Loading...Sau sinh bạn không nên cố gắng luyện tập quá nặng. Chỉ cần áp dụng những bài tập với các độc tác lưng, lưng bụng, bàn tay, bàn chân, động tác co âm đạo… cơ thể bạn sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe lại có thể giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là những cách giảm cân sau sinh với các bài luyện tập đơn giản tại nhà.
- Bật mí cách giảm cân sau sinh bằng mật ong hiệu quả
- Học cách giảm cân sau sinh của người Nhật an toàn cho mẹ và bé
- Bật mí giảm cân sau sinh bằng đậu đen thơm ngon bổ dưỡng
Động tác lưng
Động tác lưng giúp giảm đau thắn lưng, một chứng thường thấy của các mẹ sau sinh. Tư thế của động tác này là: Bò , tay và đùi, chống thẳng lưng 90 độ so với cơ thể.
Cách tập như sau: Đầu tiên bạn hãy hít vào, sau đó ngẩng cao đầu lên đồng thời co cơ bụng. Khi bạn tiếp tục thở ra thì đầu cúi xuống, lưng vông lên, hạ mông xuống từ từ đến một vị trí trung hòa thì dừng. Bạn hãy kiên trì luyện tập động tác này 5 – 10 ngày mỗi ngày để có thể giảm cân sau sinh nhanh chóng.
Động tác lưng bụng
Với việc luyện tập giảm cân sau sinh thì động tác lưng bụng sẽ giúp cơ bụng bạn được săn chắc cùng sự khỏe mạnh cho lưng.
Cách luyện tập cho tư thế này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần ngồi bò xuống giống tư thế trên, (Nằm bò xuống) sau đó mở chân về phía sau, giơ tay phải về phía trước, chân trái duỗi thẳng về phía sau, để vài dây rồi trở về vị trí cũ và lặp lại với bên kia. Thường xuyên áp dụng phương pháp này 5 – 10 lần.
Động tác bàn tay bàn chân
Động tác bạn tay bàn chân giúp tăng tuần hoàn máu của bàn chân, sự dẻo dai của cơ chân. Nếu những bà mẹ bị phù chân lúc mang bầu, thì động tác này sẽ giúp chân bạn nhanh chóng trở về trạng thái bình thường mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
Với động tác này, bạn hãy ngồi thẳng, dựa lưng vào tường, tay chống xuống sàn, 2 chân duỗi thắng. Sau đó bạn hãy hít vào, đẩy bàn chân về phía sau rồi thở ra và kép 2 chân về phía người của mình, đồng thời quay cổ chân theo ngược chiều kim đồng hồ. Bạn có thể thực hiện động tác này 4 – 10 lần cho 1 ngày tập.
Động tác làm co âm đạo
Sau sinh khoảng 15 ngày bạn đã có thể tập được động tác này rồi nhé. Đây là động tắc rất tốt cho các mẹ sau sinh bởi sau khi sinh nở nhiều lần, tử cung của các mẹ bị lồi ra, âm đạo bị rộng ra tới 12 – 13 cm.
Để tập động tác này, bạn hãy nằm ngửa ra, duỗi thẳng 2 chân, sau đó từ từ co 2 chân lại đến khi đầu gối, dùi vuông góc (2 chân khép lại với nhau). Bạn tiếp tục từ từ ưỡn người lên, đặt gót chân và vai làm trụ để nâng bụng lên cao giúp cơ bụng được coi lại. Thực hiện động tác này mỗi ngày 5 lần để có thể sớm lấy lại vòng eo cũng như các bộ phận khác của cơ thể.
Với những động tác đơn giản trên hoàn toàn có thể giúp bạn sớm phụ hồi sức khỏe, lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng. Bên cạnh việc luyện tập bạn cũng cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý vẫn đảm bảo sữa cho con bú, lại có thể giảm cân hiệu quả.
Thanh Hiên: Ytevietnam.edu.vn
