Loading...Thời kỳ tiền mãn kinh là sự phản ánh sự sụt giảm nội tiết tố nghiêm trọng dẫn đến cả sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ đi xuống. Chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý thì không phải chị em nào cũng biết. Vậy nên ăn gì, uống gì để luôn giữ cho sức khoẻ và sắc đẹp như tuổi xuân thì?
- Những thực phẩm khiến trầm cảm phải nói lời chia tay
- Những thực phẩm hỗ trợ chữa viêm lộ tuyến cổ tử cung cực tốt
- Những thực phẩm tốt nhất cho người cao tuổi
Thế nào là thời kỳ tiền mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của phụ nữ và nó có thể kéo dài từ 4 – 5 năm trước khi dứt hẳn.
Tiền mãn kinh là hiện tượng ở phụ nữ tuổi trung niên hoặc ở phụ nữ độ tuổi trẻ hơn, thường là ở độ tuổi từ 48 – 52 tuổi.
Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh thì sẽ có dấu hiệu không ai giống ai, nhưng nổi bật nhất là hiện tượng kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Đồng thời, phụ nữ thời kỳ này rất dễ thay đổi tâm lý, cáu gắt, đau nhức xương khớp, mất ngủ, bị đái tháo đường hoặc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, bệnh lý phổ biến mà nhiều phụ nữ mắc phải ở giai đoạn này là ung thư vú và ung thư cổ tử cung do sự sụt giảm nội tiết tố nữ estrogen. Đồng thời da mặt không căng mịn như trước. Bởi vậy, một chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ những dưỡng chất sẽ có hiệu quả rất lớn cho nữ giới thời kỳ này.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh
Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp phụ nữ lấy lại thăng bằng trong thời kỳ này với những thực phẩm như sau:
+ Thực phẩm giàu protein
Protein là dưỡng chất thiết yếu của cơ thể, càng ở giai đoạn này thì bạn càng cần thiết phải bổ sung chế độ dinh dưỡng giàu protein. Thực phẩm có chứa protein nên chiếm từ 10 – 15% tổng năng lượng, bởi nếu ăn quá nhiều thì nó có thể gây bất lợi cho chức năng gan thận, càng ảnh hưởng xấu hơn đến làn da bạn.
Thịt lợn, thịt gà hay cá và trứng đều là những thực phẩm giảu protein mà bạn nên bổ sung trong thực đơn của mình hàng ngày. Tuy nhiên nếu là nội tạng động vật hay lòng đỏ trứng gà thì lại chứa lượng đạm quá nhiều nên phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh nên hạn chế ăn.
Những thực phẩm từ sữa và đậu tương cũng rất cố lợi cho sức khỏe phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh bởi chúng giàu protein và canxi.
+ Chất béo dinh dưỡng
Đây là một thực phẩm không thể thiếu trong thời kỳ này, mỗi ngày các chị có thể ăn từ 40g trở lên, thường thì lượng chất béo này sẽ có trong đậu nành, dầu lạc, dầu hướng dương hay dầu ngô.
+ Thực phẩm chứa nhiều vitamin C và muối vô cơ
Những chất này chủ yếu có trong các loại rau xanh và hoa quả. Những dưỡng chất trong thực phẩm này có thể hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.
Ngoài ra thì phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, không nên ăn nhiều những thực phẩm chứa đường vì chúng có thể khiến tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh nên có giờ ăn nhất định và lượng ăn phù hợp cùng một chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý thì mới giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da khỏe đẹp.
Đào Trịnh – ytevietnam.edu.vn.
