Loading...Thực hiện chế độ giảm cân sau sinh với nước lọc là việc các mẹ có thể kết hợp việc uống nước với một chế độ dinh dưỡng khoa học đảm bảo chất lượng sữa cho con bú và mang lại sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé.
- Những sai lầm khi giảm cân sau sinh các mẹ thường mắc phải
- 4 bài luyện tập giảm cân sau sinh hồi phục sức khỏe
- Mách bạn bí quyết giảm cân sau sinh bằng dầu dừa
Chế độ dinh dưỡng giảm cân kết hợp nước lọc
Để giảm cân, các mẹ cần lên một chế độ dinh dưỡng thông minh. Các mẹ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng như sau:
Các mẹ cần cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể thông qua thịt hoặc cá. Tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu axit béo tự nhiên. Theo các nghiên cứu axit linoleic tổng hợp cũng có khả năng đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Loại axit này có nhiều trong sữa, thịt bò và thịt một số loại động vật khác.
Bên cạnh đó cách giảm cân sau sinh, các mẹ không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo, tăng cường ăn rau xanh và hoa quả. Hằng ngày chúng ta cần cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất để giúp tăng cường sức khỏe, giúp da mềm mại hơn. Bận có thể ăn thỏa thích các loại hoa quả vào các giữa buổi để giảm cảm giác thèm ăn.
Các loại hoa quả thường giàu chất xơ, giàu vitamin A, E, C. Một số loại hoa quả rất thích hợp để bạn giảm cân như: Dâu tây, bưởi dưa hấu, tuy nhiên bạn nên tránh ăn nho khô hoặc các loại trái cây có vị ngọt hắc.
Hằng ngày bạn nên hạn chế các món xào, rán, tăng cường ăn các món hấp, luộc. Với những món xào, rán bạn nên hạn chế sử dụng dầu ăn.
Đặc biệt, hằng ngày bạn phải đảm bảo uống nhiều nước ( nước lọc, nước chè, các loại nước thảo dược..). Hằng ngày bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước, bạn có thể chia nhỏ việc uống nước thành nhiều bữa. Uống nước là sự lựa chọn vô cùng thích hợp để giúp giảm cân sau sinh.
Thực đơn giản cân sau sinh với nước lọc
Thực đơn giảm cân sau sinh 3 ngày với nước lọc cụ thể như sau:
Ngày thứ nhất
Vào bữa sáng: Bạn cần uống 1 ly nước lọc ấm, ăn 1 bát cháo thịt nạc với khoai lang.
Vào bữa trưa: Bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc + 1 bó rau muống luộc +1 trái cà chua +1 bát cơm.
Bữa tối : Bạn có thể ăn 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò (khoảng 200g) không mỡ + 1 đĩa bắp cải.
Ngày thứ 2
Bữa sáng : Ăn 1 bát cháo củ mài + 1 ly sữa không đường + 1 ly nước lọc ấm.
Bữa trưa: Bạn hãy ăn 1 bát cơm+ 1 miếng thịt gà (khoảng 200g) + 1 bắp cải luộc + 1 hộp sữa chua + 1 trái cam.
Trong bữa tối : Bạn hãy ăn 1 bát cơm, 1 miếng thịt nạc bò(200g) + 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: Bạn có thể uống 1 ly sữa nóng không đường + 1 trái táo + 1 bát cháo đậu Hà Lan.
Vào bữa trưa : Bạn có thể ăn 1 bát cơm, 1 bát cơm, ½ cây súp lơ luộc, 200g tôm hấp, 1 trái lê.
Bữa tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt gà luộc (200g), 1 trái cà chua, 1 trái lê.
Với thực đơn trên, bạn có thể kết hợp với việc uống, bạn có thể uống nước bất cứ lúc nào bạn thấy khát, kể cả lúc không khát nước bạn cũng hãy uống để giảm cảm giác thèm ăn cũng như việc nạp năng lượng vào cơ thể.
Thanh Hiên: Ytevietnam.edu.vn
