Loading...Lấy lại vóc dáng sau sinh là quan tâm của rất nhiều chị em, do quá trình bồi bổ và tăng cân khi mang bầu. Nhưng đây thực sự là một điều khó khăn của nhiều bà mẹ trẻ. Bên cạnh thực hiện các bài tập thể dục thì việc ăn uống bằng những thực đơn khoa học là một trong những cách cách để các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Mách mẹ 6 thực phẩm lợi sữa cực hay
- Bệnh trĩ ở trẻ em các bậc cha mẹ không nên coi thường
- Bí quyết nào giúp mẹ điều trị bệnh táo bón cho con
Cách lấy lại vóc dáng sau sinh như thế nào cho đúng?
Có những bà mẹ đã ý thức được việc tăng cân quá nhiều trong thời gian mang bầu sẽ khiến việc lấy lại vóc dáng sau sinh rất khó, nên đã đề ra chế độ ăn dinh dưỡng khoa học trước khi sinh.
Tuy nhiên, vời nhiều bà mẹ thì việc giảm cân chỉ thực hiện sau sinh, song bạn cần thực hiện chế độ giảm cân này ngay khi sinh xong khoảng 6-8 tuần với chế độ ăn khoa học thay vì sau khi cai sữa. Bởi khi sinh xong, cơ thể mẹ bầu có cơ hội để tăng cân rất nhanh.
Hơn nữa, cơ thể mẹ cần phục hồi sau 9 tháng mang bầu nên mẹ bầu cần 6 -8 tuần để khôi phục, nhưng không cần đến 3 tháng mới thực hiện chế độ ăn uống khoa học này.
Bạn cũng cần giảm dần chế độ ăn có nhiều calo trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, không được nhịn ăn, bởi thời kỳ này bạn đang cho con bú, chế độ ăn kiêng có thể tác động không tốt đến bạn và lượng sữa cho béo.
Song các mẹ sau sinh cần có chế độ ăn hạn chế đường và muối, vì đây là những thực phẩm khiến cảm giác thèm ăn trong chi em tăng cao, và giữ nước trong cơ thể và dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Chị em nên thực hiện chế độ ăn khoa học với nhiều rau củ quả và kết hợp vận động cũng như tập thể dụng hoặc các động tác Yoga tại nhà để giảm cân nhanh chóng hơn.
Thực đơn khoa học cho các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn
Chế độ ăn của các mẹ phải đảm bảo đủ lượng sữa cho em bé và vẫn có thể giảm cân thì đó phải là những thực đơn ăn uống khoa học và kiên trì thự hiện 3 bữa/ 1 ngày và hàng ngày không bỏ.
Thực đơn cho ngày 1:
Bữa sáng: Bạn ăn cơm hoặc xôi đậu xanh, tuy nhiên không nên ăn nhiều xôi, vì tinh bột trong thức ăn này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Kết hợp với ruốc thịt nạc khoảng 50g, và sưa đậu nành không đường hoặc ít đường.
Bữa trưa: Bạn có thể ăn khoảng 2 bát cơm cùng cá kho, rau là dưa chuột hoặc canh mồng tơi và trái cây tráng miệng theo mùa.
Bữa tối: Lượng cơm ít hơn bữa trưa, có thể ăn đậu hũ nhồi thịt, canh rau ngót thịt băm và trái cây.
Bạn có thể ăn trái cây vào các bữa phụ trong ngày để giảm bướt khả năng thèm ăn ở bữa chính.
Thực đơn cho ngày 2:
Bữa sáng là cháo thịt gà ăn kèm với giá tự ủ.
Bữa trưa: bạn có thể ăn nửa bát cơm cùng cá thu kho và thịt bằm cùng canh nghêu nấu bầu. Trái cây tráng miệng tùy theo các loại quả ở từng mùa.
Bữa tối là một miếng tàu hũ chấm muối tiêu và rau răm, sa lát cà chua, dưa leo, hành rây + rau. Trái cây là cam và một số món chè hoặc trái cây dầm.
Với thực đơn này, bạn có thể duy trì giảm và thay đổi nhưng vẫn có thể đảm bảo lượng sữa cho em bé. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều rau xanh và luyện tập thể dục mới là điều mà các mẹ nên duy trì kết hợp để lấy lại vóc dáng sau sinh cùng sự tự tin như mong muốn.
Đào Trịnh – ytevietnam.edu.vn.
