Loading...Chế độ ăn uống dinh dưỡng và thường xuyên luyện tập thể thao có thể giúp chị em giảm thiểu tốt đa tình trạng đau bụng, khó chịu khi đến ngày kinh nguyệt. Thay vì sử dụng thuốc thì những mẹo hay giúp chị em giảm nhanh cơn đau bụng kinh sẽ cực hiệu quả.
- Đau bụng kinh- tác nhân gây vô sinh mà chị em không biết
- Tại sao cứ đến chu kì kinh nguyệt chị em lại bị đau bụng
- Những kiến thức về đau bụng kinh mà chị em nên biết
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là một hiện tượng sinh lý thường gặp ở các chị em khi đến chu kì kinh nguyệt. Triệu chứng mà chị em thường gặp đó là đau bụng âm ỉ, đau bụng dữ dội, kèm theo là cảm giác nôn nao, chóng mặt và người mệt mỏi, lả đi.
Nguyên nhân chị em bị đau bụng kinh là do trong những ngày đèn đỏ hormon prostaglandin đã làm co bóp tử cung, ngoài ra còn do rối loạn cấu trúc nội mạc tử cung, lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung cũng gây ra tình trạng đau bụng kinh.
Vì vậy mà khi bị đau bụng kinh, nhiều chị em lại tìm đến các loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên các bác sĩ cũng lưu ý rằng thuốc chỉ là giải phát tạm thời, tuy nhiên nó cũng gây ra nhiều tác dụng phụ cho chị em. Do vậy, chị em hãy tham khảo những mẹo hay giúp chị em giảm nhanh cơn đau bụng kinh mà không cần thuốc sau đây.
Mẹo hay làm giảm đau bụng kinh tạm thời
Chườm nóng
Khi bị đau bụng kinh vào những ngày đèn đỏ thì chị em nên chường bụng bằng chai hoặc một túi nước nóng để làm giảm những cơn đau tạm thời. Tuy nhiên chị em không nên sử dụng nước quá nóng sẽ gây ra bỏng. Bên cạnh đó chị em có thể sử dụng nhiều cách giữ ấm bụng như: tấm nước ấm, cho thêm muối vào nước tắm,…thì sẽ có tác dụng giảm đau cực hiệu quả.
Xoa dầu nóng
Xoa dầu nóng hoặc dán cao vào vùng bụng sẽ giúp máu được lưu thông dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, chị em có thể massage vùng bụng nhẹ nhàng và thường xuyên sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt đột ngột và giảm được các cơn đau hiệu quả.
Chườm gừng tươi
Chị em sử dụng vài lát gừng hoặc giã nát gừng đắp vào vùng bụng dưới khoảng 5-7 phút thì cũng có tác dụng làm giảm những cơn đau bụng cho chị em.
Làm nóng bàn chân
Massage nhẹ nhàng bàn chân cũng có thể giúp chị em giảm những cơn đau do ở dưới bàn chân có những huyệt đạo liên quan đến vùng chậu. Hoặc chị em có thể sử dụng nước muối ấm để ngâm chân cho thư giãn.
Nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh
Trong những ngày đèn đỏ chị em nên làm việc nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hợp lý tránh là những vận động mạnh, nặng sẽ làm cơ thể của chị em mệt mỏi.
Uống trà
Một số thảo mộc với các loại trà có tác dụng làm chị em giảm những cơn đau rõ rệt trong ngày kinh nguyệt. Chị em nên sử dụng các loại trà có tinh chất từ mâm xôi, gừng, hoa cúc, …để uống, chị em tránh sử dụng các loại trà có caffeine vì nó sẽ làm chị em càng căng thẳng, làm tình trạng đau bụng kinh của chị em tồi hơn.
Chị em không nên sử dụng rượu và thuốc lá trong ngày kinh nguyệt. Vì chúng có thể gây giữ nước, đầy hơi và gia tăng những căng thẳng, làm lượng máu lưu thông bị giảm và tình trạng đau bụng ngày càng trầm trọng hơn.
Không tiếp xúc lạnh
Chị em cần giữ ấm cơ thể trước, trong và sau những ngày kinh nguyệt. Chị em không nên bơi lội, tắm bằng nước lạnh và uống nước lạnh trong ngày kinh nguyệt vì nó sẽ gây kích thích tử cung co bóp mạnh hơn và gây đau bụng chị em nhiều hơn.
Biện pháp lâu dài giúp giảm đau bụng kinh
Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý
Chị em nên bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, hạn chế sử dụng các đồ cay nóng, gây táo bón làm tình trạng đau bụng kinh thêm nặng. Nước chanh nóng, các loại vitamin, thực phẩm có nhiều canxi, B6, ăn nhiều rau, trái cây, cá,…là những thực phẩm chị em cần bổ sung.
Chị em không nên ăn những thực phẩm có tác dụng giữ nước như táo, ngó sen, giấm,..hay những đồ uống như cà phê, chè, nước ngọt nó sẽ làm chị em cảm thấy khó chịu trong những ngày kinh nguyệt.
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
Chị em cần luôn giữ sạch sẽ vùng kín, tránh làm việc nặng hoặc làm việc quá sức sẽ ảnh hưởng đến tinh thần luôn căng thẳng, mệt mỏi.
Giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, tránh những áp lực từ cuộc sống, công việc và gia đình,…
Thường xuyên luyện tập thể thao
Vì cảm giác mệt mỏi, đau bụng mà nhiều chị em ngừng tập thể dục trong những ngày đèn đó. Điều này cũng chính làm cho tình trạng đau bụng của chị em nặng thêm, vì tập thể dục giúp giảm những triệu chứng đau bụng cho bạn rất tốt.
Tập thể dục sẽ giúp giải phóng các hormone endorphins, các endorphins sẽ giúp chống lại các hormone prostaglandin nguyên nhân gây ra các cơn đau bụng cho chị em. Vì vậy chị em hãy nên thường xuyên luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym, yoga,..để sản sinh ra nhiều các hormone endorphins.
Trong trường hợp đau bụng quá mức, các mẹo hay này chưa giúp bạn giảm những cơn đau bụng kinh thì bạn nên đến cơ sở Y tế để được các bác sĩ kiểm tra, tìm ra nguyên nhân và có hướng điều trị kịp thời.
Hiền- Ytevietnam.edu.vn
