Loading...Yoga là một cách luyện tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo gia, giảm stress thư giãn tinh thân rất tốt cho sản phụ sau sinh. Không chỉ vậy các bài tập yoga còn giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả và an toàn cho mẹ và bé.
- Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh bằng gừng cực nhanh
- Mách bạn cách giảm cân sau sinh bằng trái cây đơn giản
- Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo sữa cho con bú
Bài tập yoga ngồi chắp tay
Bài tập yoga giảm cân sau sinh ngồi chắp tay chỉ trong vòng 5 phút nên bạn không lo tốn thời gian, bạn có thể tranh thủ luyện tập vào lúc bé ngủ. Cách tập như sau:
Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng, hai chân vắt chéo, hai tay nâng qua đầu và khép lại với nhau, các ngón tay hướng lên trên.
Bước 2: Bạn hãy từ từ hít thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng thẳng hơi ưỡn về phía trước.
Bước 3: Bạn từ thừ thở ra, thả lỏng lưng, bụng rồi từ từ đưa tay xuôi xuống. Như vậy là bạn đã hoàn thành bài tập.
Bài tập thở
Thở trong những bài tập yoga giảm cân sau sinh rất quan trọng. Phụ nữ khi mang thai, sinh con thì cơ chậu bị căng ra, việc tập thở sẽ giúp co thắt các cơ sàn chậu chống lại bệnh tiểu són, duy trì khả năng tình dục. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại là cách giảm cân sau sinh khá hiệu quả và an toàn.
Bài tập gồm các nhịp: Nín lại – thở ra thóp bụng rồi trở về tư thế ban đầu và hít vào – phình bụng.
- Lượt tập 1: Thở từ 1 đến 10 hơi rồi nghỉ
- Lượt tập 2: Thở từ 11-20 hơi rồi nghỉ
- Lượt tập 3: Thở từ 21 -30 hơi rồi nghỉ
Bài tập yoga gập người
Với bài tập này bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà, từ từ nâng đầu cùng chân lên, cong lưng.
Sau đó bạn uống cong đầu gối đến khi chạm vào mông, hai tay nắm lấy cổ chân và kéo để có thể nâng người lên hết mức có thể. Lúc này bụng của bạn sẽ chịu trọng lượng đỡ toàn bộ cơ thể, đầu cũng ngẩng cao.
Bạn giữ nguyên tư thế này trong một vài phút đến khi cơ thể không thể chịu đựng được nữa thì thôi.
Bài tập yoga cho cánh tay và cơ bụng
Với bài tập yoga giảm cân sau sinh này bạn cũng tiếp tục nằm thẳng xuống sàn. Lấy tay chống cuống đất để nâng người lên 90 độ, trọng lượng của cơ thể dồn về mũi chân và hai bàn tay. Lúc này bạn giữ cho đầu, vai, mông thẳng hàng với nhau. Bạn giữ tư thế này trong vài phút đến khi cơ thể không chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống.
Ngoài việc luyện tập yoga thì bạn cũng cần lên một thực đơn giảm cân sau sinh hợp lý, không ăn quá nhiều những thức ăn ngọt và nhiều dầu mỡ để đạt được kết quá tập luyện tốt nhất.
Bài tập cơ bụng
Với bài tập này, bạn hãy nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó chân nâng lên cao vuông góc với cơ thể. Sau đó hai tay tiếp tục ôm lấy đầu để ngấc lên, lúc này bạn cố gắng siết cơ bụng thở ra để nhấc cả vai lên khỏi mặt sàn.
Trọng lượng cơ thể của bạn lúc này sẽ đồn về bụng, lúc này bạn tách hai chân ra khỏi nhau, đưa 1 tay vào giữa 2 chân 1 tay vẫn giữ đầu. Bạn hãy giữ tư thế này đến khi không thể chịu được nữa thì trở về vị trí bình thường. Bạn có thể lặp lại động tác này 8 -10 lần để có được kết quả giảm cân tốt nhất.
Thanh Hiên: Ytevietnam.edu.vn
