Loading...Giai đoạn từ sau độ tuổi 40, phụ nữ bắt đầu có những dấu hiệu mãn kinh. Và mãn kinh chính là thời gian của chu kì kinh nguyệt cuối cùng. Đó là cột mốc đánh dấu thời kì lão hóa của chị em.
- Cách phòng các bệnh thường gặp khi thời tiết thay đổi đột ngột
- Hormone kiểm soát hoạt động trong cơ thể như thế nào?
- Vitamin Tổng Hợp Thay Thế Được Bữa Ăn Hàng Ngày?
Những điều nên biết về chứng trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh
Phụ nữ trong giai đoạn này thường rất dễ rơi vào tình trạng trầm cảm mà không hề hay biết. Để hiểu thêm về vấn đề này hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu hơn về chứng trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh và cách điều trị.
Những dấu hiệu cho thấy thời kì mãn kinh bắt đầu
Từ độ tuổi từ 40-45, chu kì kinh nguyệt của chị em bắt đầu thưa dần và không đều. Đây gọi là giai đoạn tiền mãn kinh.
Từ sau độ tuổi 45, kinh nguyệt mất dần đi và chấm dứt hoàn toàn, để lại nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe của chị em phụ nữ. Ở giai đoạn này, có nhiều dấu hiệu cho thấy họ đang bị thay đổi về tâm sinh lý, hành vi và cảm xúc như: Thường xuyên cáu gắt, mệt mỏi, khó chịu, không tập trung, dễ chán nản, buông xuôi…
Sức khỏe của phụ nữ mãn kinh có chiều hướng đi xuống khi có nhiều chứng bệnh xuất hiện như: Đau lưng, tức ngực, tiểu đêm và tiểu nhiều lần, sút cân, rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra là các căn bệnh về hệ tiêu hóa, thần kinh…
Nguyên nhân tác động tới tâm lý của phụ nữ thời kì mãn kinh
Nhiều nguyên nhân về sức khỏe cộng với các nguyên nhân tâm lí khác như gia đình, hoàn cảnh … Khiến các chị em ở tuổi mãn kinh dễ bị trầm cảm, hoang tưởng, ảo giác nghiêm trọng.
Trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh thường liên quan đến căn nguyên tâm lý phối hợp với sự thay đổi nội tiết thường xảy ra trong những năm đầu của thời kỳ mãn kinh.
Cách điều trị chứng trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh
Với những liệu pháp đơn giản sau đây có thể giúp những chị em phụ nữ dễ dàng vượt qua giai đoạn khó khăn này.
- Tập cách “chiều chuộng” bản thân
Phụ nữ – Các bà, các chị, các mẹ đã dành trọn cuộc đời mình cho gia đình mà quên đi bản thân mình. Vậy nên, ở tuổi này, chị em nên quan tâm bản thân nhiều hơn. Nếu có thể, hãy tự tạo cho mình niềm vui trong cuộc sống để tránh bị áp lực. Như tham gia vào một lớp học nữ công, gia chánh, làm đẹp, đi mua sắm.
Hay đơn thuần chỉ là xem phim, đổi kiểu tóc, trò chuyện cùng bạn bè, người thân…Trò chuyện cũng là cách để phụ nữ giải tỏa căng thẳng
- Vận động nhẹ nhàng
Cố gắng vận động nhiều hơn, chỉ cần bỏ ra từ 15 đến 30 phút đi bộ, tập yoga… Bạn vừa có thể chống lại các căn bệnh về xương khớp vừa giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu. Giúp làm giảm chứng rối loạn cảm xúc.
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Đặc biệt, khi làm việc quá căng thẳng, lơ là với sức khỏe của bản thân. Không ngủ đúng giờ giấc sẽ khiến thần kinh trở nên căng thẳng dẫn đến stress và trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh. Do đó, các chị em phải tập yêu thương bản thân hơn. Tập ngủ đúng giờ và phải đủ giấc.
- Tập thể dục mỗi ngày
Các chuyên gia khuyên rằng, nên đi bộ nhanh mỗi buổi sáng bởi điều này giúp các chị em có thể kiểm soát được mọi thứ như cảm xúc, suy nghĩ. Hơn nữa, điều này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và sẵn sàng tự tin cho một ngày làm việc mới.
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Tránh các món ăn gây hại cho sức khỏe, nên ăn nhiều nhóm thức ăn có lợi giàu vitamin, khoáng chất. Bổ sung hoa quả, rau củ, nhất là các loại đậu. Vì đây là cách có thể giúp cơ thể duy trì hàm lượng estrogen ( hormon nữ) và làm giảm việc tổn thất canxi của cơ thể…
Thêm vào chế độ ăn các thực phẩm giàu canxi, vitamin như rau quả, hải sản. Đặc biệt là các loại đậu giúp cân bằng hormon phái nữ.
Đồng thời, nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng. Các thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ. Đồng thời nếu có những dấu hiệu mãn kinh. Thì nên đến gặp bác sĩ phụ khoa, chuyên gia tâm lý để có thể biết thêm về tình trạng của bản thân.
Nguồn ytevietnam.edu.vn
