(3 đánh giá, trung bình: 4,67 trong tổng số 5)
Loading...Giảm cân sau sinh không những giúp chị em tránh được bệnh thừa cân béo phì mà còn giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, trẻ trung hơn. Dưới đây là những lời khuyên để các mẹ có thể giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.
- Những điều tuyệt đối tránh khi giảm cân sau sinh
- 4 nguyên tắc giảm cân sau sinh các mẹ cần tuân thủ
- Những món lợi sữa giảm cân sau sinh mà không phải ăn kiêng
Tránh căng thẳng
Theo các chuyên gia y tế, tình trạng căng thẳng sẽ khiến cho nồng độ cortiso tăng nhanh hơn. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể thèm ăn, thèm đồ ngọt. Nếu bạn bổ sung những thực phẩm này quá đà sẽ làm cơ thể tăng cân nhanh chóng. Chính vì vậy cách giảm cân sau sinh hiệu quả là tránh mọi căng thẳng, hãy giải tỏa căng thẳng bằng cách đọc sách, xem phim hoặc nghe nhạc.
Chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày
Thay vì ăn làm 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ chúng làm 5 – 6 bữa. Việc chia làm nhiều bữa nhỏ sẽ giúp thức ăn nạp vào và dễ dàng tiêu hóa, không bị tích tụ năng lượng. Nhung bạn cũng lưu ý khẩu phần ăn nhiều bữa gộp lại cũng chỉ bằng 3 bữa chính để đảm bảo lượng thức ăn nạp vào không quá nhiều. Việc ăn làm nhiều bữa nhỏ giúp chị em hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Ăn thực phẩm nguyên hạt
Những thực phẩm nguyên hạt giúp cung cấp lượng chất xơ khá lớn cùng nhiều dưỡng chất khác. Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt làm thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả.
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé lại có thể giảm cân đó là: Yến mạch, đỗ tương, gạo lức… Với những thực phẩm này bạn có thể bổ sung vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Nhai kỹ thức ăn
Việc nhai kỹ thức ăn sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng ít đi mà lại có thể giúp cảm giác no của bạn dược lâu hơn, lượng dinh dưỡng vào cơ thể được nhiều hơn. Chính vì vậy việc nhai kỹ cũng là cách giảm cân rất tốt.
Tập luyện đều đặn và nhẹ nhàng
Việc tập luyện tập giảm cân sau sinh rất tốt cho sức khỏe, giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại sức lực đã mất. Tuy nhiên sau sinh bạn không nên luyện tập những bài thể dục cường độ cao, chỉ nên áp dụng những bài tập đơn giản, đều đặn mỗi ngày để không làm cơ thể mệt mỏi.
Luyện tập hít thở bằng bụng
Việc luyện tập hít thở bằng bụng giúp cho mỡ bụng sau sinh giảm cực nhanh. Đầu tiên bạn hãy giữ tâm lý thoải mái, hít thở sâu rồi hít vào thở ra một cách nhẹ nhàng. Việc hít thở này sẽ giúp da dạy được co bóp, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, mỡ bụng giảm đi nhanh hơn.
Thanh Hiên: Ytevietnam.edu.vn
