Loading...Những thực phẩm nào có thể đáp ứng đủ những yêu cầu về canxi cho cơ thể? Chúng ta cùng điểm danh lại những thực phẩm giúp bổ sung canxi tốt nhất cho người thiếu canxi nhé!
- Nhận diện những tướng xấu khiến phụ nữ lận đận tình duyên
- Tiết lộ 5 phương pháp chống lão hóa da mặt hiệu quả
- Đoán tính cách vận mệnh con người qua tướng mũi
Những thực phẩm tốt cho người bị thiếu canxi
Làm thế nào để bổ sung canxi cho cơ thể ?
Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Cá hồi đóng hộp: Là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, cá hồi luôn được các Bác sĩ tư vấn cho những người bị thiếu canxi là nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày. Cá hồi cũng chứa hàm lượng protein cao, nguồn vitamin B12 tuyệt vời và một vài loại vitamin và khoáng chất khác, rất tốt cho sức khỏe.
Sung khô: Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho người bị thiếu canxi trong đó có sung. Chỉ cần ăn 2 quả sung khô mỗi ngày bạn sẽ có 65 mg canxi cho cơ thể. Những quả sung khô này cũng chứa nhiều chất xơ chất chống oxy hóa.
Chuối: Loại trái cây quen thuộc này là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa xương và ổn định canxi cho cơ thể.
Chuối cũng giúp tăng khả năng miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn chuối mỗi ngày giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng hay sau những giờ tập thể dục buổi sáng mệt mỏi.
Đậu hũ: Khi nhắc đến những thực tốt cho người bị thiếu canxi, chúng ta không thể không nhắc tới đậu hũ. Không những giàu canxi, đậu hũ còn chống lão hóa, rất tốt cho tim mạch có nhiều công dụng đối với sức khỏe và làm đẹp.
Súp lơ xanh: Súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi, mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa tốt.
Rau chân vịt: Rau chân vịt giàu canxi, kali cũng nhưng các loại khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ gan khỏi những tác nhân gây hại. Carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể làm teo các tế bào ung thư tiền liệt tuyến, beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.
Thực phẩm bổ sung canxi
Mướp tây chín: Mướp tây nấu chính rất giàu canxi là thực phẩm lý tưởng để người bị thiếu canxi ăn mỗi ngày. 100 gam mướp tây có thể cung cấp 77mg tương đương với 12% DV canxi.
Cua biển: Cua biển cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi rất tốt cho sức khỏe của bạn. trong cua biển còn có chứa nhiều protein, ít chất béo đồng thời bổ sung kẽm, vitamin và canxi dồi dào cho cơ thể.
Đậu cô ve: Loại thực phẩm này rất giàu canxi, đi kèm với hàm lượng calo thấp. Đậu cô ve có thể cung cấp 41 mg hoặc 4% DV canxi cho mỗi bữa ăn. Như vậy, đậu cô ve là thực phẩm lý tưởng bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.
Hạnh nhân: Khi bạn muốn bổ sung canxi, hãy nghĩ ngay đến các loại hat. Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất trong các loại hạt. 100 gam hạnh nhân cung cấp 378 mg hoặc 38% DV canxi. Một phần ăn gồm 23 hạt hạnh nhân có chứa 161 calo. Theo tin y học ăn nhiều loại hạt này mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường canxi, cũng như các chất béo mono không bão hòa tốt cho tim mạch và magie.
Trên đây là một số thực phẩm tốt cho người bị thiếu canxi, chỉ cần thường xuyên ăn chúng mỗi ngày với một lượng vừa phải bạn sẽ ngăn ngừa được nguy cơ bị thiếu canxi cũng như là khắc phục được tình trạng thiếu canxi của cơ thể.
Nguồn: ytevietnam.edu.vn
