Loading...Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện.
- Cách nuôi dạy con gái dành cho các mẹ
- Làm thế nào để chữa lẹo mắt ở trẻ nhanh chóng lại an toàn?
- 3 bài tập thể lực cho trẻ sơ sinh mẹ nào cũng phải biết
Tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu
Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Vậy với phụ nữ mang thai thì Yoga có những lợi ích gì?
Tác dụng của Yoga đối với bà bầu.
Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu một số tác dụng không ngờ của yoga đối với bà bầu nhé!
Cơ thể khỏe mạnh: Yoga giúp mẹ khỏe mạnh, dẻo dai hơn trong thời gian mang bầu, đặc biệt là trong giai đoạn ốm nghén, đa số mẹ bầu luôn cảm thấy chóng mặt, chán ăn, buồn nôn hoặc nôn dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, khoảng 30 phút yoga nhẹ nhàng mỗi ngày không những không lấy đi nhiều năng lượng của các thai phụ mà còn các tác dụng rất lớn trong việc cải thiện lưu thông máu, tăng độ săn chắc cho các cơ.
Đồng thời, tập yoga cũng giúp các mẹ có sự dẻo dai, di chuyển nhẹ nhàng và linh hoạt, không những thế, tập yoga cũng giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon hơn, tránh được một số triệu chứng khi mang thai như phù nề, chuột rút, đau lưng…
Khi tập yoga không chỉ mẹ có được sự khỏe mạnh, dẻo dai mà cả sức khỏe của bé cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Bởi lẽ, khi mẹ vận động cũng là bé vận động theo. Điều đó giúp cho bé được sinh ra khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn, tránh được nguy cơ mắc các bệnh rối loạn về tâm lý, góp phần nâng cao phát triển trí tuệ cho bé sau này.
Yoga giúp tinh thần mẹ thoải mái hơn
Duy trì tinh thần vui vẻ, thoải mái, giảm stress:Yoga giúp bà bầu có tinh thần thoải mái, vui vẻ, Yoga nhấn mạnh vào hơi thở, di chuyển nhẹ nhàng và liên tục, giúp mẹ có hơi thở sâu, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái, tinh thần lạc quan. Ngoài ra, yoga là phương pháp luyện tập kết hợp vận động với thiền tĩnh tâm, điều này đặc biệt có ích giúp thai phụ hạn chế và vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và sau sinh, gia tăng sự kết nối giữa mẹ và bé.
Dễ sinh: Tập Yoga hỗ trợ mẹ, giúp mẹ dễ sinh thường trước tiên, khi tập yoga tinh thần mẹ trở nên thư thái, bớt mệt mỏi, áp lực điều đó có tác dụng giúp mẹ có thể điều chỉnh được cảm xúc trong quá trình sinh nở. Điều đó có nghĩa là khi tinh thần thoải mái các mẹ sẽ bớt cảm giác sợ hãi khi sinh, từ đó tử cũng sẽ dễ dàng mở rộng và đón em bé chào đời.
Tập luyện yoga cũng giúp cho mẹ bầu biết điều chỉnh hơi thở của mình để giúp cơ thể được nới lỏng, giảm đau, nâng cao được sức chịu đựng để mẹ bầu thoải mái và sinh nở theo bản năng của một người mẹ.
Thêm vào đó, trong quá trình tập yoga cơ thể mẹ có được thế dẻo dai, cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt. Từ đó giúp cho mẹ bầu tìm được một tư thế phù hợp để sẵn sàng cho quá trình vượt cạn.
Giữ gìn vóc dáng: Yoga giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Trên thực tế, các mẹ có thể đốt cháy 240 calories trong một giờ tập các bài tập yoga cổ truyền như Hatha và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó như Astanga.
Yoga giúp mẹ bầu giữ dáng tốt hơn
Nhờ những động tác hít thở sâu giúp tinh thần bạn thoải mái, mất đi cảm giác thèm ăn (vì căng thẳng kéo dài có thể sinh ra hormone khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn cần thiết ) kết hợp các động tác chậm chạp và kéo dãn các bộ phận như tay, chân, bụng cũng góp phần làm tiêu tan một lượng mỡ thừa đáng kể.
Từ đó giúp cho mẹ trước và sau khi sinh có được những múi cơ săn chắc, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức vừa đủ cho mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh.
Với những lợi ích không thể phủ nhận như vậy, thì đã có rất nhiều các bà mẹ sẽ có ý định tập Yoga nhưng cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo sức khỏe của mẹ và con.
Lưu ý khi tập Yoga đối với phụ nữ có thai.
Khi tập Yoga mẹ bầu nên có giáo viên hướng dẫn (tốt nhất là một giáo viên Yoga Bà Bầu tại gia). Nếu chưa từng tập yoga, chắc chắn bạn không nên bắt đầu các bài tập yoga mà không có người hướng dẫn riêng. Tuy các bài tập yoga được coi là an toàn và thân thiện với người mới tập nhưng có thể việc di chuyển không đúng cách tập luyện có thể khiến bạn và thai nhi gặp nguy hiểm. Nên tốt nhất là bắt đầu các bài yoga với giáo viên hướng dẫn ngay tại nhà sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương và mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả bà mẹ và thai nhi.
Chỉ nên tập Yoga khi mẹ chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái và nên tránh các tư thế yoga không phù hợp cho người mang thai , có một số bài tập sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến bạn và em bé như những tư thế gây áp lực lên lưng, bụng cũng như tránh kéo giãn cơ thể nhiều.
Mẹ chỉ nên tập Yoga khi thai đã ổn định
Bạn cần sử dụng các đạo cụ như gối và đệm để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể khi cần thiết. Ngoài ra, cần theo dõi lượng mồ hôi thoát ra bởi việc tiết mồ hôi quá mức gây mất nước nhanh chóng để duy trì lượng nước cho cơ thể.
Không nên tập quá nhiều, hãy luôn chú ý vào Hơi Thở Thở là một trong những phần quan trọng nhất của cả việc tập yoga lẫn sinh con. Cách thở đúng sẽ không chỉ giúp bạn kiểm soát được sự căng thẳng mà còn tăng lưu lượng ôxi trong buồng phổi, lấy lại bình tĩnh, cho phép cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn.
Một lưu ý cuối cùng cho các mẹ đó là chỉ nên tập Yoga khi thai đã được trên ba tháng tuổi, và thai đã ổn định.
Mong rằng với những kiến thức chúng tôi cung cấp các mẹ đã có thêm hiểu biết về Yoga và những lợi ích của nó đối với mẹ bầu và thai nhi, mong rằng bạn sẽ biết cách để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.
