Tăng cường sức khỏe, tăng tuổi thọ chỉ nhờ 5 thói quen đơn giản

Đánh giá: 1 Sao2 Sao3 Sao4 Sao5 Sao (1 đánh giá, trung bình: 5,00 trong tổng số 5)
Loading...

Ăn uống lành mạnh; không hút thuốc lá; tập thể dục thường xuyên,…được xem là những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp bạn tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

Tăng cường sức khỏe, tăng tuổi thọ chỉ nhờ 5 thói quen đơn giản

Tăng cường sức khỏe, tăng tuổi thọ chỉ nhờ 5 thói quen đơn giản

Theo những tin tức y tế mới nhất, dựa trên dữ liệu thu thập trong 30 năm đã chỉ ra 5 thói quen lành mạnh có thể giúp con người tăng hơn 10 năm tuổi thọ. Đó là: ăn uống lành mạnh; không hút thuốc lá; tập thể dục thường xuyên; uống nước có cồn vừa phải và cuối cùng là giữ cân nặng cân đối.

Tăng cường sức khỏe, tăng tuổi thọ chỉ nhờ 5 thói quen đơn giản

Dưới đâ là 5 thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe mà các Bác sĩ hiện đang công tác tại Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đã tổng hợp:

  • Chế độ ăn uống lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau quả, hạn chế các thực phẩm chế sẵn biến đồng nghĩa với việc tăng tuổi thọ, bổ sung đầy đủ trái cây tươi và rau quả, các loại đạm lành mạnh như thịt bò (bò được nuôi bằng cỏ) và thịt gà (nuôi hữu cơ); các sản phẩm sữa chất lượng cao như sữa chua và nấm sữa kefir; chất béo lành mạnh như trái bơ, dầu dừa và dầu ô liu; các loại cá được đánh bắt tự nhiên; các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh.

  • Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, phổi, ung thư và tiểu đường.,… là một trong những nguyên nhân chính sinh ra nhiều loại bệnh và thương vong có thể ngăn ngừa trên toàn cầu. Để có thể tăng thêm tuổi thọ và sống khỏe mạnh, việc không hút thuốc là một điều cực kỳ quan trọng.

  • Luyện tập thể dục thường xuyên

Theo các Bác sĩ chuyên khoa, nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ giúp cơ thể khoẻ mạnh. Việc tập luyện thể dục giúp mỗi người duy trì cân nặng phù hợp và mang lại cảm giác tích cực. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập luyện làm giảm nguy cơ của 13 loại ung thư khác nhau và các bệnh kinh niên. Chỉ cần điều chỉnh phù hợp thì hầu như ai cũng có thể tập luyện thể dục tại bất kỳ nơi đâu.

Nếu muốn giảm thiểu thời gian tập thể dục mà lại đạt được tối đa lợi ích thì các bài tập như HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) và Tabata (bài tập cường độ cao) là sự lựa chọn phù hợp. Nếu bạn không thích sử dụng tạ và máy móc, hãy bắt đầu với những bài tập Bodyweight (Các bài tập sử dụng chính trọng lượng để tập).

Duy trì mức cân nặng phù hợp để tăng cường tuổi thọ

Duy trì mức cân nặng phù hợp để tăng cường tuổi thọ

  • Tiêu thụ thức uống chứa cồn ở mức vừa phải

Không cần phải từ bỏ hoàn toàn như thuốc lá, việc tiêu thụ một thức uống chứa cồn vừa phải vẫn nằm trong 5 yếu tố giúp tăng tuổi thọ. Cụ thể, các hợp chất có trong rượu đỏ giúp bảo vệ tim và có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Nếu bạn thích thức uống pha chế, nên chọn loại có lượng đường thấp như nước soda hoặc loại hoàn toàn là nước trái cây.

  • Duy trì cân nặng lành mạnh

Thông thường chúng ta sẽ nhìn vào chỉ số cơ thể BMI (Body Mass Index) để biết được cân nặng của mình có cân đối với cơ thể hay không. Những ai có chỉ số BMI dao động từ 18,5 đến 24,9 nằm trong mức an toàn và có nguy cơ bệnh tật thấp hơn. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể hoàn toàn dựa vào chỉ số BMI, vì chỉ số này không đo khối lượng cơ trên cơ thể hoặc lượng mỡ tại các vùng cụ thể, như mỡ bụng, có thể nguy hại hơn những vùng khác.

Ngoài chỉ số BMI, bạn nên quan tâm tới mỡ nội tạng tại vùng ổ bụng; theo dõi các bệnh có liên quan đến chuyển hoá như cao huyết áp và bệnh LDL cholesterol; nên giảm thiểu chế độ ăn có quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Duy trì cân nặng phù hợp với cơ thể là một trong những cách để gia tăng tuổi thọ. Nếu bị thừa cân hoặc béo phì, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, cụ thể là các bệnh ung thư.

Thanh Mai – ytevietnam.edu.vn

Tin liên quan

Có thể bạn quan tâm

Tin khác

Tin mới