Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cột sống. Các tư thế yoga sau sẽ giúp kéo dài, tăng cường sự linh hoạt và giảm đau lưng, duy trì cột sống khỏe mạnh.
Yoga từ lâu đã trở thành một phương pháp tuyệt vời để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Trong đó, các tư thế yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe cột sống. Cột sống khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt, giảm căng thẳng và bảo vệ hệ thần kinh. Việc tập luyện các tư thế yoga có thể giúp làm giảm các vấn đề liên quan đến cột sống như đau lưng, vẹo cột sống, hoặc cứng khớp. Dưới đây là một số tư thế yoga hiệu quả giúp hỗ trợ cột sống, tăng cường sự linh hoạt và giảm đau.
Theo chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng: một trong những tư thế cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả cho cột sống là tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose). Tư thế này giúp kích hoạt và làm mềm cột sống, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt của các đốt sống cổ và lưng dưới. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ kết hợp hai tư thế, một là uốn cong cột sống lên (tư thế con mèo) và một là uốn cong xuống (tư thế con bò). Cả hai động tác này đều giúp tăng cường khả năng di chuyển của cột sống và giảm căng thẳng ở các cơ lưng, giúp giảm đau và tạo cảm giác thư giãn.
Tư thế cánh cung (Bow Pose) là một bài tập nâng cao giúp kéo căng cơ bụng, ngực và lưng dưới, đồng thời giúp uốn cong cột sống về phía sau. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo dài ở phần lưng và ngực, giúp giảm đau lưng dưới và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Cần lưu ý là khi tập tư thế này, bạn cần phải thả lỏng cơ thể và duy trì nhịp thở đều đặn để tránh căng thẳng không cần thiết.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose) là một tư thế yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe cột sống. Động tác này giúp kéo dài lưng dưới, làm giảm tình trạng cứng cơ lưng, và giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống. Khi thực hiện tư thế cây cầu, cơ thể bạn sẽ được nâng lên bằng cách đẩy hông lên cao, đồng thời giữ vững các cơ bụng và cơ mông. Tư thế này không chỉ giúp thư giãn cột sống mà còn giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cho các cơ ở vùng lưng và bụng.
Tư thế chiến binh I (Warrior I Pose) là một tư thế tuyệt vời giúp mở rộng cơ ngực và kéo dài cột sống. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và chân. Khi thực hiện tư thế chiến binh, bạn sẽ kéo dài cơ thể từ đầu đến chân, mở rộng ngực và tạo sự ổn định cho cơ thể. Việc duy trì tư thế chiến binh giúp giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn phải ngồi hoặc đứng lâu.
Tư thế ngồi vặn mình (Seated Spinal Twist) là một trong những tư thế rất hiệu quả để làm dài và linh hoạt cột sống. Tư thế này giúp kéo căng các cơ ở lưng và cổ, đồng thời giúp làm dịu các cơn đau do căng cơ lưng và vai. Việc vặn người sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc cải thiện sự linh hoạt của cột sống và tăng cường khả năng xoay chuyển của cơ thể. Tư thế này cũng giúp giảm cứng cơ và cải thiện khả năng lưu thông máu.
Một tư thế yoga khác cũng rất tốt cho cột sống là tư thế chó úp mặt (Downward Dog Pose). Tư thế này không chỉ giúp kéo dài cột sống mà còn làm việc với các cơ bắp ở lưng, tay, chân và bụng. Khi thực hiện động tác này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một hình chữ V ngược, giúp kéo dài cột sống và giảm căng thẳng cho các cơ. Đây là một tư thế tuyệt vời để giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
TS. Lê Xuân Hùng, giảng viên Y học cổ truyền, ĐH Lương Thế Vinh chia sẻ, tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để duy trì sức khỏe cột sống, giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, khi thực hiện các tư thế yoga, bạn cần phải chú ý đến kỹ thuật và lắng nghe cơ thể của mình để tránh các chấn thương không đáng có. Ngoài việc tập yoga, một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống. Việc duy trì một cột sống khỏe mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, tránh được các bệnh lý về xương khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống.