Cách giảm cân cho trẻ béo phì 11 tuổi ngay tại nhà

Thành Superman

11 Th1 2017

Ở độ tuổi 11, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ rất cần thiết vì vậy cách giảm cân cho trẻ béo phì là cần đảm bảo để trẻ phát triển một cách tốt nhất. Chính vì vậy các mẹ cần lên một thực đơn giảm cân cho trẻ trẻ béo phì 11 tuổi thật lợp lý.

Giảm cân cho trẻ béo phì 11 tuổi với các loại rau

Cách giảm cho trẻ béo phì 11 tuổi với nhiều rau xanh củ quả bao gồm: khoai lang, bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ hoặc xà lách các loại rau xanh là đều có thể giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn các loại đậu đã qua chế biến.

Với ngũ cốc và cơm: Bạn có thể kết hợp với ngũ cốc như bánh mì, cơm, cháo nhưng với lượng vừa phải ít hơn việc ăn rau xanh và củ quả.

Với những thực phẩm như: sữa, các lại thức ăn có nhiều đạm cũng nên hạn chế. Với sữa mỗi ngày bạn chỉ nên cho trẻ uống 1 ly bằng 250ml sữa ít béo hoặc sữa đậu nành để bổ sung can xi và dinh dưỡng đều đặn cho trẻ. Mỗi ngày bạn cũng cần cho trẻ ăn thêm khoảng 200g sữa chua để giúp trẻ tiêu hóa thức ăn hiệu quả.

Các món ăn chính giảm cân cho trẻ béo phì 11 tuổi

Các loại thịt, cá trứng, đậu hạt: Mỗi khẩu phần ăn của trẻ nêu bao gồm khoảng 65g thịt bò hoặc thịt nạc, hao đã chế biến. Còn buổi tối chỉ nên cho trẻ ăn khoảng 46g thịt bò hoặc gà, nếu ăn thịt gà có thể cho trẻ ăn 80g. Với cá có thể cho trẻ ăn khoảng 100g hay 170g đậu hữu, trứng có thể ăn 2 cái, đậu phộng có thể ăn 30g, các loại hạt khá như hạnh nhân, hạt hướng dương cũng khoang 30 g.

Bên cạnh đó các mẹ cũng bổ sung cho trẻ những loại trái cây như: táo, cam, chuối, lê hoặc kiwi, đu đủ, bưởi để bổ sung vitamin cho trẻ. Các loại trái cây cũng ít chất béo nhiều vitamin và khoáng chất vì vậy bạn hoàn toàn có thể cho trẻ ăn mỗi ngày.

Cách giảm cân cho trẻ béo phì 11 tuổi cũng nên hạn chế không nên để trẻ ăn nhiều chất béo, các loại kẹo ngọt, nhiều đường, các loại bánh quy, bánh xốp, đồ chiên. Nếu dùng dầu ăn chỉ nên dùng một lượng nhỏ nhừ 5 -7 g mỗi ngày.

Các bài luyện tập giảm cân cho trẻ 11 tuổi

Luyện tập là phương pháp giảm cân rất tốt cho trẻ. Trẻ 11 tuổi các bậc cha mẹ có thể cho trẻ chơi vận động giúp tiêu hao năng lưỡng như: Đạp xe, nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, đi bộ… Với những môn thể thao này trẻ có thể chơi bất cứ lúc nào trẻ thích.

Thanh Hiên: Ytevietnam.edu.vn