Chuột rút và những điều nhất định bạn cần phải biết

Bích Nhuần

19 Th7 2017

Các vùng cơ thường bị chuột rút như: cơ đùi trước, cơ cẳng chân, cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng… đây là hiện tượng co thắt cơ đột ngột, gây đau và co cứng bắp, gây cảm giác vô cùng khó chịu đối với người bị, hãy cùng tham khảo những thông tin sau để có cái nhìn đầy đủ hơn về chứng chuột rút.

*Những nguyên nhân gây ra căn bệnh chuột rút*

Nguyên nhân bị chuột rút

Theo các chuyên gia bác sĩ, nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh chuột rút có thể là:

Những người mắc các bệnh như: tiểu đường, thiếu máu… có nguy cơ gặp phải chứng bệnh này.
Ngồi quá lâu ở một vị trí, ít vận động: đối với những người cao tuổi việc ngồi lâu một chỗ có thể là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, hoặc đối với những người làm ở văn phòng, ít đi lại cũng có nguy cơ rất lớn mắc phải.
Cơ thể thiếu nước và các chất khoáng: điều này xảy ra khi cơ thể vận động quá nhiều, chơi thể thao hoặc làm việc quá sức…
Tập luyện căng thẳng trong một tư thế: Việc tập luyện hay làm việc lâu trong một tư thế gây cảm giác khó chịu và là nguyên nhân có thể gây nên chứng bệnh này ở mọi lứa tuổi.
Tác dụng phụ khi sử dụng thuốc.

Cách xử lý khi bị chuột rút

Khi bị chuột rút, chân thường rất đau kéo dài từ một vài dây đến một vài phút, chỗ đau thường bị co cứng…, chân bị đau thường không cử động được. Thông thường người bị chuột rút thường không thể điều khiển được các cơ bắp nơi bị chuột rút…

Nếu đang vận động mà bị chuột rút cần dừng ngay lại, nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ. Bạn cần được nghỉ ngơi ngay sau đó, nên uống nước trà đường nóng, nước cam, nước chanh…

Cách phòng tránh chuột rút

Cần vận động phù hợp, tránh làm việc quá sức, tránh ngồi lâu ở một vị trí. Đối với dân văn phòng cần có một số bài tập nhẹ nhàng trong khi nghỉ ngơi, đi lại quanh nơi làm việc. Đối với những người làm việc nặng hoặc những người thường xuyên chơi thể thao cần có bài tập khởi động thật tốt, và đặc biệt nên tập thư giãn cơ bắp sau mỗi lần tập luyện.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống khoảng 2 lít nước một ngày. Trên thực tế khi bạn không uống đủ nước là nguyên nhân khiến cơ thể có nhiều dấu hiệu suy giảm về sức khỏe, trong đó có chứng chuột rút.
Đối với những người thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm, khi nằm ngủ nên đặt một chiếc gối ở dưới chân để nâng cao chân, điều này sẽ giúp cho máu lưu thông xuống chân tốt hơn, phòng tránh chuột rút khi đang ngủ.
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung đủ chất khoáng, giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng khi tham gia các hoạt động.
Khi ngồi, cần có tư thế ngồi thoải mái để máu dễ dàng lưu thông.
Thực hiện những bài tập massage chân: Việc thường xuyên có những bài tập nhẹ nhàng massage cho chân sẽ giúp ngăn ngừa chứng chuột rút.
Đối với những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh lớn như vận động viên thể thao, những người phải lao động nặng… có biểu hiện mắc chứng bệnh này, có thể đến các cơ sở y tế để các chuyên gia bác sĩ kịp thời tư vấn.

Bài viết giúp bạn tham khảo chứng chuột rút gặp phải ở một số người hiện nay. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ gặp phải chứng bệnh nói trên.

Nhung- Ytevietnam.edu.vn