Nên uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rất cần thiết, tuy nhiên để cơ thể hấp thu tốt thì nên uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày?
- Điểm danh 6 loại trà thảo dược có công dụng điều trị tiêu chảy
- Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những thực phẩm ngăn ngừa ung thư hiệu quả
- Bác sĩ Pasteur chỉ ra biện pháp giúp ổn định đường huyết
Nên uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Các bác sĩ tư vấn cho biết, vitamin và khoáng chất là những chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên vitamin phát huy hiệu quả tùy theo thời gian và cách sử dụng. Thông thường vitamin không gây tác động xấu cho người bình thường, khỏe mạnh. Tuy nhiên với những người thường xuyên phải dùng thuốc kê đơn hoặc không kê đơn thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chế phẩm bổ sung vitamin nào. Vậy nên uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày để cơ thể hấp thu tốt nhất?
Nên uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày?
Bác sĩ Phạm Văn Hữu, giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, mỗi loại vitamin sẽ có thời điểm uống để cơ thể hấp thu tốt nhất:
Vitamin B
Vitamin B có tác dụng giúp tăng cường năng lượng và giảm stress. Có 8 loại vitamin B khác nhau và mỗi loại lại có chức năng riêng đối với sức khỏe, 8 loại vitamin B bao gồm: thiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin, biotin, vitamin B12, axít folic, axit pantothenic.
Theo các bác sĩ, thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin B là sau khi thức dậy, uống vitamin B khi đói sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt vitamin.
Uống vitamin B cũng có xu hướng làm tăng năng lượng, chính vì thế nếu uống quá muộn trong ngày có thể gây khó ngủ.
Nên uống vitamin B khi mới thức dậy
Vitamin C
Vitamin C có nhiều trong các sản phẩm thực vật như: nước cam, bưởi, chanh. Cơ thể con người không dự trữ vitamin C, vì thế nên bổ sung vitamin C vào cơ thể hàng ngày với một liều nhỏ trong suốt cả ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cho biết, nên uống vitamin C cùng bữa ăn sẽ khiến cơ thể hấp thu tốt nhất. Nguyên nhân là vì vitamin C chỉ tồn tại trong máu vài giờ nên không sử dụng toàn bộ liều uống vào 1 thời điểm/bữa ăn mà nên chia nhỏ làm 3 lần tương ứng với 3 bữa trong ngày. Đối với những người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn. Không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối, vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ.
Vitamin D
Vitamin D có chức năng giúp cơ thể duy trì xương, răng chắc khỏe và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, cần được uống với bữa ăn. Các thầy thuốc tư vấn cho biết, cơ thể sẽ hấp thụ vitamin D tốt nhất khi bạn tiêu thụ chúng cùng với thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ hoặc bơ, không nên uống vitamin D vào buổi tối muộn vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nên bổ sung vitamin E vào buổi sáng
Vitamin E
Vitamin E có tác dụng chống ôxy hóa, bảo vệ giúp cơ thể chống lại các tổn thương tế bào từ các gốc tự do và vitamin E cũng là chất quan trọng trong nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Vitamin E là loại vitamin tan trong chất béo, dễ dàng lưu trữ trong cơ thể, nhất là ở mô gan và mô mỡ. Thời điểm bổ sung vitamin E tốt nhất là vào buổi sáng và nên uống cùng với các thực phẩm chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua hoặc uống cùng với bữa ăn.