Những điều mà người khó ngủ, mất ngủ nhất định phải biết
Hiện nay có rất nhiều người bị thiếu ngủ, mất ngủ vì nhiều lý do. Thiếu ngủ không những làm tăng nguy cơ béo phì mà còn có nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe lâu dài.
- Cách phòng các bệnh thường gặp khi thời tiết thay đổi đột ngột
- Hormone kiểm soát hoạt động trong cơ thể như thế nào?
- Vitamin Tổng Hợp Thay Thế Được Bữa Ăn Hàng Ngày?
Những điều mà người khó ngủ, mất ngủ nhất định phải biết
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi chúng ta. Vậy có những mẹo nhỏ nào giúp bạn có được 1 giấc ngủ sâu và ngon hơn, đồng thời luôn thức dậy dễ dàng, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng thì bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Có những mẹo nào giúp bạn dễ ngủ hơn?
Theo cô Ngô Minh Huệ giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết cuộc sống hàng ngày của bạn có thể sẽ gặp nhiều rắc rối hơn nếu bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn vào mỗi tối, đồng nghĩa với việc kéo dài thêm khoảng thời gian dành cho việc nghỉ ngơi.
- Một trong những cách để bạn dễ ngủ và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng hôm sau là hãy đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp bạn tái tạo đủ năng lượng vào sáng hôm sau.
- Hạn chế việc xem TV, lướt web hay sử dụng smartphone vào buổi tối vì ánh sáng từ màn hình của những thiết bị này có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ quên mất khái niệm thời gian nếu quá tập trung vào những việc đó. Hơn nữa ban đêm nên tắt điện thoại và các thiết bị điện tử để tránh bị đánh thức xong sẽ khó ngủ lại.
- Tắt bớt hay giảm độ sáng của đèn khoảng 1 giờ đồng hồ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ tự nhiên khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, chè, café… ngay trước khi đi ngủ và hạn chế lượng caffeine hấp thụ vào buổi tối hay chiều muộn. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nhiều nước hay các loại đồ uống nói chung vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ nếu không muốn phải thức giấc nhiều lần vì tiểu đêm.
- Ăn một chút hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân cũng là một cách tốt bởi chúng chứa nhiều magiê, giúp cơ thể bạn được thư giãn và vì thế sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chúng còn cung cấp protein có thể giúp giữ nồng độ đường trong máu của bạn duy trì ở mức bình thường khi ngủ.
- Tắm nước ấm với một chút muối Epsom sẽ khiến cơ bắp được thoải mái và cơn buồn ngủ vì thế cũng sẽ kéo đến dễ dàng hơn.
- Dành một chút thời gian mát xa vùng đầu mặt cổ vào buổi tối cũng là một phương thức hữu hiệu giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Ngồi thiền khiến cơ thể và tâm trí được thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Muốn có một giấc ngủ ngon và thức giấc không mệt mỏi, bạn hãy chọn một chiếc gối phù hợp với mình.
- Đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa magiê vào thực đơn ăn hàng ngày để đánh bại chứng khó ngủ.
- Không nên ngủ nướng vào ban ngày: Để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn nên tránh những giấc ngủ dài trong ngày. Theo các chuyên gia, không nên ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút.
- Sử dụng tinh dầu hoa oải hương: Lavender không chỉ có mùi thơm dễ chịu mà còn có một lợi thế trong trị liệu được sử dụng như một chất kích hoạt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, ngửi mùi 2-3 lần/10 phút có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Trên đây là một số mẹo nhỏ mà chuyên mục Thầy thuốc tư vấn có thể giúp bạn có thể dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài thì hãy đi khám bác sỹ.
Nguồn ytevietnam.edu.vn