Phép màu từ việc lựa chọn môn thể thao bơi lội

Bích Nhuần

21 Th7 2017

Bơi lội là hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Là môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia, nhưng không phải ai cũng biết rõ những lợi ích từ việc bơi lội.

Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận động với cường độ khác nhau. Thông thường để sử dụng được tất cả nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt, bạn nên kết hợp giữa bơi sải, bơi tự do và bơi ngửa. Tốt nhất bạn nên luân phiên thực hiện các cách bơi khác nhau để khỏi cảm thấy nhàm chán đồng thời có được tác dụng toàn diện nhất.

Điều gì khiến bơi lội trở nên tuyệt vời như vậy?

Bơi lội sử dụng phần lớn các nhóm cơ bắp, và nó đòi hỏi trái tim và phổi của bạn phải hoạt động tích cực phát triển sức mạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm dẻo.
Bơi đặc biệt thích nghi với những người quá cân, phụ nữ mang thai hoặc với những người có vấn đề với chân và lưng dưới.
Bơi là môn thể thao tuyệt vời cho mọi lứa tuổi, bơi mang tới toàn bộ lợi ích làm tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác.
Bơi thường xuyên, thậm chí với mức độ vừa phải, có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp ở một số người. Theo nghiên cứu khoa học thì khi bơi cơ thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn.

Thế nào là bơi đúng cách

Sự khởi đầu tập bơi không thể là động tác nhảy bổ đầu xuống bể bơi. Những bước đầu tiên cần phải thận trọng và hết sức bình tĩnh. Đa số người xuống nước thường mang sẵn kịch bản bơi hộc tốc, một mạch 30 – 45 phút. Vài phút sau đó, thay vì bơi tiếp tục, họ bám vào thành bể và thở dốc, tâm trạng thoải mái biến mất sau mỗi lần nghỉ cấp tập như thế.

Chìa khóa quyết định duy trì cơ thể quen với bơi lội thành công chính là lựa chọn chiến thuật tập luyện hợp lý. Tốt nhất nên chia buổi tập thành nhiều khúc, thay đổi tốc độ bơi và nghỉ ngơi, ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cùng với việc áp dụng những kiểu bơi khác nhau. Đó không chỉ là phương thức tạo phong cách bơi có hiệu quả, mà còn là ý tưởng tuyệt vời để tránh cảm giác đơn điệu trong tập luyện. Vì thế cần tạo những quãng nghỉ ngắn để lấy lại sức.

Nên bắt đầu cuộc phiêu lưu với bơi lội thường xuyên thế nào? – Rất đơn giản: hãy thực hiện theo đúng chỉ dẫn, cụ thể:

Hãy vượt qua 4 lần chiều dài bể bơi với tốc độ vừa phải.
Nghỉ 30 giây (dưới nước).
Toàn bộ nhắc lại 5 – 10 lần
Duy trì kịch bản này với chế độ 2 – 3 lần/tuần trong hai tuần đầu tiên, sau đó thực hiện mỗi tuần 4 – 5 lần.

Bơi lội có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, nhưng cần phải chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:

Bơi khi đói
Bơi ngay sau khi ăn
Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay
Sau khi uống rượu
Hút thuốc trước khi bơi
Không khởi động trước khi bơi.

Hãy bảo vệ và tăng cường sức khỏe của mình bằng cách bơi hàng ngày nhé! Chúc bạn có một sức khỏe tốt; một cơ thể thật dẻo dai, săn chắc.

Thu Hằng – ytevietnam.edu.vn