Phụ nữ sau sinh nên ăn uống gì?

1 Sao2 Sao3 Sao4 Sao5 Sao (Chưa có đánh giá nào)
Loading...

Phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở sức lực bị hao hụt. Do vậy một chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng để chị em lấy lại năng lượng phục hồi sức khỏe đồng thời để chăm sóc bé tốt hơn

Phụ nữ sau sinh nên ăn uống gì?

Tìm hiểu việc phụ  nữ sau sinh nên có chế độ ăn uống như thế nào, chúng tôi đã tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia đến từ trường cao đẳng Y dược Pasteur- một ngôi trường có bề dày lịch sử trong việc đào tạo các đội ngũ nhân viên y tế có năng lực chuyên sâu. 

Theo các chuyên gia, sau khi sinh người mẹ bị tiêu hao rất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình mang thai và sinh nở dẫn đến sức khỏe bị giảm sút đáng kể .Vì vậy việc lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, hợp khẩu vị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn là một trong những việc làm vô cùng quan trọng để phục hồi sức khỏe cho mẹ và có nguồn sữa dồi dào giàu dưỡng chất cho em bé.  Để có thể đáp ứng được yêu cầu trên các chuyên gia tại trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đã hướng dẫn một chế độ ăn hợp lý, khoa học cho các chị em. Sau sinh chị em cần:

– Hạn chế đồ ăn rán, xào, đồ ngọt, thức ăn nhanh… Thay vào đó hãy chọn thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ, nên dùng dầu thực vật trong chế biến thức ăn.

– Khẩu phần ăn nên tăng cường rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

– Duy trì thói quen uống sữa đặc biệt các loại sữa có bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn

– Không bỏ bữa sáng, có một chế độ ăn sáng hợp lý

– Tránh các loại chất kích thích có ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh và sức khỏe của bé và hạn chế một vài loại gia vị như: ớt, tỏi, hành có thể qua sữa gây mùi khó chịu, trẻ dễ bỏ bú.

Những điều cần lưu ý đối với phụ nữ sau sinh

Giữ ấm cơ thể
Hầu hết phụ nữ trong giai đoạn ở cữ đều cảm thấy hết sức nóng, đặc biệt là với người mẹ bị nóng sữa (ngay cả những người sinh con vào mùa đông).
Mặc kín toàn thân là điều khó khăn nhưng nếu toàn thân không được giữ ấm và kín, sau này có thể sẽ rơi vào tình trạng “thiên hạ chưa rét thì mình đã rét”. Thậm chí, có một số người còn phải mặc áo rét giữa tiết trời mùa hè nóng bức.
Đặc biệt, nếu hay bị hở bụng trong thời kì ở cữ, về sau sẽ rất hay bị đau bụng, lạnh bụng


Hạn chế ngồi nhiều

Cơ thể người phụ nữ vừa mới sinh còn yếu, xương cốt vừa phải trải qua một trận “tập dượt” khá nặng nên chưa thể trở lại ngay trạng thái bình thường. Nếu ngồi nhiều sẽ dễ mắc chứng đau lưng kinh niên.

Hơn nữa, tử cung bị co thắt mạnh chưa hồi phục, việc ngồi quá nhiều, nhất là ngồi xổm khiến cho tử cung có thể bị sa. Điều này gây nguy cơ đối với sức khỏe cũng như những lần sinh sau của sản phụ.

Tốt nhất là nên đi lại nhẹ nhàng 1-2 lần trong ngày để cơ thể được vận động, từ đó điều hòa khí huyết.

Hạn chế nói quá nhiều, quá nhanh

Đây là đặc tính của nhiều chị em, rất khó bỏ ngay cả khi vừa sinh con. Tuy nhiên phải quyết tâm, nếu không sẽ có thể mắc phải tật nói líu lưỡi, nói nhịu.

Không nên tẩm bổ quá nhiều

Nhiều phụ nữ thường xuyên lo lắng rằng mình không có đủ sữa cho bé bú. Vì vậy, họ ra sức ăn thật nhiều mà chủ yếu là ăn những đồ ăn giàu đạm như: móng giò, thịt lợn, thịt gà… Kết quả là thân hình ai nấy đều “nở ra” một cách không thể phanh lại được. Chính điều này sẽ lại biến thành nỗi lo lớn của họ khi sắp sửa đi làm trở lại.

Không nên tắm gội quá lâu

Mặc dù rất khó chịu do cả ngày sữa chảy đầm đìa, mồ hôi nhễ nhại nhưng chị em vẫn cố nhịn tắm gội vì kiêng.

Thực ra chỉ cần kiêng tắm gội trong khoảng một tuần. Thời gian này sản phụ nên lau người nhẹ nhàng và thay quần áo thường xuyên.

Kiêng tắm rửa quá lâu sẽ càng làm cho sản phụ thêm mệt mỏi, thậm chí ăn không ngon, ngủ không yên, khó có thể có đủ sức lực để chăm sóc bé. Như vậy mới là yếu tố dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.

 Không nên quá lo lắng về vóc dáng mình

Ai sinh con cũng đều có sự thay đổi về vẻ ngoài, không nhiều thì ít. Nhưng đó chỉ là giai đoạn ban đầu, nếu chịu khó tập luyện, bạn hoàn toàn có thể lấy lại một cơ thể săn chắc.

Hơn nữa, thực tế cho thấy, đa phần phụ nữ sau khi sinh con đều đẹp lên, đó là sự mặn mà của “bông hoa vừa khai hoa nở nhụy”. Cho nên bạn đừng quá lo lắng sẽ dễ bị stress, chính điều này có thể làm cho bạn xấu đi đấy.

 Đừng ngại ‘gần gũi’ chồng

Phải thừa nhận rằng sản phụ nào cũng rất bận rộn, mệt nhọc vì phải lo cho em bé. Nhưng đừng quên còn một “em bé trong hình hài người đàn ông” của chúng ta cần được quan tâm, chăm sóc và chia sẻ. Họ là những người phải giữ trọng trách trụ cột gia đình, trong khi việc có thêm em bé sẽ khiến cho gánh nặng về kinh tế càng tăng.

Nhiều phụ nữ từ khi có con do quá mãi chăm sóc con mà xao nhãng “chuyện ấy” với chồng là điều không nên, vì hậu quả của nó đôi khi rất khó lường.

 Không nên suốt ngày ở trong phòng kín

Cho dù là mới sinh, người phụ nữ cũng rất cần được thường xuyên tiếp xúc với bầu không khí trong lành, thoáng đãng. Vì thế, không nên nhốt mình cả ngày ở trong buồng mà thỉnh thoảng phải đi ra những chỗ không khí được lưu thông. Chỉ cần chú ý tránh những nơi hút gió hay có gió lùa.

Bên cạnh đó, cần phơi nắng sớm hàng ngày (trước 9 giờ sáng), cho cả mẹ và con là tốt nhất, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng.

Nguồn ytevietnam.edu.vn

Tin liên quan

Có thể bạn quan tâm

Tin khác

Tin mới