Vai trò của Vitamin B, cách bổ sung Vitamin B hiệu quả
Vitamin nhóm B là một trong những Vitamin vô cùng quan trọng, nếu thiếu đi loại vitamin này bạn sẽ có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Dược sĩ hướng dẫn cách nhận biết thực phẩm chức năng giả
- Mức thu nhập của Dược sĩ tại Việt Nam như thế nào?
- Dược sĩ Pasteur tư vấn những loại thuốc an toàn cho phụ nữ mang thai
Vai trò của Vitamin B, cách bổ sung Vitamin B hiệu quả
Vitamin B là gì và vai trò của Vitamin B
Dược sĩ Đặng Nam Anh giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, Vitamin B là nhóm phức hợp bao gồm 8 loại vitamin B khác nhau có thể hòa tan trong nước mỗi loại đều có vai trò và tính chất hóa học tương tự nhau nhưng mỗi loại lại có một chức năng chuyên biệt riêng. Vitamin B tổng hợp có chứa đồng thời 8 loại vitamin B này hay được gọi là vitamin B-complex. Mỗi loại vitamin đều có một vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người.
Theo chia sẻ của các Bác sĩ chuyên khoa, 8 loại Vitamin B gồm:
- Vitamin B1 (thiamin)
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niacin, vitamin PP)
- Vitamin B5 (axit pantothenic)
- Vitamin B6
- Vitamin B7 (biotin, vitamin H )
- Vitamin B9 (Folate, Axit folic)
- Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Vitamin nhóm B mang đến tác dụng vô cùng to lớn và đóng vai trò quan trọng với tất cả mọi người từ già, trẻ ,gái, trai cho đến phụ nữ mang thai, người đang đau ốm.
Cách bổ sung Vitamin B hiệu quả
- Tác dụng của vitamin B1
Điều dưỡng viên Lâm Thị Nhung giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng trong cơ thể, tăng cường hoạt động trí não, tốt cho hoạt động của tim và gan. Bổ sung vitamin B1 từ những thực phẩm như thịt lợn, lòng đỏ trứng, măng tây, ngũ cốc tổng hợp, men bia.
- Tác dụng của vitamin B2
Vitamin B2 có nhiều trong những thực phẩm như gan động vật, sữa, cá béo, …chúng giúp duy trì sự tươi trẻ, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của tế bào, thiếu vitamin B2 dẫn đến suy giảm thị lực, xuất hiện vết nhăn trên da, móng tay dễ bị gãy.
- Vai trò của vitamin B3
Vitamin B3 có nhiều trong thịt gia cầm, quýt, bánh mì lát… Vitamin B3 giữ vai trò duy trì độ sáng của làn da, thiếu đi B3 dẫn đến làn da bị khô, kém đàn hồi và sạm dần.
Vitamin B12 có công dụng đặc biệt trong tạo hồng cầu
- Công dụng của vitamin B5
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm có chứa nhiều vitamin B5 gồm tôm, rau xanh, nấm và nhiều loại hải sản. B5 tái tạo hiệu quả một số loại hóc môn cần thiết trong cơ thể, giúp cân bằng cảm xúc, phòng tránh bệnh rụng tóc.
- Công dụng của vitamin B6
Vitamin B6 có nhiều trong những thực phẩm như cá hồi, quýt, chuối, hạt dẻ, ngô, đậu nành, khoai tây. Vitamin B6 tăng cường sinh lực, giúp ăn ngon miệng và dễ tiêu, thiếu B6 dẫn đến sự thiếu hụt năng lượng, rối loạn trong quá trình phát triển ở tuổi dậy thì.
- Vitamin B7
Vitamin B7 có nhiều trong các loại gạo, các loại hạt, đậu nành, khoai tây, lòng đỏ trứng, gan, thận, cá, bông cải xanh, rau bina, yến mạch, chuối, … Vitamin B7 giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và giúp da tóc khỏe.
- Vai trò của vitamin B9
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B9 gồm gan động vật, rau chân vịt, trứng, nấm, sò, men bia. B9 thúc đẩy sự phát triển của cơ thể, giúp tăng cường sự phát triển của hồng cầu và tế bào. Thiếu hụt vitamin B9 sẽ có tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi.
- Công dụng của vitamin B12
Nguồn vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm sữa, đậu nành, cá biển, Vitamin B12 giúp hoàn thiện vóc dáng, duy trì hoạt động của tế bào, các sợi mô và các cơ.
Nguồn: ytevietnam.edu.vn