Bỏ túi 5 tư thế yoga tốt cho người bệnh gout
Các bài tập yoga tốt cho người bệnh gút dưới đây với cách thực hiện cực kỳ đơn giản, bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào để giảm đau do gút.
- Thầy thuốc tư vấn cách xoa bóp dưỡng sinh tại nhà hiệu quả
- Bật mí những bài xoa bóp chữa bệnh gút hiệu quả
- Hướng dẫn cách tự bấm huyệt chữa bệnh gút
5 tư thế yoga tốt cho người bệnh gút
Gút là căn bệnh chuyên khoa khó có thể điều trị triệt để. Người bệnh có thể phải sống chung với bệnh cả đời.
Tư thế thứ nhất: Xoắn nửa cột sống
- Bạn hãy ngồi ở phía trước mép chặn (gập lại làm bốn), sau đó duỗi thẳng hai chân về phía trước, co hai gối lại, để chân trái ở dưới chân phải sao cho bàn chân trái nằm ở bên ngoài đùi phải, hạ cẳng chân xuống sàn, bước chân phải ra bên ngoài đùi trái, lưu ý bàn chân phải chạm sàn, gối hướng thẳng lên trần.
- Thở ra, xoay ngực về phía đùi phải, ấn bàn tay phải xuống sàn phía sau gần hông, để cánh tay trái ở phía ngoài đùi phải, gần gối, ngực và đùi trong hướng về phía nhau.
- Ấn bàn chân phải xuống sàn, hít kéo dài phần cột sống từ thắt lưng cho lên đến đỉnh đầu, nâng phần xương ức hướng lên trần, lưu ý ấn hai phần xương xuống sàn.
- Thở, mềm vùng bụng, rồi xoay người sang phải bằng cách dùng tay phải ấn xuống sàn, đẩy tay trái vào đùi phải, ép hai bả vai ra sau hướng về nhau, sau đó xoay đầu nhẹ về bên phải.
- Khi hít thì nâng xương ức, hướng lên, vươn dài, thở thì xoắn nhẹ, hít thở chậm. Rồi từ từ xoay đầu về phía trước, thở ra và thả lỏng chân tay. Thực hiện tư thế này cho chân còn lại.
- Trước khi kết thúc bài tập, nên thực hiện lại tư thế thứ nhất Savasana, nằm thư giãn từ 2 – 5 phút. Thực hiện bài tập trên là cách điều trị bệnh gút hiệu quả.
Tư thế thứ hai: Cái cung
- Nằm sấp khép hai chân lại, thả lỏng xuống sàn, hai tay xuôi theo người, phần lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
- Sau đó kéo cằm nhẹ vào cổ, vươn cổ ra phía sau, co hai gối lại, rồi ép hai bả vai ra sau, dùng hai bàn tay nắm vào hai cổ chân.
- Hít từ từ 1, 2, 3, 4, ấn cổ chân vào hai bàn tay, rồi nhẹ nhàng nâng gối khỏi sàn, để hai bả vai ép lại với nhau, hai gối xuôi với khớp hong bằng cách siết hai đùi trong lại, nâng nhẹ cằm lên.
- Thở từ từ 4 giây hạ người xuống, để trán chạm sàn, gối chạm sàn. Thực hiện 4 lần và giữ tư thế ở lần thứ tư thở chậm và đều.
Tư thế thứ ba: Em bé
Hãy để tâm thế thư giãn và thực hiện theo hướng dẫn sau:
Tư thế thứ tư: Nằm ngửa thư giãn
- Nằm xuống sàn nhà, tách hai chân rộng hơn vai, mũi chân để thả lỏng hai bên, cổ thẳng hàng với cột sống lưng, cằm hơi thu nhẹ về phía ức. Sau đó đặt tay trái lên ngực trái, đặt tay phải lên bụng.
- Thở hết hơi bằng mũi, thở nhẹ nhàng. Rồi kéo nhẹ cơ bụng vào đốt sống lưng, đồng thời hít vào bằng mũi, bụng phình nhẹ, đếm thầm 1, 2, 3, 4 giây, thở ra đếm 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 giây.
- Hít thở nhẹ nhàng 10 vòng, thả lỏng cơ thể. Thực hiện các bài tập trên cũng cần chú ý theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Tư thế thứ năm: Nằm ôm gối
- Từ tư thế em bé, hít thở nhẹ, dần dần nâng đầu lên, thở hạ hông sang một bên. Rồi ngồi xuống sàn nhà, duỗi hai chân về phía trước, lắc nhẹ, co hai chân lên.
- Co hai gối lại, hai tay ôm đùi, hóp bụng và cong lưng từ từ nằm xuống sàn.
- Nằm ngửa, hai chân khép lại, tay thả lỏng theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn, hít vào nâng hai chân lên 90 độ, co hai gối về ngực và lấy hai tay ôm gối.
- Nâng đầu lên khỏi sàn, kéo cằm về hướng giữa hai gối, hạ đầu, vai từ từ nằm xuống và để 2 gối hướng lên trần 90 độ, hạ chân xuống sàn và thở từ từ.
Chỉ với 5 tư thế yoga tốt cho người bệnh gút trên, bạn có thể giảm được các cơn đau do gút gây ra. Bên cạnh đó chú ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày, dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Tuyết: ytevietnam.edu.vn