Các tư thế ngủ tốt cho sức khỏe bạn nên tìm hiểu ngay!
Các yếu tố tác động đến giấc ngủ ngon bao gồm môi trường, mức độ căng thẳng, chế độ ăn uống, trong đó tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ cũng như sức khỏe.
- Cách xử lý hạ canxi huyết đúng nhất
- Làm sao để ăn món nướng cho an toàn?
- Viêm âm hộ – âm đạo do nấm Candida
Các tư thế ngủ tốt cho sức khỏe bạn nên tìm hiểu ngay!
Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn ưu và nhược điểm của 5 tư thế ngủ phổ biến cùng tham khảo nhé!
Tư thế ngủ lính đứng
Tư thế nằm ngửa thẳng và cánh tay áp hai bên hông được gọi là tư thế lính đứng.
Tư thế nằm ngửa thẳng thường được coi là vị trí tốt nhất cho sức khỏe của cột sống. Nó làm giảm áp lực trên đĩa đệm do đó ngăn ngừa đau cổ và lưng. Ngoài ra tư thế này cũng làm giảm trào ngược axit và giảm thiểu nếp nhăn trên da mặt.
Tuy nhiên tư thế này lại có nhược điểm là làm ảnh hưởng đến hơi thở của bạn khi ngủ và dễ gây ra tình trạng ngáy ngủ. Khi bạn nằm ngủ ở tư thế này trọng lực sẽ cản trở hô hấp và gây ra ngáy ngủ ảnh hưởng đến những người nằm cạnh bạn.
Khi bạn ngủ với tư thế này cảm thấy khó thở và ngáy thì có thể kết hợp với tư thế ngủ quay người sang một bên. Hoặc bạn hãy tìm cho mình một chiếc gối có độ cao phù hợp và không khiến bạn đau cổ mỗi khi thức dậy.
Tư thế ngủ sao biển
Tư thể nằm thẳng và cánh tay đặt hướng lên trên được gọi là tư thế sao biển.
Đây cũng là tư thế được coi là vị trí tốt nhất đối với cột sống và cổ của bạn. Tư thế này có thể giúp giảm trào ngược axit vì đầu của bạn đặt cao hơn dạ dày và ngăn cản các chất tiêu hóa quay trở lại thực quản.
Tuy nhiên tư thế ngủ này cũng vẫn gây ra tình trạng ngáy ngủ. Ngoài ra hai cánh tay giơ cao lên đầu sẽ gây ra áp lực lên các dây thần kinh ở vai khiên bạn cảm thấy đau vai.
Tư thế ngủ quay nghiêng người
Ngủ quay mặt sang bên trái hoặc bên phải đều là tư thế tốt cho những người bị đau cổ, đau lưng, trào ngược axit, ngáy và khó thở khi ngủ. Mọi người sẽ ít ngáy khi ngủ ở tư thế này vì đường thở được mở.
Tư thế ngủ quay nghiêng người
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Sức khỏe và sinh sản cho thấy ngủ nghiêng về bên trái trong khi mang thai có thể làm tăng lưu lượng máu khỏe mạnh và cung cấp các mức oxy tối ưu cho mẹ.
Tuy nhiên tư thế nằm ngủ xoay về bên phải có thể làm trầm trọng thêm vấn đề ợ nóng. Còn nằm quay về bên trái sẽ tạo áp lực cho một số cơ quan nội tạng như dạ dày, phổi và gan. Nếu bạn bị bất kỳ bệnh nào liên quan tới phổi, gan và dạ dày nên quay về phía bên phải nằm. Tư thể ngủ xoay người như thế này cũng sẽ làm cho da xuất hiện nhiều nếp nhăn và ngực chảy xệ.
Nếu bạn thích ngủ ở tư thế này hãy sử dụng gối có chất liệu satin để giảm nguy cơ xuất hiện các nếp nhăn cho da mặt nhé!
Tư thế ngủ co người
Thầy thuốc tư vấn cho hay: Tư thế này sẽ giúp giảm tình trạng ngáy ngủ một cách đáng kể và nó cũng tốt đối với phụ nữ có thai. Ngủ co người về bên trái giúp giảm trào ngược axit.
Mặc dù tư thế này khá thoải mái trong khi ngủ nhưng thực chất nó gây rất nhiều áp lực lên lưng và cổ của bạn. Điều này gây ra những rắc rối như đau cổ, đau lưng, đau dây thần kinh hông trong tương lai. Thêm vào đó hơi thở của bạn cũng bị hạn chế, tình trạng xuất hiện nếp nhăn và ngực chảy xệ diễn ra sớm. Ngủ co người về bên trái sẽ gây áp lực đến phổi, gan, dạ dày vì thế nếu mang thai hãy lựa chọn nằm co người về bên phải.
Những người hay nằm ngủ tư thế này nên sử dụng chiếc gối phù hợp với đầu để hỗ trợ giảm áp lực lên cổ và nên thay đổi tư thế liên tục hơn.
Tư thế ngủ nằm sấp
Ngủ nằm úp người sẽ đặt áp lực lên dạ dày khiến cho đường hô hấp được mở nên làm giảm ngáy. Thậm chí tư thế này còn giúp cải thiện tiêu hóa ở một mức độ nhất định (tuy nhiên nếu ngủ trong một thời gian dài sẽ tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa).
Nhìn tổng quát thì đây là tư thế ngủ có hại nhất đến sức khỏe. Nó gây áp lực cho cột sống, cơ bắp, cổ và hạn chế thở đúng cách và lưu thông máu kém. Tuy vậy nếu thỉnh thoảng bạn muốn thay đổi một lát để cơ thể thấy thoải máu hơn cũng là một gợi ý.
Nguồn ytevietnam.edu.vn