Điều dưỡng viên Pasteur hướng dẫn chị em thực phẩm nên ăn vào ngày “đèn đỏ”

Rất nhiều chị em thường có cảm giác rất khó chịu vào ngày “đèn đỏ”, việc ăn uống đúng cách sẽ giúp chị em cải thiện được tình trạng khó chịu này một cách đáng kể.

Điều dưỡng viên Pasteur hướng dẫn chị em thực phẩm nên ăn và ngày “đèn đỏ”

Điều dưỡng viên Pasteur hướng dẫn chị em thực phẩm nên ăn và ngày “đèn đỏ”

Điều dưỡng viên Pasteur hướng dẫn chị em thực phẩm nên ăn và ngày “đèn đỏ”

Để giúp chị em cải thiện được tình trạng này, ban tư vấn tuyển sinh Cao đẳng Y Dược TP HCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tổng hợp những thực phẩm mà chị em nên ăn và ngày “đèn đỏ”.

  1. Protein

Một chế độ ăn giàu Protein là điều cô cùng cần thiết để các chị em thoát khỏi được tình trạng khó chịu ngày đèn đỏ, bạn nên bổ sung đậu lăng, đậu hũ, trứng luộc vào chế độ ăn, đặc biệt là bữa trưa. Protein trong chế độ ăn. Những thực phẩm này giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn và hạn chế được cảm giác thèm đường thường xuất hiện trong những ngày này. Tuy nhiên, nên tránh xa đậu gà, đậu thận, đậu đen….vì chúng có thể gây trướng bụng.

  1. Canxi

Dược sĩ Đặng Nam Anh giảng viên lớp Văn bằng 2 Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, canxi và vitamin D giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Chúng đóng vai trò như thuốc giãn cơ và giúp giảm đau bụng. Nếu không dung nạp được lactose, hãy ăn những thực phẩm giàu canxi như rau lá xanh, các loại hạt, đậu nành, hạt vừng…Đơn giản nhất chính là việc bạn có thể sử dụng một cốc sữa ấm có thể là thứ bạn mong muốn trong kỳ “đèn đỏ”.

Những thực phẩm giàu Canxi rất tốt cho chị em trong những ngày ấy

  1. Bổ sung vitamin

Điều dưỡng viên Lâm Thị Nhung giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội chia sẻ, vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng như trướng bụng và kiểm soát sự thay đổi tâm trạng. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều súp lơ xanh, cà chua, ngô, và các loại ngũ cốc tăng cường giàu vitamin B6. Ngoải ra, vitamin C cũng rất tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ và giúp bạn dễ chịu trong những ngày này. Những thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương cũng giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.

  1. Magiê và thực phẩm giàu kali

Các Bác sĩ chuyên khoa cho rằng, Magiê và kali có thể  giúp giảm đau và giảm các triệu chứng khó chịu trong những ngày này. Magiê có thể giảm trướng bụng chúng có nhiều trong hạt bí ngô, đỗ và đậu phụ, chuối, quả bơ, khoai lang chứa nhiều kali giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ ngủ ngon và điều tiết nhu động ruột.

  1. Carbohydrat

Carbohydrat cũng giúp kiểm soát đường huyết, chống lại cảm giác thèm ăn, Carbohydrat có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, lúa mì,…

  1. Các loại hạt có vỏ cứng

Các loại hạt có vỏ cứng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và rất tốt cho phụ nữ trong những ngày “đặc biệt”. Nhưng chị em cũng cần tránh những loại hạt đã chế biến và chứa nhiều muối vì chúng có thể gây ra cảm giác trướng bụng do chứa lượng muối cao.

  1. Caffein

Caffein làm tăng mức axit dạ dày và kích thích bạn nên bạn cần hạn chế chúng trong những ngày “đèn đỏ”.

Chị em nên ăn tăng cường trái cây

  1. Trái cây

Táo, lê, dâu tây, dưa hấu có thể giúp giảm cảm giác thèm ngọt và cung cấp vi chất giúp bạn vượt qua những ngày khó chịu này.

  1. Axit béo omega-3

Một nghiên cứu đăng trên tờ Obstetricians and Gynecology chỉ ra rằng phụ nữ uống liều hàng ngày 6gm dầu cá ít gặp các triệu chứng PMS hơn những người không uống. Ngoài cá, hạt lanh và hạt bí đỏ cũng giàu axit béo omega-3 giúp giảm đau bụng.

  1. Nước

Uống đủ nước sẽ giúp giảm nhẹ các triệu chứng trướng bụng và giảm tình trạng giữ nước phổ biến trong kỳ đèn đỏ.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp, bạn đã hiểu hơn về những thực phẩm mà bạn cần tránh trong ngày “đèn đỏ”.

Nguồn: ytevietnam.edu.vn

Exit mobile version