Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 4
Tháng thứ 4 thai nhi bắt đấu phát triển một cách toàn diện rất cần các dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ thể, các cơn ốm nghén cũng giảm dần. Vì vậy giai đoạn này bà bầu nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng để mẹ và bé cùng khỏe mạnh.
- 5 Loại đồ uống mẹ bầu cần tránh khi mang thai
- 4 loại trái cây mẹ bầu không nên ăn khi mang thai
- Mách bạn những thực phẩm giúp bé thông minh khi mang thai
Dưỡng chất cho bà bầu tháng thứ 4
-
Chất xơ
Chất xơ là thực phẩm vô cùng quan trọng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 4 bởi chất xơ có thể chống táo bón, cung cấp dinh dưỡng cho bé phát triển toàn diện, mẹ khỏe mạnh. Chất xơ có nhiều trong rau quả, ngũ cốc yến mạch…
-
Axit béo
Để đảm bảo cân nặng, sự phát triển về hệ thần kinh, nhận thức của bé, tránh nguy cơ sinh non mẹ bầu ở tháng thứ 4 cần tăng cường bổ sung các dinh dưỡng như: Omega 3, omega 6, omega 9 trong các bữa ăn hằng ngày. Bạn có thể tìm các chất này trong các loại hạt, cá hồi, dầu oliu.
-
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong sữa và các chế phẩm từ sữa có nhiều canxi và vitamin D, đây là những dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 4 vô cùng quan trọng. Bởi canxi là dưỡng chất giúp trẻ phát triển xương và răng, thậm chí bạn nên bổ sung thêm ống canxi ngoài nếu không uống đủ sữa và các chế phẩm từ sữa.
-
Các thực phẩm chứa sắt
Sắt vô cùng quan trọng cho sự phát triển của bé tháng thứ 4, bởi đây là người dinh dưỡng chính để tăng thêm máu cho mẹ nuôi dưỡng bé. Trong tháng thai kì thứ 4 mẹ bầu cần tăng cường bổ sung sắt qua một số thực phẩm như: thịt bò, trứng, trái cây sấy khô, các loại hạt. Bên cạnh đó mẹ bầu có thể uống thêm viên sắt hoặc ống sắt thông qua sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4
Để đảm bảo luôn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho, cần lên một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 4 một cách cẩn thận. Bẹ bầu có thể chia nhỏ các bữa ăn khoảng 5 – 6 bữa/ngày. Không nên để bụng đói hoặc nhịn đói, hãy đảm bảo nạp thêm năng lượng cho cơ thể khoảng 4 tiếng/lân. Dưới đây là thực đơn cụ thể cho mẹ bầu tham khảo giúp trẻ phát triển một cách toàn diện nhất.
Bữa sáng: Nên uống 1 ly sữa, 350gr ngũ cốc hay bánh mì, 1 trái táo hoặc chuối.
Bữa phụ giữa buổi sáng: Mẹ bầu có thể ăn thêm 2 lát bánh mì (bánh mì đen là tốt nhất) 4 miếng phô mai, ăn thêm cà chua hoặc dưa leo.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát thịt hầm với rau củ, 1 hộp sữa chua
Bữa phụ giữa buổi chiều: 100gr các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, đậu phộng…, 100gr trái cây tươi, sấy khô hoặc salad.
Bữa tối: Bánh mì gà, sữa chua.
Để thực hiện thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 như trên không phải là dễ đối với mẹ bầu mang thai tháng thứ 4, tuy nhiên mẹ bầu hãy cố gắng ăn uống để giúp con phát triển một các tốt nhất.
Thanh Hiên: ytevietnam.edu.vn