Mẹo hay chữa đau lưng cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả
Phần lớn chứng đau lưng ở dân văn phòng là đau lưng cơ năng do ngồi lâu, ít vận động… nên bệnh thường không nghiêm trọng, chủ yếu là tự khỏi.
Tuy nhiên, nếu không được chữa trị bằng cách vận động nhiều hơn, điều chỉnh tư thế ngồi…các cơn đau lưng có thể chuyển sang mãn tính, rất khó chữa khỏi. Dưới đây là một số mẹo hay chữa đau lưng cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả.
- Điều trị dứt điểm bệnh đau lưng ở nam giới không khó
- Bệnh đau lưng ở người già điều trị thế nào cho đúng?
- Nguyên nhân gây đau lưng có thể bạn chưa biết
Nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng
Ít vận động
Dân văn phòng thường ngồi nhiều và duy trì tư thế trong một thời gian dài chính là nguyên nhân dẫn đến Bệnh đau lưng. Bởi khi ngồi, toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên phần xương chậu và hông. Ngoài ra, cơ thể ít vận động nên cột sống dễ bị chùn, là nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống và là nguyên nhân gây ra bệnh đau thần kinh toạ, đau lưng.
Dân văn phòng mắc bệnh này, ban đầu thì bệnh sẽ tự khỏi nhưng lâu dần sẽ thành cơn đau mãn tính.
Ngồi sai tư thế
Những người làm việc văn phòng thường có tư thế ngồi sai, ngồi thõng hai vai xuống hay gí sát mặt vào máy tính, sẽ khiến lưng bạn bị gù, lâu dần sẽ trở thành chứng đau lưng.
Áp lực công việc
Tinh thần căng thẳng, áp lực công việc nhiều khiến các cơ bắp của bạn căng lên, mệt mỏi là nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng.
Cách trị bệnh đau lưng cho dân văn phòng
Đối với dân văn phòng, cách chữa đau lưng hiệu quả nhất chính là điều chỉnh tư thế và thói quen sinh hoạt trong công việc và cuộc sống thường ngày. Dưới đây là một số cách trị đau lưng cho dân văn phòng mà bạn nên tham khảo.
Hỗ trợ lưng
Phòng ngừa chứng đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế để lưng được hỗ trợ đúng cách nhất. Nên chọn chiếc ghế mềm mại, có khả năng điều chỉnh độ cao. Tốt nhất là nên chọn chiếc ghế có thêm vị trí để chân để hỗ trợ đầu gối.
Bàn chân thư giãn trên sàn nhà
Bàn chân cần được đặt thoải mái trên sàn nhà. Chú ý, không nên bắt chéo chân vì việc này có thể giảm lưu thông máu, gây ra tổn thương ở hông.
Bàn phím
Đặt bàn phím trước mặt cách khoảng 10 đến 15cm so với cổ tay. Nên giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.
Ví trí màn hình
Màn hình máy tính đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay. Màn hình quá thấp hoặc quá cao sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.
Chuột
Nên để chuột ở gần nhất có thể và sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay để giữ cho cổ tay thẳng, không bị cong.
Uống nhiều nước
Ngồi thời gian dài trong phòng làm việc sẽ khiến cho mắt bạn bị khô, làm cản trở lưu thông máu. Do đó, bạn hãy uống nước đầy đủ và thường xuyên.
Thư giãn tại chỗ
Ngồi lâu một tư thế sẽ gây mệt mỏi cho các cơ bắp. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ khoảng sau 25-30 phút làm việc lại nghỉ một phút để thả lỏng cơ thể, tập hít thở sâu, quay cổ. Sau 2 đến 3 giờ ngồi làm việc thì nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Việc làm này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Hoặc bạn có thể đi lại một chút trong khi nghỉ ngơi.
Tập thể dục thường xuyên
Thể dục thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn được thư giãn, tránh mệt mỏi và cơ bắp được dẻo dai hơn. Nếu bạn không có thời gian tập hàng ngày thì hãy tập khi có thể.
Giảm cân
Bệnh đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, cần phải giảm cân để ngăn chặn chứng đau lưng thêm trầm trọng.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp và lối sống tích cực sẽ giúp bạn giữ được mức cân nặng phù hợp.
Nghỉ ngơi
Khi bị bệnh đau lưng, việc nghỉ ngơi đầy đủ là hết sức cần thiết và chứng đau lưng sẽ thuyên giảm sau vài ngày nghỉ ngơi.
An Bình – Ytevietnam.edu.vn