Loading...Khi ôn thi THPT Quốc gia, việc cảm thấy stress là một trạng thái phổ biến và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất học tập. Bài viết dưới đây giúp bản cải thiện stress trong quá trình ôn thi.
Cần làm gì khi ôn thi THPT Quốc gia bị stress?
Ôn thi THPT Quốc gia bị Stress có biểu hiện gì?
Khi ôn thi kỳ thi THPT Quốc gia, stress là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra nhiều biểu hiện khác nhau. Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến của stress trong quá trình ôn thi:
- Lo lắng và căng thẳng: Cảm giác lo lắng, căng thẳng về kết quả thi, về khả năng làm bài và về tương lai có thể xuất hiện thường xuyên.
- Khó ngủ hoặc giấc ngủ không đủ: Stress có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu và không đủ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất học tập.
- Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức: Stress có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và kiệt sức dù không có hoạt động vật lý nặng nhọc.
- Khó chịu và căng thẳng trong cơ thể: Cơ thể có thể cảm thấy căng thẳng, cứng nhắc và không thoải mái do căng thẳng tâm lý.
- Khó tập trung và quên: Stress có thể làm giảm khả năng tập trung và nhớ thông tin, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm bài thi.
- Thay đổi cảm xúc: Cảm xúc có thể thay đổi từ khích lệ đến buồn bã, căng thẳng, hoặc tức giận một cách bất thường.
- Thay đổi ăn uống và cân nặng: Stress có thể dẫn đến thay đổi trong thói quen ăn uống, từ việc ăn quá nhiều đến mất cảm giác đói hoặc không có sự quan tâm đến việc ăn uống, dẫn đến tăng hoặc giảm cân đột ngột.
- Triệu chứng về sức khỏe: Stress có thể gây ra các triệu chứng về sức khỏe như đau đầu, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, hoặc các triệu chứng khác liên quan đến stress.
Những biểu hiện trên có thể xuất hiện một cách đột ngột hoặc kéo dài trong thời gian dài. Việc nhận biết và quản lý stress là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và hiệu suất học tập trong quá trình ôn thi.
Ôn thi THPT Quốc gia bị stress có nguy hiểm không?
Bác sĩ tại Cao đẳng Y Dược TP.HCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho hay: Cảm thấy stress trong quá trình ôn thi THPT Quốc gia không chỉ là một hiện tượng phổ biến mà còn có thể mang theo một số nguy hiểm đối với sức khỏe tâm thần và cơ thể:
- Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần: Stress có thể gây ra tình trạng lo âu, trầm cảm và căng thẳng tinh thần, ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng cuộc sống hàng ngày.
- Gây ra các vấn đề về sức khỏe: Stress kéo dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, vấn đề về tim mạch và huyết áp, cũng như làm suy giảm hệ miễn dịch.
- Tác động tiêu cực đến hiệu suất học tập: Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm khả năng tập trung, nhớ và xử lý thông tin, làm giảm hiệu suất học tập và làm bài thi.
- Tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe: Stress kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe cơ bản và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trong tương lai.
- Ảnh hưởng đến hành vi và quan hệ xã hội: Stress có thể làm thay đổi hành vi, làm giảm sự tự tin và gây ra cảm giác cô đơn hoặc cô lập trong quá trình ôn thi.
Tuy nhiên, cũng cần nhớ rằng một lượng nhất định của stress có thể làm cho chúng ta hoạt động hiệu quả và tăng cường động lực. Quan trọng là biết cách quản lý stress một cách hiệu quả bằng cách thực hiện các biện pháp tự chăm sóc sức khỏe tinh thần và thực hành kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, và tập thể dục đều đặn. Nếu cảm thấy stress quá nặng nề và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc nhà tư vấn.
Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tuyển sinh Cao đẳng Y Dược không áp lực đầu vào
Làm sao để phòng tránh tình trạng ôn thi THPT Quốc gia bị stress?
Cán bộ y tế tại các trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho biết: Để phòng tránh tình trạng stress khi ôn thi THPT Quốc gia, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Lập kế hoạch và quản lý thời gian: Tạo ra một lịch trình hợp lý cho ôn thi, bao gồm thời gian ôn tập, thư giãn và giấc ngủ đủ. Đảm bảo bạn phân chia thời gian một cách hợp lý giữa các môn học và các kỹ năng khác nhau.
- Thực hiện kỹ thuật thở và thiền: Kỹ thuật thở sâu và thiền có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tập trung và tinh thần tỉnh táo.
- Tập thể dục đều đặn: Thực hiện hoạt động vận động như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga để giảm stress và cải thiện tinh thần.
- Du lịch và thư giãn: Dành thời gian cho các hoạt động giải trí và thư giãn như đọc sách, xem phim, hoặc đi du lịch để giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Ăn uống cân đối, đủ giấc ngủ và tránh các thói quen xấu như hút thuốc và tiêu thụ rượu bia.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Chia sẻ cảm xúc và cảm thấy được ủng hộ từ những người thân yêu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cảm giác cô đơn.
- Tạo ra một môi trường học tập tích cực: Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để học tập, tránh những nguồn gây xao lãng và lo lắng.
- Quản lý áp lực và kỳ vọng: Đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân và chấp nhận rằng mình đã làm hết sức mình.
Nhớ rằng việc quản lý stress là một quá trình và cần thời gian để điều chỉnh. Hãy tìm ra các phương pháp phù hợp nhất với bạn và thực hiện chúng một cách đều đặn để duy trì tinh thần tỉnh táo và sức khỏe tốt trong quá trình ôn thi.
Tổng hợp bởi ytevietnam.edu.vn
