Đau bụng, đau lưng, mụn trứng cá, đau đầu,…là những hiện tượng mà chị em thường trải qua trong chu kì kinh nguyệt. Vậy làm sao để có thể khắc phục tình trạng này? Sau đây là 10 cách đánh bay những khó chịu đến ngày “đèn đỏ” mà chị em nên biết.
- Cách chữa đau bụng kinh bằng thuốc nam hiệu quả mà chị em nên biết
- 7 bài thuốc dân gian chữa đau bụng kinh hiệu quả cho chị em
- Tại sao cứ đến chu kì kinh nguyệt chị em lại bị đau bụng
Mụn trứng cá
Trong chu kì kinh nguyệt, các hormone trong cơ thể chị em sẽ thay đổi làm tuyến bã nhờn trên da chị em hoạt động mạnh, nhất là vùng chữ T. Sự hoạt động mạnh của tuyến bã nhờn, với sự xâm lấn của vi khuẩn nên đã hình thành mụn trứng cá. Những người da nhờn còn có thể gặp mụn bọc, mụn mủ và trứng cá sẽ giảm dần từ 5-7 ngày sau chu kì kinh nguyệt.
Vì vậy để làm giảm tình trạng xuất hiện của mụn trứng cá trong ngày “đèn đỏ” thì chị em nên rửa mặt bằng sữa rửa mặt để tẩy da chết và có chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng, hạn chế sử dụng các thực phẩm có chất kích thích và đồ cay nóng.
Trước khi đến chu kì kinh nguyệt thì chị em nên ngủ nhiều hơn 1 giờ so với những ngày bình thường trước đó và ăn nhiều ăn xanh, chất xơ để bổ xung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Đau đầu
Với chị em đã bị chứng đau nửa đầu thì vào những ngày “đèn đỏ” sẽ thấy càng khó chịu hơn, do các hormone prostaglandin sẽ gây ra hiện tượng chuột rút ở các cơ bắp và tấn công vào hệ thần kinh trong đầu.
Do vậy, chị em có thể sử dụng các loại thuốc chống viêm như : naproxen, sumatriptan,…để giảm bớt những cơn đau đầu khó chịu. Ngoài ra chị em cũng nên bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng giúp bổ máu như: thịt bò, hạt bí đỏ, gan, ức gà,…đồng thời là có chế độ làm việc hợp lý.
Đau bụng
Trong những ngày đèn đỏ thì tử cung của chị em luôn phải co thắt mạnh để loại bỏ nội mạc tử cung ra khỏi cơ thể, các cơn này sẽ thúc đẩy kích thích các hormone prostaglandin nên gây ra hiện tượng đau đụng, đau đớn ngày càng khó chịu.
Khi bị hiện tượng này chị em có thể sử dụng chườm nóng từ 10-15 phút để làm giãn các mạch máu ở tử cung, giúp máu lưu thông và đào các hormone prostaglandins ra ngoài nhanh hơn. Bên cạnh đó chị em nên luyện tập thể dục 30 phút mỗi ngày để tăng nhịp tim và tăng lượng máu.
Ngực căng tức
Chị em phụ nữ thường thấy ngực căng tức khi đến ngày đèn đỏ là do vào thời kì này, cơ thể chị em bị giữ nước, thêm vào đó là sự thay đổi của các nội tiết tố đã tác động lên buồng trứng làm ngực chị em sưng lên và còn có thể thấy đau.
Để làm giảm hiện tượng này bác sĩ khuyên chị em nên cắt giảm lượng cafeine để làm giảm các giãn mạch gây ra hiện tương phù nề và sưng đau ở chị em.
Buồn ngủ
Khi mất máu trong chu kì kinh nguyệt nghĩa là chị em cũng mất một lượng chất sắt cung cấp cho cơ thể. Do vậy chị em cần bổ sung các thực phẩm cung cấp nhiều sắt như: các loại đậu, thịt bò,..ngoài ra chị em cũng cần tạo cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi năng lượng.
Tăng cân
Trong chu kì kinh nguyệt, các hormone bị thay đổi nên cơ thể chị em luôn bị giữ nước. Vì vậy mà nhiều chị em cảm thấy tăng cân nhẹ trong những ngày đèn đỏ. Để giảm bớt tình trạng này chị em nên bổ sung các đồ uống lợi tiểu hoặc tập thể dục nhẹ như yoga để thúc đẩy nhanh quá trình bài tiết.
Nhạy cảm
Nhiều chị em sẽ trở nên nhạy cảm hơn với những biến động nội tiết tố của cơ thể. Nguyên nhân là do các hóa chất trong não của chị em có liên quan đến việc kích thích những cảm xúc, dẫn đến tình tạng xúc động.
Để làm giảm tình trạng này chị em cần bổ sung thêm các thực phẩm từ các loại ngũ cốc và rau xanh để giữ lượng đường trong máu ổn định và điều tiết tâm trạng tốt hơn.
Đầy hơi
Vào những ngày đèn đỏ chị em luôn thấy xuất hiện cảm giác đầy hơi, khó chịu ở đường tiêu hóa. Để giảm trình trạng này thì chị em nên ăn các loại thực phẩm giàu axit béo có trong cá hồi và óc chó để có thể giảm triệu chứng đầy hơi.
Thèm ăn
Thèm ăn và ăn nhiều trước những ngày đèn đỏ là do tác động của các serotonin trên não bộ. Chính các độc tố này kích thích sự thèm ăn của chị em, nhất là những đồ ăn ngọt và dẫn đến tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Giảm ham muốn tình dục
Trong những ngày đèn đỏ chị em luôn cảm thấy mệt mỏi, người khó chịu nên đây chính là những thủ phạm làm giảm ham muốn tình dục ở chị em.
Với 10 cách đánh bay những khó chịu đến ngày “đèn đỏ” trên đây hi vọng đã giúp ích cho chị em nhiều trong những chu kì kinh nguyệt tiếp theo của mình để tạm biệt những khó chịu không muốn có.
Hiền- Ytevietnam.edu.vn