Loading...Thức đêm nhiều và làm việc mệt mỏi nó kéo theo các hệ lụy suy yếu, suy nhược cả về vật chất lẫn tinh thần khiến cơ thể lão hóa sớm và da nhăn nheo. Để khắc phục tình trạng đó bạn cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể lấy lại năng lượng và hoạt động bình thường.
- Trẻ em sẽ giảm tuổi thọ nếu có thói quen ăn uống này
- Những món ăn ổn định huyết áp cho bệnh nhân tai biến
- Trẻ em uống cà phê có sao không?
Chế độ dinh dưỡng giàu protein
Các chất dinh dưỡng giàu protein chứa nhiều trong các loại thực phẩm tôm, cá, thịt nạc, sữa, thịt gà nó cũng cấp một lượng chất lớn giúp phục hồi các chứng năng cho cơ thể, đặc biệt còn kích thích sự tăng trưởng tế bào da, và phục hồi sức lực một cách nhanh chóng.
Theo bác sĩ, các loại protein chứa nhiều trong các loại thức ăn từ động vật có nhiều chất axit amin cần thiết cho cơ thể, đây là một nguồn dinh dưỡng tốt giúp bạn hạn chế quá trình lão hóa da và các tế bào thần kinh.
Các loại cá biển
Các loại cá biển là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hệ thần kinh và cải thiện trí nhớ đáng kể, đặc biệt ăn cá kho hay cá hấp là cách tốt nhất bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Đây là một trong những món ăn rất tốt cho người thức khuya nhiều.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A,C
Những thực phẩm giàu vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, chống mệt mỏi, giảm stress, áp lực và khó chịu đặc biệt có thể giảm nguy cơ chảy máu chân răng và giảm cân hiệu quả. Các loại vitamin này chứa nhiều trong các thực phẩm như: cam, táo, chanh, bưởi, và một số loại hoa quả khác.
Vitamin A là chất giúp bạn hạn chế mỏi mắt, căng thăng thị lực trong nhưng lần thức khuya, chúng có tác dụng điều tiết chất cản quang của võng mạc mắt, thích nghi nhanh hơn với bóng tối. vitamin A có nhiều trong các thực phẩm như gan, trứng, sữa bò, dầu cá…
Bổ sung bữa phụ
Những người thức đêm cần bổ sung thêm bữa ăn phụ nhằm bổ sung dinh dưỡng tránh tình trạng đói lã trong khi đang làm việc, tốt nhất bạn nên ăn những món ăn nhẹ nhàng hạn chế gây sức ép cho hệ tiêu hóa và cơ thể được bổ sung năng lượng tối đa.
Bổ sung sữa nóng
Thức khuya làm việc nhiều, một ly sữa nóng là giải pháp hoàn hảo nhất, sữa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể tốt cho hệ tiêu hóa. Uống sữa và thêm bữa ăn nhẹ khiến bạn dồi dào năng lượng cho việc thức khuya làm việc cũng như giúp hệ tiêu hóa ít việc và có thời gian nghỉ ngơi.
Thức khuya làm việc bên cạnh việc bổ sung những chất dinh dưỡng hợp lý bạn nên hạn chế những thực phẩm như chất chứa cồn, đồ uống kích thích nhằm duy trì sức khỏe bền vững.
Hà Châu – ytevietnam.edu.vn.
