Loading...Bệnh đau thần kinh tọa gây khó khăn và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của bạn. Bởi vậy, việc bạn tập thể dục đều đặn với những tư thế đơn giản trong bài tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa dưới đây, sẽ là cách bạn phòng và điều trị bệnh hiệu quả nhất.
- Nguyên nhân gây bệnh đau thần kinh tọa là gì?
- Bật mí 6 bài thuốc Đông y chữa bệnh đau thần kinh tọa cực tốt.
- 4 thực phẩm vàng dành cho người bệnh đau thần kinh tọa.
Yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa
Những bài tập yoga tốt cho bệnh đau thần kinh tọa
- Tư thế ngồi làm việc
Bài tập yoga với tư thế làm việc tốt cho bệnh đau thần kinh tọa. Với bài tập này, bạn chỉ cần ngồi trên đệm, sau đó duỗi thẳng hai chân ra phía trước mặt. Hai tay đặt song song hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bạn hít một hơi thở sâu đồng thời thực hiện đọng tác duỗi thẳng cột sống. Theo bác sĩ hướng dẫn bạn nên giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng. Bạn nên lặp lại bài tập trên 5-10 lần.
- Tư thế chim bồ câu
Với bài tập này bạn nên ngồi thẳng tư thế thẳng lưng trên thảm tập, hai bàn chân chắp lại với nhau.
Khi thực hiện bạn giữ nguyên chân phải gập phía trước, sau đó kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, còn chân trái duỗi thẳng ra đằng sau.
Yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả
Đồng thời với đông tác trên, bạn sẽ chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chắp lại với nhau và gập người thật sâu về phía trước sao cho ngực chạm đến đầu gối phải. Bạn nên giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên. Tư thế chim bồ câu là một trong những bài tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả.
- Tư thế cây cầu
Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập với hai đầu gối gập lại và bàn chân chạm sàn nhà. Sau đó bạn đặt hai tay song song hai bên thân và cố gắng giữ gót chân ở vị trí gần hông nhất có thể.
Sau đó bạn thực hiện đọng tác hít vào thật sâu rồi nâng hông lên khỏi mặt sàn bằng cách sẽ dùng lòng bàn tay và bàn chân để trợ lực cho cơ thể.
Tập thể dục cùng tập Yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả
Khi bạn giữ đầu và cổ trên sàn, nhưng cố gắng thực hiện sao cho hai đầu gối không chạm nhau. Và khi tập, bạn nên giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây. Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Cũng như những động tác trên bạn nên lại bài tập này từ 5-10 lần. Tư thế cây cầu sẽ giúp giảm đau ở hông và phía sau chân, rất tốt cho sức khỏe.
Trên đây là một số bài tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả của bài tập, bạn nên tập luyện đều đặn hàng ngày. Bên cạnh việc tập luyện, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học để tăng sức đề kháng hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả nhất.
Nguyễn Minh – Ytevietnam.edu.vn
