Cách loại bỏ chứng mệt mỏi, thiếu ngủ sau sinh

Mệt mỏi, thiếu ngủ là những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Do đó, các mẹ cần trang bị những kiến thức cần thiệt để bảo vệ sức khỏe chính mình và trẻ nhỏ.

Dưới đây là 10 lời khuyên từ các bác sĩ tư vấn tại fanpage Tin tức Y tế Việt Nam – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur có thể giúp mẹ đối phó với chứng thiếu ngủ và mệt mỏi về mặt thể chất, tinh thần.

Ngủ khi con ngủ

Mẹ hãy cố gắng tận dụng thời gian em bé ngủ để chợp mắt một ít, kể cả đó là giấc ngủ ban ngày hoặc bỏ một ít thời gian của công việc nhà. Nếu mẹ lo lắng mình ngủ lâu, mẹ có thể đặt chuông báo thức.

Hãy thử các bài tập thư giãn

Cùng với việc đi bộ, mẹ có thể thử tập các kỹ thuật thư giãn sâu ít nhất 5 – 10 phút mỗi ngày có thể giúp mẹ làm mới cơ thể. Mẹ có thể sử dụng các bài tập thư giãn đơn giản như thở, yoga, ngồi thiền hoặc học trực tuyến, đọc sách,…

Chia sẻ trách nhiệm chăm con cùng chồng và người thân

Trong thời gian cho con bú, mẹ có thể chia sẻ việc chăm con buổi đêm cùng chồng hoặc những người thân trong gia đình, chẳng hạn như việc thay tã, mặc quần áo cho con trong lúc mẹ nghỉ ngơi. Nếu bé bú sữa công thức, mẹ có thể chia trách nhiệm pha sữa và cho con bú.

Sẽ thật là cần thiết nếu mẹ có sự hỗ trợ từ chồng và người thân trong gia đình. Các mẹ có thể thuê một người giúp việc để giúp công việc nhà như nấu nướng, chăm trẻ trong thời gian nghỉ ngơi.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách đơn giản nhưng đem lại hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng mệt mỏi của người mẹ sau sinh. Khi em bé lớn dần, mẹ có thể dắt con bằng xe đẩy đi bộ mỗi ngày vừa giúp mẹ giảm mệt mỏi, vừa cho em bé hít thở không khí trong lành. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), tập thể dục vừa phải sẽ giúp tâm trạng thoải mái hơn, tim và phổi khỏe mạnh và cải thiện đáng kể mức năng lượng trong cơ thể.

Xác định lịch ngủ của con

Trẻ sơ sinh không phải lúc nào cũng thức dậy nhiều lần trong một đêm. Khi trẻ lớn hơn, tần suất thức dậy cũng ít đi, chúng sẽ ngủ lâu hơn vào ban đêm. Mẹ nên xác định được giờ giấc ngủ của trẻ, từ đó có thể sắp xếp lịch làm công việc cho phù hợp, thuận loại cho cả mẹ và bé.

Uống nhiều nước

Bổ sung nước đủ trong ngày là cách giúp mẹ duy trì năng lượng cần thiết cũng như giúp bạn cải thiện tâm trạng. Theo CDC, việc uống đủ nước sẽ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp xương, bảo vệ tủy sống và loại bỏ chất thải thông qua mồ hôi, tiểu tiện và phân.

Tâm sự với bận bè, người thân

Chắc chắn trong khoảng thời gian chăm con nhỏ, sẽ có nhiều người thân đến nhà thăm hỏi. Khi đó, việc dãi bày tâm sự có thể cải thiện tâm trạng của mẹ. Bởi vì, họ sẽ có thể chia sẻ và đồng cảm với mẹ, giúp mẹ giải tỏa gánh nặng chăm con.

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học

Kể cả mẹ không có nhiều thời gian cho bản thân, hãy cố gắng xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lựa chọn thực phẩm lành mạnh để giữ sức khỏe sau sinh. Bao gồm các thực phẩm cung cấp carbohydrate và protein phức tạp, vitamin theo quy định của bác sĩ. Mẹ không nên quá lo lắng về việc tăng cân vì đây không phải là thời điểm thích hợp để mẹ ăn kiêng. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn kẹo ngọt hoặc các thực phẩm caffein.

Nhận thức được trầm cảm sau sinh

Trầm cảm là chứng bệnh vô cùng đáng sợ, những hậu quả khôn lường từ căn bệnh này đã được cảnh báo từ trước đặc biệt bệnh này thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, bệnh trầm cảm có thể được khắc phục sớm để tránh những hậu quả đáng sợ. Vì vậy, việc nhận thức được bệnh trầm cảm sau sinh là rất cần thiết để kịp thời ngăn chặn,

Nếu cảm thấy mệt mỏi kể cả khi được nghỉ ngơi tốt hoặc không thể ngủ vào ban đêm khi bé ngủ, đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh. Hoặc khi mẹ đang cảm thấy chán nản, thất vọng về mọi thứ. Hãy nên nhờ sự can thiệp y tế.

Nếu cảm thấy chán nản, nổi nóng, mất hứng thú với mọi thứ (trầm cảm sau sinh); thiếu máu nặng; hay mệt mỏi kèm theo tăng cân không rõ nguyên nhân, bị táo bón, da khô thì bạn nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để có thể khám, tư vấn cách điều trị. Việc phát hiện bệnh sớm là điều kiện quan trọng giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh.

Nguồn: ytevietnam.edu.vn