Muốn có một sức khỏe tốt thì việc lựa chọn tư thế ngủ thế nào cũng là điều đáng để suy nghĩ. Ngủ trong tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm úp là tốt, chúng ta cùng cân nhắc.
- Cách xử lý hạ canxi huyết đúng nhất
- Làm sao để ăn món nướng cho an toàn?
- Viêm âm hộ – âm đạo do nấm Candida
Tư thế ngủ lý tưởng cho sức khỏe
Bạn có biết tư thế ngủ như thế nào là tốt cho sức khỏe? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm thấy câu trả lời hữu ích cho bạn.
Nằm ngửa, thẳng lưng
Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, chân mở rộng ra hai bên, cánh tay ngang bằng cơ thể hoặc đặt trên bụng, hoặc để phía sau đầu, hoặc vươn ra hai bên.
Theo nghiên cứu, đây là vị trí ngủ tốt nhất, giúp hô hấp tốt hơn, làm giảm áp lực và các cơn đau xương khớp. Bàn chân duỗi thẳng giúp làm giảm phù ngoại biên, giảm tác động của suy tim sung huyết. Ngoài ra, tư thế này giúp giảm nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh. Nằm ngửa giúp cho đầu, cổ và xương cột sống ở đúng vị trí và không bị chèn ép gây ra mỏi cơ mỏi khớp. Ngoài ra ở tư thế ngủ này, dạ dày của bạn ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp giảm chứng trào ngược axit. Đồng thời, giúp ngực của bạn không chảy xệ, giảm áp lực đến tim.
Tuy nhiên, đối với những người mắc các bệnh về hô hấp, tư thế nằm ngửa có thể sẽ khiến họ khó thở hơn, biểu hiện như ngáy to, gây cản trở sự hô hấp. Đi kèm theo đó là các tình trạng bệnh lý có thể gặp như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, khô miệng, đi tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn tâm trạng, mất thính lực, viêm xoang mạn tính, nguy cơ đau tim…. Để khắc phục điều này, bạn cần chuẩn bị một chiếc gối mềm mại và đủ dày để nâng đầu và cổ của, giúp đường khí quản lưu thông dễ dàng.
Tư thế thai nhi
Một số người thường nằm co người, ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Tư thế ngủ như vậy có thể tốt đối với phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo bạn có thể bị tăng khả năng đau lưng và chân, do sự dịch chuyển không đồng đều gây áp lực lên chân. Thêm vào đó, nằm nghiêng khiến da mặt bị chèn ép, sẽ tạo ra nếp nhăn và cũng không tốt cho vòng một.
Để có giấc ngủ tốt hơn ở tư thế này, bạn hãy chêm một cái gối vào giữa hai chân để giảm áp lực lên khung xương chậu và cố định không đẩy chân lên quá cao khi ngủ. Và bạn nên đổi tư thế ngủ và điều chỉnh sao cho cột sống và các khớp luôn thoải mái và giữ thẳng.
Tư thế thai nhi
Nằm nghiêng
Ở thư thế này, cơ thể ngả sang bên trái hoặc phải, phần vai sẽ bị áp lực, cánh tay nằm dưới hoặc hơi tiến lên trên, chân được xếp lên nhau, hơi cong đầu gối. Theo các thầy thuốc tư vấn thì nằm nghiêng khi ngủ rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp bạn ổn định xương cột sống. Bên cạnh đó còn giúp bạn giảm hiện tượng trào ngược axit ở dạ dày và giảm ngủ ngáy. Các chuyên gia cũng khuyên nên nằm nghiêng bên trái mang lại nhiều lời ích hơn so với bên phải. Vì nếu quay sang phải sẽ đặt áp lực lên các tĩnh mạch máu, làm máu giảm lưu thông khiến ngủ không ngon giấc. Ngược lại, ngủ phía bên trái sẽ giúp hỗ trợ hệ tim mạch tốt hơn, tim dễ dàng bơm máu kháp cơ thể.
Nằm úp
Cả cơ thể nằm úp xuống giường, khuôn mặt quay sang một bên để thở, cánh tay và bàn tay mở rộng ra bên ngoài, chân duỗi thẳng, không cong. Theo các chuyên gia, tư thế nằm úp sẽ khiến dạ dày nằm ở phía trên so với thực quản, thức ăn bữa tối của bạn có thể trào ngược, gây tức bụng, khó chịu. Bên cạnh đó, tư thế ngủ kiểu nằm úp làm trọng lượng cơ thể của bạn đè ép lên các cơ quan trong cơ thể, dễ kích thích dây thần kinh dẫn đến hiện tượng tê chân tay, ngứa ran ở một số vùng da. Nằm úp cũng dễ khiến bạn bị nghẹo cổ, đau lưng do mặt luôn nghiêng về một phía trong thời gian dài.
Nguồn ytevietnam.edu.vn
