Loading...Cao huyết áp là chứng bệnh nguy hiểm, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng con người. Vì vậy hãy có biện pháp phòng tránh và điều trị cao huyết áp hiệu quả mà đơn giản từ những cách tự nhiên.
- Những điều về thuốc tránh thai khẩn cấp mà chị em nên biết?
- Làm cách nào để phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp?
- Gia tăng tình trạng dân chơi ngộ độc ma tuý
1.Đi bộ
Các bác sĩ cho biết, việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là đi bộ giúp cho việc giảm áp lực rất nhanh. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, có sức đề kháng tốt mà còn giúp lượng oxy đến tim mạch nhanh, tăng hiệu quả bơm máu.
2.Hít thở sâu
Ngoài các bài tập yoga, thì bạn nên sử dụng các bài thập thiền định để tập việc hít thở sâu, đều đặn để giảm những yếu tố căng thẳng, stress trong cơ thể người. Hãy dành thử 5 phút vào buổi sáng hoặc ban đêm để thực hiện hít sâu và mở rộng bụng, thở ra và giải tỏa những căng thẳng trong cơ thể bạn.
3.Ăn thực phẩm giàu kali
Hãy bổ sung cho cơ thể mình nhiều trái cây, rau củ quả giàu dinh dưỡng giúp hạ huyết tốt, vì mục tiêu cần nồng độ kali trong cơ thể phải đạt từ 2.000-4.000mg/ngày.
Các thực phẩm giàu kali mà bạn có thể bổ sung gồm: khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, dưa đỏ, mận khô và nho khô,…
4.Giảm lượng muối
Những người có thói quan ăn nhiều muối có nguy cơ cao mắc cao huyết áp. Không phải bạn đã sử dụng nhiều muối mà còn do chế độ ăn nhiều các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn có nhiều muối mà ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nêm thức ăn bằng các loại gia vị, rau thơm, chanh, và gia vị hỗn hợp muối để giảm lượng natri nạp vào cơ thể.
5.Sử dụng cà phê sữa
Việc sử dụng cà phê, đặc biệt là cà phê sữa mỗi ngày lý sẽ làm tăng huyết áp và kéo dài cho đến khi ngủ.
Vì Caffeine trong cà phê có thể làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu do sự ảnh hưởng của stress.
6.Ăn chocolate đen
Sôcôla đen chứa flavanol làm cho các mạch máu dễ đàn hồi hơn. Nên ăn chocolate đen mỗi ngày đều thấy giảm huyết áp.
7.Uống trà hoa dâm bụt
Bạn có thể sử dụng hoa dâm bụt sắc thành nước đề uống thay nước hàng ngày. Các chất phytochemical trong dâm bụt có lẽ là chịu trách nhiệm cho việc giảm cao huyết áp, theo các tác giả nghiên cứu.
8.Thư giãn với âm nhạc
Để có thể hạ huyết áp của bạn nhiều hơn một chút thì bạn hãy thay đổi lối sống của mình. Những giai điệu phù hợp , lắng nghe trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được huyết áp tâm thu rất tốt.
9.Điều trị chứng ngáy ngủ
Ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của ngưng thở khi ngủ. Khi ngủ ngáy nồng độ cao của aldosterone có thể làm tăng huyết áp. Do vậy, nếu bạn bị huyết áp cao, hãy đến gặp bác sĩ và điều trị ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm nồng độ aldosterone và cải thiện huyết áp.
10. Sử dụng nước đậu nành
Một số các carbohydrate tinh chế trong thực đơn ăn uống của bạn với các thực phẩm giàu protein như đậu nành hoặc sữa có thể giảm huyết áp tâm thu nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tiền cao huyết áp.
Hiền- Ytevietnam.edu.vn
