Loading...Nhiều người thường xem nhẹ bữa trưa nên chỉ ăn qua loa hoặc bỏ bữa tuy nhiên cách làm này lại khiến bạn gái tăng cân đến chóng mặt chứ không hề giảm cân như mong muốn.
- Mặt nạ trị mụn giúp bạn gái có làn da rạng ngời đón 20/10
- 4 mặt nạ chống lão hóa da từ mật ong tốt nhất cho phái đẹp
- Top 4 phương pháp làm tăng vòng 1 sau sinh hiệu quả cho mẹ
Buổi trưa chỉ nên nạp từ 400-500 calories
Đối với những người đang có ý định giảm cân chỉ nên nạp vào cơ thể một lượng caloris từ 400-500 trong khi đó nếu ăn bánh hamburger có chứa khoảng 733 calo sẽ không tốt cho cơ thể bạn.
Giảm cân hiệu quả không nên ăn quá 65 gam tinh bột
Cơ thể sẽ hoạt động tốt nhất đến cuối ngày khi được cung cấp đầy đủ năng lượng cho não bộ. Bởi vậy vào buổi trưa nếu không bổ sung tinh bột sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy uể oải, người mệt mỏi không có tinh thần làm việc, hiệu quả công việc sẽ kém năng suất hơn.Tuy nhiên để có thể giảm cân hiệu quả đảm bảo an toàn bạn chỉ cần nạp khoảng 65 gam tinh bột cho mỗi buổi trưa. Nên tránh các tinh bột đã tinh chế như bột mỳ trắng, đường trắng mà nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, mỳ ống, rau, trái cây tươi để bổ sung năng lượng đầy đủ cho cơ thể và mau chóng có được vóc dáng thon gọn săn chắc.
Bổ sung cho cơ thể 20-30 gam protein vào buổi trưa
Giảm cân không có nghĩa cắt bỏ hoàn toàn lượng protein cho cơ thể mà cần ăn đủ để cơ thể tỉnh táo, sáng khoái cho cả buổi chiều. Bởi vậy bạn gái nên chọn bổ sung protein từ 20-30 gam để có đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, các loại đồ có đường khiến cơ thể tăng cân. Để giảm cân hiệu quả vào buổi trưa bạn gái nên chọn cho mình các thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt, sữa, hạnh nhân…
Bổ sung đủ lượng chất béo từ 13-18 gam
Chất béo đóng vai trò quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động bởi vậy bạn gái nên chọn các thực phẩm có chứa chất béo tự nhiên như: các loại hạt, bơ, dầu oliu…và mỗi buổi trưa nên bổ sung ít nhất 8 gam chất xơ sẽ giúp cho bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bổ sung 4 gram đường cho cơ thể mỗi buổi trưa
Thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả bạn gái nên bổ sung đầy đủ lượng đường cần thiết cho cơ thể vào buổi trưa khoang 4 gam. Bạn gái có thể chọn các thực phẩm có chứa hàm lượng đường tự nhiên như việt quất sấy, nho khô, khoai lang, súp… tuy nhiên nên cẩn trọng với đường tinh chế có trong bánh mỳ sandwich không nên ăn quá 4 gam.
Lựa chọn thời gian ăn để giảm cân hiệu quả
Thời gian ăn uống cũng vô cùng quan trọng, bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ từ 1-3 giờ, Nếu bạn ăn sáng lúc 7h30 nên ăn trưa vào lúc 12 giờ. Hoặc nếu thích luyện tập vào giữa trưa, hãy ăn sau đó 1 tiếng đồng hồ. Áo dụng chế độ ăn này sẽ giúp bạn gái giảm cân hiệu quả an toàn mà không hề lo sợ tăng cân vùn vụt.
Ngoài ra đối với những người béo phì lâu năm nên kết hợp chế độ ăn kiêng với luyện tập thể dục để giảm cân tốt hơn. Bên cạnh đó bạn gái có thể chọn công nghệ hút mỡ Lipo Plasma để triêt tiêu mỡ thừa trong cơ thể. Nhờ sử dụng công nghệ năng lượng ánh sáng Lipo Plasma nên sẽ giúp phá hủy hóa lỏng các tế bào mỡ thừa ngay từ khi tiếp xúc, một phần mỡ thừa sẽ được đào thải ra bên ngoài. Bên cạnh đó Năng lượng Plasma sẽ kích thích tăng sinh nguyên bào và thúc đẩy quá trình hình thành collagen dưới da bụng, trở nên săn chắc hơn ngăn ngừa được tình trạng da nhăn nheo chảy xệ sau khi hút mỡ. Chị em có nhu cầu đánh tan mỡ thừa nên đến Viện thẩm mỹ Hà Nội để được bác sĩ tư vấn rõ hơn.
Thu Hằng – Ytevietnam.edu.vn
