Loading...Với thực đơn ăn kiêng buổi sáng đầy đủ dinh dưỡng bên cạnh đó còn giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến cơ thể, bạn cần lên cho mình chế độ ăn uống khoa học với những công thức, phương pháp dưới đây.
- Con gái tuổi dậy thì thay đổi như thế nào?
- Cần sớm giáo dục sức khỏe giới tính cho tuổi vị thành niên
- Nam giới khi dậy thì sẽ thay đổi như thế nào?
Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho bữa sáng
Dù là người thừa cân béo phì bác sĩ khuyên bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm, ăn sáng đều đặn và đúng chất giúp bạn giảm nguy cơ béo phì ở các lứa tuổi trẻ. Các thực phẩm như: trứng, thịt bò, đậu nành, sữa chưa nhiều protein là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn bữa sáng giảm cân của bạn.
Bổ sung các thực phẩm không đường
Các bạn trẻ hay mọi lứa tuổi đang muốn giữ dáng hay giảm cân, bạn hãy tránh xa những thực phẩm như bánh ngọt và đồ uống có đường vào buổi sáng, bởi đường được xem là cách tồi tệ nhất để nạp nhiên liệu và tăng lượng đường trong máu nhanh. Điều này là nguy cơ hàng đầu dẫn đến tình trạng béo phì và bệnh tiểu đường.
Thay vì các thực phẩm như bánh ngọt, ngũ cốc và các loại đồ uống có đường bạn nên bổ sung các thực phẩm như trứng sữa không đường để đảm bảo năng lượng dồi dào cho một ngày hoạt động cũng như duy trì vóc dáng cân đối cho mình.
Bổ sung chất xơ.
Những người béo hay có cân nặng quá khổ thường luôn có cảm giác đói, chính vì vậy để no được lâu, bạn hãy bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như các loại rau, củ quả… Đây là một trong những thực phẩm ăn kiêng lý tưởng cho bữa ăn sáng mỗi ngày.
Giảm lượng calo cần thiết.
Giảm lượng calo đồng nghĩa với việc bạn đang giảm béo trong mỗi bữa sáng hằng ngày. Tùy thuộc vào mức độ giảm cân cần thiết, bạn sẽ tự quyết định lượng calo cần thiết cung cấp cho cơ thể.
Ăn uống đủ chất và đúng giờ.
Tuy nhiên, không dừng lại ở việc ăn sáng đúng và đủ chất, bạn cần ăn đúng giờ để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Thời điểm ăn sáng trong vòng 1 tiếng kể từ khi thức dậy giúp bạn cung cấp năng lượng tốt và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa sáng được xem là vua trong ngày, đây cũng là bữa quan trọng nhất cho cơ thể con người, chính vì vậy kế hoạch giảm cân giữ dáng thành công hay thất bại phụ thuộc vào việc bạn lên kế hoạch và chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý.
Hà Châu – ytevietnam.edu.vn
