Loading...Mất ngủ kinh niên, hay ngủ không sâu giấc khiến bạn làm việc không có hiệu quả, cáu kỉnh trong cuộc sống, mệt mỏi trong sinh hoạt, thì bạn có thể sử dụng 6 loại thực phẩm giúp ngủ ngon sau.
- Điểm mặt 6 thực phẩm không ngờ gây vô sinh ở nam giới
- 10 nguyên tắc chung xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho gia đình
- Mách mẹ 4 loại thực phẩm giúp giảm nếp nhăn nhanh chóng
Sen – thực phẩm giúp ngủ ngon hàng đầu
Các bộ phận của cây sen từ hạt, cho đến củ và tim sen đều là những thực phẩm khiến bạn ngủ ngon hơn.
Hạt sen có tác dụng an thần rất hiệu quả. Bạn có thể nấu cháo hạt sen, chè hạt sen hoặc dùng hạt sen hầm với một số thảo dược và thực phẩm khác để ăn, như vậy sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
Củ sen lã phần rễ cắm sâu xuống bùn và là bộ phận mà nhiều người không hề biết đến, nhưng sử dụng bộ phận này của củ sen có thể khiến bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa thực phẩm này vừa mát, vừa dễ ăn.
Tim sen mới thực sự là thực phẩm giúp ngủ ngon hàng đầu, những người mất ngủ thường lấy tim sen pha thành nước để uống hàng ngày, giúp người mất ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Đây cũng là biện pháp mà nhiều Bác sĩ khuyên dùng.
Các thực phẩm từ sữa
Sữa tươi hay sữa chua đều là những thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên sử dụng để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Lượng canxi trong sữa sẽ giúp xoa dịu các tế bào não bộ. Bạn chỉ cần uống một ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ hay bổ sung các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn hàng ngày của mình thì có thể khắc phục được hiện tượng mất ngủ.
Thực phẩm giúp ngủ ngon được chế biến từ trứng
Bạn đang mất ngủ và không biết làm cách nào để ngủ ngon thì hãy sử dụng những món ăn được làm từ trứng trong bữa tối. Vì trong trứng có rất nhiều những axit amin giúp kích thích các tế bào thần kinh sản xuất orexins, giúp bạn xoa dịu tế bào thần kinh và ngủ ngon hơn.
Cá giúp ngủ ngon
Cá là nguồn thực phẩm giàu chất đạm và protein, nhất là vitamin B6 có tác dụng sản xuất melatomin và serotonin, một hoạt chất giúp an thần, ngủ ngon.
Bạn nên bổ sung cá vào bữa an hợp lý để có thể ngủ ngon giấc.
Chuối – thực phẩm giúp ngủ ngon
Trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như Magie và Kali, cùng axit tryptophan được chuyển hoá thành những chất hoá học điều chỉnh lượng hooc môn trong não. Vì vậy bạn chỉ cần dùng một quả chuối cùng một ly sữa đậu nành hay một ly sữa tươi thì đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ ngon hơn nhờ súp lơ
Những thực phẩm giàu chất xơ như súp lơ sẽ khiến bạn bủ ngủ ngon hơn. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm giàu chất xơ và nhất là súp lơ sẽ khiến bạn ngủ ngon giấc, và hạn chế ăn những thực phẩm có chứa chất béo không bão hoà như thịt hun khói, thịt bò, bơ . . .
Ngoài ra còn có rất nhiều những thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn có thể sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng thực phẩm để giúp ngủ ngon bạn cùng tìm ra căn nguyên gây mất ngủ để giải quyết tận gốc tình trạng này thì mới giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau mỗi giấc ngủ.
Đào Trịnh – ytevietnam.edu.vn.
