Loading...Ở khớp khỏe mạnh, sụn hoạt động như một tấm đệm giảm xóc, cung cấp chất nhầy cho các vận động linh hoạt ở xương, chúng ta nên tìm hiểu để tránh những thói quen có hại cho hệ khớp.
- Cách xử lý hạ canxi huyết đúng nhất
- Làm sao để ăn món nướng cho an toàn?
- Viêm âm hộ – âm đạo do nấm Candida
Vận động hợp lý để tránh các bệnh về khớp
Tại khớp cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặt băng trượt để các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuy nhiên, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thói quen như: bẻ các khớp tay, vặn đốt sống lưng, tư thế ngồi làm việc không đúng cách… gây tổn thương ở khớp.
Để tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức từ các gai xương gây ra, chúng ta cần có một chế độ vận động thích hợp và tránh những động tác sau đây:
Không tạo thói quen bẻ khớp
Nhiều người giữ thói quen bẻ khớp ngón tay chân, vặn cột sống ở cổ hoặc lưng tạo ra những tiếng lốp rốp.Tiếng kêu đó được sinh ra là do có sự va chạm mạnh của hai đầu sụn khớp ở nơi tiếp giáp nhau, lúc đó sẽ xuất hiện một lực tác động lên bề mặt sụn hoặc đĩa đệm. Những va chạm này vô hình âm thầm gây ra các vi chấn thương lên tế bào sụn.
Khi có sự tích lũy nhiều vi chấn thương trên cùng một ổ khớp thì sẽ làm mất dần chất sụn ở khớp. Mỗi lần vặn, bẻ như thế đem lại cho ta cảm giác dễ chịu hơn, nhưng ngược lại chính điều này cũng tạo ra những lực phá hủy khớp.
Nếu chúng ta muốn cho khớp cảm giác thoải mái mà vẫn tránh được vi chấn thương thì chỉ nên cử động khớp qua lại rất nhẹ nhàng đến góc độ tối đa mà không gây đau, không tạo ra tiếng lạo xạo là được, vì động tác đơn giản này đã góp phần tăng lưu lượng máu đến mô, mang đến dễ chịu mà vẫn tránh được hiện tượng dính khớp, vi chấn thương.
Đi, đứng phải đúng cách
Với những người có tiền sử và mắc bệnh về khớp không nên đứng quá lâu hay đi giày cao gót thường xuyên; không lên cầu thang bộ nhiều lần hoặc đi bộ liên tục hơn 45 phút. Với những người luyện tập cũng không nên luyện tập quá sức sẽ làm khớp tổn thương. Trong cách đi đứng hằng ngày và cách luyện tập luôn tạo một áp lực mạnh tác động lên khớp đầu gối và gót chân, tác động lâu ngày gây thoái hóa khớp gối và gai gót dẫn đến viêm cân gan bàn chân.
Đi, đứng phải đúng cách
Chọn tư thế ngồi hợp lý
Ngồi xổm được gọi là tư thế xấu vì khớp gối sẽ bị tăng lực nén. Bởi vậy phải hạn chế hoạt động ở tư thế này. Khi ngồi làm việc trên ghế văn phòng phải giữ lưng cho thẳng và nên chọn ghế có phần tựa cho cột sống thắt lưng để giảm tối đa lực ép lên đĩa đệm.
Khi lái ô tô, xe máy đường dài thường xuất hiện cảm giác mỏi lưng, đau lưng là do lực chấn động tác dụng liên tục và nhiều nhất lên cột sống. Để bảo vệ khớp cần giảm lực chấn động này, cần mang đai thắt lưng và ngồi thẳng trục lưng cổ và đầu.
Chọn tư thế lao động
Khi vắt quần áo cần làm với lực vừa phải, không cố gắng hết sức vì khi đó khớp cổ tay hai bên chịu lực lớn gây căng cơ dễ gây đau, gây thoái hóa khớp.
Khi cần lấy đồ vật ở xa không nên với vì gây ra căng cơ, dễ trật khớp và cũng dễ tạo ra vi chấn thương lên ổ khớp. Nếu phải khiêng vác vật nặng cần chú ý phải ngồi xuống hạ trọng tâm nâng vật lên từ từ, tuyệt đối không khom lưng cúi xuống đỡ vật lên, Khi di chuyển vật nặng ôm sát vật vào người và toàn bộ trọng tâm của cơ thể phải ở chính giữa hai lòng bàn chân, để lực tác dụng được chia đều trên các đĩa đệm đốt sống, có như vậy mới tránh được những tổn thương khớp và các bệnh chuyên khoa.
Nên làm gì để bảo vệ hệ khớp
Cần tập thể dục điều độ, hạn chế ăn nhiều chất béo, ngọt, giàu năng lượng nhằm tránh béo phì vì đây là nguyên nhân thường gặp nhất gây tăng lực nén lên tổ chức khớp. Ngoài ra, cần khám sức khoẻ định kỳ, phát hiện sớm các bệnh như đái tháo đường, loãng xương, bệnh gout (thống phong),…để điều trị kịp thời, tránh các biến chứng bệnh về khớp.
Nguồn theo ytevietnam.edu.vn
