4 chế độ ăn kiêng giảm cân để chị em có thân hình thon gọn như ý

Để xóa tan nỗi lo về vấn đề này, bạn có thể áp dụng 4 chế độ ăn kiêng giảm cân “ vàng” mà được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất hiện nay, được các chị em truyền tai nhau áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần kiêng khem kham khổ.

Phương pháp Dukan khuyến khích ăn những phẩm giàu chất đạm, protein và hạn chế tinh bột. Do vậy bạn không cần lo lắng nhiều lượng calo thừa trong người do sự hấp thụ chất đạm khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo. Từ đó giảm cân mà không cần phải vận động cơ bắp. Chế độ ăn kiêng Dukan như sau:

Giai đoạn 1: Ăn những thực phẩm giàu protein, hạn chế tối đa lượng carbohydrate.
Giai đoạn 2: Ăn sống hoặc luộc các loại rau ở trong thực đơn như bông cải xanh, cải bruxen, cải bắp, súp lơ, nấm, rau bina, cà chua.
Giai đoạn 3: Khẩu phần ăn nhiều tinh bột mỗi tuần.

Chế độ ăn kiêng giảm cân với “chất béo”

Kiểu chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản này, có chất béo nhưng ít đường. Với cách giảm cân này bạn không cần hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo mà cần hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Tuần đầu tiên, thực đơn giảm béo sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, để cơ thể có thể đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể mà không tạo cảm giác đói. Lượng chất béo và calo được hấp thu để tạo cảm giác no.

Chế độ giảm cân nhanh trong 3 ngày đầu với bữa sáng: Ăn thịt nướng và trứng gà. Thêm khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa
Cách giảm cân 3kg trong 1 tuần với bữa trưa: Nên ăn bánh mì nướng, ăn thêm 1 lát thịt nướng, thêm phô mai và cà chua sống, 1 quả dưa leo và trà không đường.
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bữa tối: Đồ ăn gồm có cá nướng, nửa salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ. Nên ăn đồ uống không đường.

Thực hiện chế độ ăn kiêng theo kiểu “nước trái cây”

Thực đơn ăn kiêng giảm cân kiểu này chủ yếu tập trung vào rau củ và hoa quả. Để cơ thể có chế đào thải chất độc, mỡ thừa để các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy năng lượng calo thừa, giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn. Thực đơn như sau:

Khi thức dậy vào sáng sớm, thì nên uống 1 ly nước cam không đường, không đá. Hoặc dùng nước cốt chanh và 1 thìa nhỏ mật ong.Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.
Trong bữa trưa: Uống một ly nước cam vắt hoặc 300g trái cây tươi. Hoặc có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.
Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Hoặc dùng thêm 300ml nước ép trái cây và 1 ly trà.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low-carb

Các giảng viên của Trường Cao đẳng Y dược Pasteur cho biết: Nguyên nhân gây béo phì là do bạn nạp vào cơ thể quá nhiều carbohydrate, lượng tinh bột sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, cơ thể tiết nhiều insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, từ đó lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.

Vì thế, khi cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động. Chế độ ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân. Bạn cần cắt bỏ hoàn toàn thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Ăn thoải mái những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn cần phải bỏ các loại gạo, phở, khoai, ngô, bánh mỳ, các món ăn nhanh, đường, sữa, nước ngọt,… Và ăn thoải mái thức ăn như các loại thịt và mỡ, trứng, hải sản, rau xanh, bơ, pho mát,…

Trên đây là 4 chế độ ăn kiêng giảm béo hiệu quả hiện nay. Nếu đã thực hiện bạn bắt buộc phải tuân thủ theo đúng những nguyên tắc và thực hiện một cách đều đặn sẽ thấy hiệu quả có được thân hình như ý.

Nếu ngại thực hiện chế độ ăn kiêng bạn cũng có thể đến với thẩm mỹ viện Hà Nội để thực hiện hút mỡ bằng Lipo Plasma. Dưới tác động của năng lượng Plasma tác động vào các vùng mỡ thừa đùi, cánh tay, bụng, hông để đào thải ra bên ngoài. Trả lại cho bạn thân hình như ý an toàn, nhanh chóng.

Tuyết: ytevietnam.edu.vn