Loading...Làm mẹ là thiên chức vô cùng cao cả, là mong muốn của bất cứ ai. Để con được khỏe mạnh khi mang thai hầu hết các mẹ đều tẩm bổ thật nhiều cung cấp dưỡng chất cho con. Vì vậy sau sinh, hầu hết thân hình các mẹ đều tăng lên trông thấy khiến chị em vô cùng lo lắng. Với những cách giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn mà vẫn đủ sữa cho con bú.
- Hậu quả khôn lường của trầm cảm sau sinh đến mẹ và bé
- Bạn cần lưu ý những vấn đề sau sinh cho mẹ và bé
- Khắc phục hiện tượng đãng trí sau sinh như thế nào cho đúng?
Thực đơn giảm cân sau sinh
Sau sinh, các mẹ luôn phải đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý để có đủ sữa cho con bú. Vì vậy các mẹ cần lên một thực đơn giảm cân sau sinh với những nguyên tắc dưới đây:
Không được bỏ bữa hay nhịn ăn để giảm cân
Sự tăng cân trầm trọng kiến nhiều mẹ vô cùng lo lắng vì vậy, nhiều mẹ đã lựa chọn giải pháp nhịn ăn sáng hoặc bỏ bữa để mong giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên đây là một sai lầm nghiêm trọng, việc ăn uống thất thường khiến cho các mẹ còn tăng cân nhanh hơn.
Để vừa có thể giảm cân, vừa đảm bảo dinh dưỡng nuôi con, các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn thành 6 -8 bữa mỗi ngày, uống nhiều nước trước và giữa các bữa ăn.
Hạn chế ăn đồ ngọt và muối
Đồ ngọt là những thực phẩm có chứa insulin (hormone gây đói) khiến chị em thèm ăn và tăng cân nhanh chóng. Ăn nhiều đồ ngọt không phải là tăng cường dưỡng chất cho bè mà nó cũng không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt sau sinh. Khi cho con bú, nếu các mẹ ăn nhiều muối sẽ tăng cân và phù nề đáng kể.
Hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm nhiều dầu mỗ sẽ khiến cho mẹ tăng cân lên nhanh chóng mà chưa hẳn đã tốt cho bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khi cho con bú các mẹ cần nạp 1.800 – 2.700 calo một ngày để có nguồn sữa cho bé mỗi ngày. Nên các mẹ không cần nạp quá nhiều năng lượng bởi nó sẽ dư thừa và tích tụ vào mẹ.
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoảng chất rất tốt cho sức khỏe của bé lại có thể giảm cân sau sinh. Hằng ngày các mẹ có thể ăn nhiều các loại rau củ như: Cải bắp, khoai lang, cà chua, bí đỏ, bưởi, táo… Ngoài ra các mẹ cũng có thể ăn nhiều cá, thịt bỏ và sữa để cung cấp dưỡng chất cho con bú mà không làm bạn tăng cân.
Chế độ luyện tập giảm can sau sinh
Sau sinh khoảng 1 tháng bạn hãy cố gắng luyện tập, vận động mọi lúc mọi nơi, dọn dẹp những việc lặt vặt trong nhá, luyện tập những bài tập đơn giản như đi bộ xung quanh nhà, leo cầu thang, tập những bài tập ngồi xổm, bài tập bụng… Bạn cũng có thể kết hợp những bài tập cùng con để vừa trông con vừa luyện tập.
Giảm cân sau sinh bằng trà rượu ngừng
Ngoài luyện tập và ăn uống bạn cũng có thể tìm những phương pháp giảm cân sau sinh với sự hỗ trợ của rượu gừng để giúp quá trình giảm cân được nhanh chóng hơn. Rượu gừng có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng sau sinh một cách nhanh hơn.
Thanh Hiên: Ytevietnam.edu.vn
