Loading...Hầu như trong mọi sinh hoạt, khớp gối là cơ quan chủ chốt giúp bạn vận động. Mọi vận động ít nhiều đều liên quan tới khớp gối, chính vì thế bạn cần phải có những cách chăm sóc, bổ sung dinh dưỡng cho mình tránh bệnh đau khớp gối phát triển nặng.
- 4 Phương pháp điều trị bệnh đau khớp gối cực kì hiệu quả.
- Bật mí cách tự chăm sóc và phòng chống bệnh đau khớp gối.
- Bệnh đau khớp gối và các biến chứng, yếu tố làm tăng sự phát triển?
Chườm đá
Đây chính là biện pháp đầu tiên trong việc làm giảm tình trạng đau khớp gối. Đá có tác dụng giúp bạn làm dịu đi cơn đau và tránh khớp gối bị sưng. Tuy nhiên, không nên chườm đá quá lâu, tránh tiếp xúc trực tiếp với da, nên bọc đá trong túi hoặc khăn để tiến hành chườm.
Tránh đầu gối bị va đập mạnh
Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn nên cẩn thận tránh để đầu gối bị đau va đập mạnh như thành bàn, cầu thang… khi luyện tập thể dục thể thao, tránh để đầu gối hoạt động quá sức, khiến ảnh hưởng tới xương bánh chè và đầu gối.
Lựa giày dép phù hợp
Những loại giày dép như giày cao gót hay các loại giày quá cứng khiến bạn bị đau chân, đau khớp gối do vận động không đúng tư thế. Hơn nữa, giày dép không phù hợp sẽ ảnh hưởng tới các khớp gối, chật khớp, bong gân,… nếu không chữa trị kịp thời sẽ dẫn tới viêm khớp gối hoặc thoái hóa.
Tăng cường sức khỏe cho cơ bắp chân
Để cơ bắp được tăng cường dẻo dai hơn, bạn nên tập các bài tập duỗi thẳng chân giúp hệ cơ vận động tốt, nên tới gặp bác sĩ trị liệu để có được chế độ luyện tập phù hợp với tình trạng bệnh đau khớp gối của bạn.
Phục hồi gân khoeo
Để tránh bị tổn thương khớp gối, bạn nên tăng cường sức vận động cho khoeo phía sau bắp đùi, chính điều này sẽ giúp bệnh đau khớp gối của bạn bị đẩy lùi.
Chế độ dinh dưỡng
Nên bổ sung những loại thực phẩm như gừng, bơ, cá có chứa omega 3, đậu nành… chúng sẽ giúp bạn chống lại bệnh đau khớp gối.
Cách ngồi
Khi làm việc, bạn cần phải tạo mọi điều kiện giúp khớp gối vận động tốt. Hãy xem xét chiếc ghế của bạn đang sử dụng, nếu chúng quá thấp sẽ phải gập khớp gối nhiều gây ra tình trạng tê cứng. Nếu ghế quá cao, cần phải tìm cách đỡ chân, tránh ảnh hưởng tới khớp gối.
Hãy chọn cho mình chiếc ghế thoải mái, giúp chân có thể duỗi, uốn nhẹ nhàng, đứng lên ngồi xuống thuận tiện, điều này sẽ giúp bạn hạn chế những bệnh về xương khớp.
Hạn chế ăn mặn
Ăn mặn nhiều gây ra tình trạng tích nước và phù chân, chúng làm tăng áp lực tới đầu gối dẫn đến đau nhức khớp gối.
Hạn chế rau củ họ Cà
Những loại rau củ họ cà khiến cho xương khớp của bạn trở nên đau hơn như cà chua, quả cà, hạt tiêu, ớt, khoai tây… Trong những loại củ này có chứa sotanin, một chất độc rất nguy hiểm cho những bệnh nhân viêm khớp.
Hoàng Dung – Ytevietnam.edu.vn
