Loading...Đau bụng kinh là hiện tượng thường thấy ở chị em phụ nữ. Làm chị em cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, hay nóng giận,…Chị em hãy bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng sẽ giúp chị em giảm được những cơn đau, lo lắng trong thời kì kinh nguyệt.
- Những thực phẩm cực tốt cho người bị cao huyết áp
- Những thực phẩm tốt cho người mắc bệnh huyết áp thấp
- 6 món ăn giúp nhanh chóng “hết sạch” thuỷ đậu
Kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng đối với mỗi chị em phụ nữ. Vì nó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, sinh lý đặc biệt là khả năng sinh sản của chị em về sau.
Vì vậy mà chị em nào cũng muốn có một kì kinh nguyệt hoàn hảo, không gặp phải tình trạng đau bụng kinh hay rối loạn kinh nguyệt. Bổ sung những thực phẩm sau sẽ rất tốt cho chị em.
1.Cá
Các bác sĩ cho biết nồng độ acid béo trong cá sẽ có tác dụng làm giảm chứng trầm cảm ở người. Với những loài cá chứa nhiều acid béo như: cá hồi, cá mòi, cá ngừ,… còn có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh và giúp cân bằng nội tiết tố ở chị em.
2.Thịt nạc
Trong thịt nạc có chứa nhiều vitamin B12 sẽ cung cấp năng lượng chống lại cảm giác uể oải, mệt mỏi ở chị em phụ nữ trong những ngày đau bụng kinh.
3.Gừng
Theo Đông Y, gừng có tác dụng rất tốt trong việc làm ẩm, chống lạnh. Bình thường gừng hay được sử dụng để chữa các bệnh về tiêu hóa như đau bụng, đầy bụng, thổ tả,… nhưng thực phẩm cũng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh cực hiệu quả. Vì vậy, trong thời kì kinh nguyệt chị em hãy đập dập gừng, đun với nước sôi dùng để uốnghoặc bổ sung gừng vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
4.Cây quế
Cây quế không chỉ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt àm còn có tác dụng điều tiết chu kỳ kinh nguyệt tốt.
Trong thời kì kinh nguyệt, chị em sử dụng một cốc sữa ấm pha với nửa thìa cà phê bột quế thì sẽ giúp giảm được những tình trạng đau bụng, đau cơ hay nhức toàn thân.
5.Nghệ
Bột nghệ là nguyên liệu rất tốt giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và những cơn co thắt bụng, vì nghệ có tác dụng kích thích lưu lượng máu trong tử cung và cân bằng hoóc môn.
Trong tinh bột nghệ có chứa hàm lượng curcumin cao, chất này sẽ làm ức chế prostaglandin , làm giảm lưu lượng máu trong tử cung cho chị em mà không có tác dụng phụ.
Ngoài ra, Prostaglandin cũng là chất làm kích thích sự co thắt cổ tử cung dẫn đến hiện tượng đau bụng trong thời kì kinh nguyệt. Vì vậy, curcumin trong bột nghệ sẽ rất tốt cho chị em đau bụng kinh, cân bằng nội tiết tố, giúp giảm các chứng đau lưng, đau toàn thân ở chị em .
6.Đu đủ xanh
Ở đu đủ xanh có chứa chất papain , có tác dụng làm co thắt tử cung, kích thích làm tăng lưu lượng máu đến tử cung. Do đó, những chị em có hiện tượng đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều thì sử dụng đu đủ xanh sẽ rất tốt
7.Nho
Trong nho còn chứa sắt, nguyên tố giúp bổ sung lượng máu mất đi trong chu kì kinh nguyệt nên sẽ làm giảm những cơn đau cho chị em trong chu kì kinh nguyệt.
8.Rau mùi
Rau mùi có tác dụng giúp điều tiết các loại hooc môn vì thế nó có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và làm giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả.
9.Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm dinh dưỡng giàu chất sắt sẽ giúp chị em lấy lại lượng máu đã mất trong chu kỳ. Chất beta caroten trong cà rốt sẽ giúp hỗ trợ lưu thông máu tốt, đặc biệt là làm giảm các cơn đau bụng, chuột rút trong ngày “đèn đỏ” ở chị em.
Chị em có thể sử dụng cà rốt ăn sống hoặc uống nước ép cà rốt mỗi ngày để giảm các cơn đau, hạn chế tình trạng rối loạn kinh nguyệt
10.Dứa
Chất bromelain có trong dứa sẽ có tác dụng làm giảm cơn đau bụng kinh của chị em.
11.Chuối
Chuối là nguồn thực phẩm dinh dưỡng có chứa nhiều chất vitamin B6, kali giúp chống co thắt và giũ nước cho chị em trong những ngày đèn đỏ.
Chị emcó thể thưởng thức chuối bằng cách ăn trực tiếp, trộn với sữa chua hoặc cho vào món salad trái cây.
12.Hạt bí đỏ
Trong hạt bí đỏ có chứa nhiều hàm lượng kẽm, là chất giúp làm giảm triệu chứng đau bụng trong ngày kinh nguyệt.
13.Củ cải
Củ cải là thực phẩm chưa nhiều vitamin E và C, có tác dụng kháng viêm. Lượng canxi và các khoáng chất khác chứa trong củ cảu cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh trong giai đoạn kinh nguyệt.
14.Các loại hạt họ đậu
Trong các loại họ đầu có chưa một lượng magie, sắc sẽ giúp các chị em giảm đau bụng trong ngày “ đèn đỏ”.
Hiền- Ytevietnam.edu.vn
