Loading...Mỡ thừa thường tập trung chủ yếu ở các vùng trên cơ thể như, bụng, chân hay đùi khiến bạn mất đi tự tin khi diện những bộ đồ bikini, chỉ với 15 phút và những động tác dưới đây ngay tại nhà bạn có thể sở hữu đôi chân thon gọn và quyến rũ.
- Bí quyết giúp bạn có những bước chăm sóc da hiệu quả
- Tránh xa những thực phẩm gây hại cho vòng một
- Bật mí công thức chữa rạn da ở tuổi teen hiệu quả nhất
Nhảy dây
Phương pháp giúp đôi chân thon gọn hiệu quả nhất đó là nhảy dây là bài tập cực kỳ đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà, chỉ cần bạn tranh thủ dàng ra 3 đến 4 lần trên một tuần mỗi lần khoảng 15 phút bạn sẽ sở hữu ngay một đôi chân thon gọn. Bởi mỗi lần nhảy dây khiến lượng mỡ thừa bị đốt cháy động tác này không chủ giúp bạn giảm mỡ đùi mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nhấc chân
Bạn thường bận rộn với công việc cũng như cuộc sống bởi vậy không còn thời gian tập thể dục hay đến những phòng tập sang chảnh. Chính vì vậy ngay tại nhà, bạn có thể vừa xem chương trình giải trí vừa có thể thực hiện động tác giảm mỡ đùi để có đôi chân quyến rũ này.
Với cách thực hiện khá đơn giản, bạn hãy giữ người ở tư thế nằm nghiêng, tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái đặt song song với nền nhà, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, nâng càng cao càng tốt rồi hạ xuống, thực hiện liên tục đến khi mỏi lại đổi bên.
Chạy bộ
Nếu còn tư tưởng chạy bộ sẽ biến cặp chân của bạn trở nên thô và to thì hãy vứt ngay quan điểm sai lầm này nhé. Bởi công dụng bất ngờ của việc chạy bộ khiến đùi bạn sẽ săn chắc hơn ngoài ra còn tạo cho bạn dáng đẹp và đôi chân thon gọn quyến rũ. Ngoài việc chạy bộ luyện tập thể dục hợp lý bạn nên bổ sung chế độ dinh dưỡng đảm bảo để đôi chân được chắc khỏe tự nhiên.
Tập cơ chân
Đối với động tác cơ chân này, bạn cần thực hiện đầu gối uống cong và dần hạ thấp cơ thể xuống, dừng lại ở vị trí 90 độ khoảng 15 giây sau đó dùng gót chân đứng dậy và thực hiện động tác đó liên liếp nhiều lần bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn và quyến rũ.
Lưu ý
Sau khi thực hiện các động tác thể dục thẩm mỹ bạn không nên đi tắm ngay, hoặc tắm nước lạnh sẽ khiến huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu khiến sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút.
Bên cạnh việc tập thể giục khiến đùi săn chắc bạn có thể bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý nhằm đẩy nhanh quá trình làm đùi quyến rũ hơn.
Minh Giang – Ytevietnam.edu.vn
