Loading...Bạn nghĩ rằng thật khó để tăng chiều cao tuổi sau tuổi trưởng thành, nhưng các phẫu thuật nối xương hay dùng hormone tăng trưởng lại có hại và khá nguy hiểm. Bạn có thể thay đổi các thói quen và chế độ ăn uống dưới đây để có một chiều cao như ý.
- Tại sao nữ giới nên kiểm tra sức khỏe sinh sản?
- Vì sao cận thị nặng có thể gây mù lòa?.
- Lăng kính của những người mù màu
Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trì cần thiết trong việc cải thiện chiều cao, một chế độ giàu canxi, phốt pho, I ốt, magie sẽ thúc đẩy chiều cao của bạn, những thực phẩm như cà rốt, lòng đỏ trứng gà, thịt bò, cá, gan, rau xanh, trái cây, thực phẩm họ đậu… bổ sung một lương canxi cần thiết cho sự tăng trưởng của bạn.
Đặc biết là sữa bạn nên cung cấp một lượng sữa cần thiết, bởi trong sữa chứa nhiều canxi đây là yếu tố cần thiết cho sự phát triển và suy trì xương sụn khỏe mạnh. Ngoài ra bạn nên bổ sung nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể sau quá trình tiêu thụ thức ăn.
Thường xuyên vận động
Bạn nên thường xuyên thực hiện các hoạt động như: bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, đi cầu thanh bộ đều là những phương pháp có ích cho sự phát triển chiều cao. Những người thường xuyên ngồi một chỗ bạn cũng có thể thực hiện các động tác đơn giản như vượn vai, kéo dãn các đốt sống vừa hạn chế nhức mỏi và đau đốt sống cổ vừa thuận lợi cho sự tăng trưởng về chiều cao.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách giúp cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng để hoạt động giúp các hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn và phần xương được kéo dài hơn. Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố giúp bạn sở hữu một vóc người cân đối.
Thực hiện các bài tập co giãn cơ
Mỗi ngày bạn có thể dành 15 phút cho việc tập thể dục bằng những bài tập duỗi căng cơ dưới ánh nắng mặt trời, sử dụng các động tác nhẹ nhàng như cúi gập đầu ép vào gối và hai tay ôm chân giúp căng dãn hệ cơ xương hiệu quả.
Ngoài các bài tập bạn nên rèn luyện những tư thế đúng ngồi hiệu quả tránh lâu ngày gây nên hiện tượng gù, lưng cong gây thân hình mất cân đối và thấp hơn. Hoặc tập hít xà cũng là một phương pháp giúp cột sống được kéo dãn đầy đủ. Những bài tập trên góp phần tăng chiều cao đối với những người trưởng thành hãy thay đổi thói quen sinh hoạt ngay hôm nay để có chiều cao lý tưởng.
Hà Châu – ytevietnam.edu.vn
