Loading...Thời gian những tháng cuối thai kỳ ngoài việc chuẩn bị những đồ sơ sinh thiết yếu thì việc đảm bảo dinh dưỡng hợp lý giúp cho mẹ khỏe và con khỏe là vô cùng quan trọng.
- Bổ sung acid folic cho phụ nữ mang thai như thế nào cho hiệu quả?
- 5 sai lầm mẹ cần tránh khi vệ sinh vùng kín cho bé gái
- Bà bầu cần tiêm phòng những gì trước khi mang thai?
Chế độ dinh dưỡng những tháng cuối giúp mẹ khỏe con khỏe
Chuyên gia dinh dưỡng Phương Lâm (giảng viên Y Dược TP.HCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur TP.HCM) cho biết, những tháng cuối thai kỳ là thời gian bé tăng cân nhiều nhất nên cần chú trọng trong giai đoạn này đặc biệt.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai là điều thiết yếu để có một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và thai. Trong thời gian tam cá nguyệt thứ 3 thai nhi tăng nhanh về cân nặng và đây cũng là thời điểm nhiều bà mẹ tăng cân nhanh. Vậy những thực phẩm nào vừa giúp thai nhi tăng cân mà mẹ lại không bị tăng cân quá nhiều để thuận lợi trong việc sinh nở. Những thực phẩm sau đây giúp cho thai nhi tăng cân nhanh mà mẹ lại không bị béo quá nhiều.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Sữa tươi
Sữa là thực phẩm mà bất kỳ phụ nữ mang thai nào cũng nên sử dụng. Trong thành phần của sữa chứa nhiều chất bổ sung cho cơ thể người mẹ, dù là người ăn kém hoặc những người nghén thì sữa cũng có thể cung cấp phần nào dinh dưỡng. Theo khuyến nghị thì mỗi ngày mẹ bầu nên uống 1 cốc sữa tươi không đường. Sữa tươi không đường có tác dụng rất tốt với những bà mẹ có nguy cơ mắc tiểu đường thai nghén.
Trứng vịt lộn
Theo chuyên gia dinh dưỡng Phương Lâm (giảng viên Y Dược TP.HCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur TP.HCM). Món trứng vịt lộn không phải mẹ bầu nào cũng ăn được. Đây là món ăn bổ sung nhiều dưỡng chất và được coi là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên các mẹ bầu chỉ nên ăn tối đa 3 quả trên 1 tuần hạn chế ăn nhiều bởi có thể gây đầy bụng. Thời điểm ăn tốt nhất để ăn trứng vịt lộn là buổi sáng bởi đây là thời điểm hấp thụ tốt nhất.
Khoai lang
Khoai lang là món khoái khẩu của nhiều người bởi không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe. Khoai lang cung cấp tinh bột vừa đủ cho mẹ bầu lại còn giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa chứng táo bón. Trong khoai lang còn có vitamin A, vitamin C, canxi, nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, từ đó hệ tiêu hóa cũng được bảo vệ.
Nước cam, nước chanh
Cam và chanh là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C dồi dào cho các bà bầu. Bà bầu không thể bỏ qua thực phẩm bổ dưỡng này đặc biệt là trong thời điểm chán ăn, ăn không ngon miệng thì ly nước cam lại giúp ích tuyệt vời. Có thể chế biến thành nước cam ép hoặc ăn trực tiếp đều cung cấp những dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.
Thịt bò
Thịt bò từ lâu được biết đến là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng dành cho con người. Trong thịt bò có chứa chất đạm, chất sắt và rất tốt cho mẹ bầu.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý 3 tháng cuối là gì?
“Ngoài việc bổ sung sắt qua vitamin uống hàng ngày thì bổ sung qua thực phẩm là một lựa chọn tuyệt vời bởi nó dễ hấp thu hơn nhiều là đường uống. Mẹ bầu có thể cung cấp thịt bò hoặc thịt lợn nạc hàng ngày để cho thai nhi có thể có nguồn dinh dưỡng dồi dào nhất.”- Chuyên gia dinh dưỡng Phương Lâm (giảng viên Y Dược TP.HCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur TP.HCM) cho biết.
Bơ tốt cho bà bầu
Quả bơ vốn nổi tiếng với nhiều công dụng từ làm đẹp đến là nguồn thực phẩm dinh dưỡng với nhiều bệnh tật khác nhau. Quả bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Dinh dưỡng từ trái bơ giúp cho bé tăng cân nhanh hiệu quả mà mẹ lại không tăng cân. Trong quả bơ cũng chứa rất nhiều chất xơ nên các mẹ bầu không lo bị táo bón.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, ngũ cốc,… tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Những loại hạt rất giàu chất béo, chất xơ và đạm nên thai nhi sẽ tăng cân tốt hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung ngay từ những tháng đầu của thai kỳ để cho bé được phát triển não bộ tốt hơn.
Nguồn: Y Tế Việt Nam
