Loading...Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mà mình mơ ước để vui xuân đón Tết thì chỉ cần thực hiện những BÍ QUYẾT dưới đây mà các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ.
- Bác sĩ Pasteur chia sẻ 7 biện pháp tự nhiên giúp bệnh nhân hạ men gan hiệu quả
- Dược sĩ Pasteur hướng dẫn cách bổ sung canxi cho người cao tuổi
- Đồ uống giúp bạn chăm da cực đẹp ngày lạnh
Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ BÍ QUYẾT giảm cân hiệu quả đón tết
Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ BÍ QUYẾT giảm cân hiệu quả đón tết
- Ăn ít calo và nhiều rau quả là chìa khóa giảm cân thành công của bạn
Các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu dưỡng chất giúp bạn giảm cân hiệu quả bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít chất béo và thịt nạc,…Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần chính có trong trái cây là nước và chứa rất ít calo cũng như rất ít chất béo, khi bạn kết hợp chúng với các loại trái cây màu đỏ, màu cam, màu xanh và màu vàng để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Trong chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ, chất xơ trong rau của giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, giúp bạn lo lâu hơn, ngăn chặn tình trạng bạn ăn quá nhiều tinh bột hay chất béo. Trong chế độ ăn của mình thay vì chiên xào bạn hãy hấp hoặc luộc thực phẩm giúp cắt giảm chất béo và calo và tẩm ướp các loại gia vị thảo mộc sẽ giúp tăng vọt sự trao đổi chất của bạn.
- Ăn các thực phẩm đốt cháy chất béo
Bác sĩ Nguyễn Anh Tú giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, chìa khóa để giảm cân thành công không phải là nhịn ăn mà là tăng cường luyện tập cũng như tăng cường tiêu thụ các thực phẩm đốt cháy chất béo cho bạn. Thực phẩm giúp bạn đốt cháy chất béo bao gồm: cá béo, trong cá béo giàu omega-3 giúp giảm mức độ của leptin trong cơ thể của bạn và nó cũng kiểm soát cơn đối cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung gừng tươi, táo,…vào khẩu phần ăn của mình.
- Uống đủ nước
Theo các Bác sĩ chuyên khoa, nước chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân tốt hơn, Viện Y học khuyến cáo rằng những người đàn ông và phụ nữ cố gắng để tiêu thụ khoảng 3,7 và 2,7 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá. Nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô liên kết ở bụng. Thậm chí bạn có thể sử dụng trà xanh để giảm cân, ngoài tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa, trà xanh có các chất chống oxy hóa và có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Uống đủ nước và luyện tập hàng ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Theo những tin tức y tế mới nhất, ăn 5 – 7 bữa nhỏ một ngày dẫn đến giảm cân nhanh hơn so với bất kỳ thói quen ăn kiêng nào khác, chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn no cả ngày, loại bỏ nhu cầu để ăn quá nhiều. Thay vì ăn vặt bằng bánh kẹo ngọt chị em có thể thay thế bằng thức ăn vặt lành mạnh như cà rốt sấy khô, nho (tươi hoặc khô), các loại hạt, hoặc sữa chua,…
- Bắt đầu tập cardio
Điều dưỡng viên Lâm Thị Nhung giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả chính là thực hiện những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn. Một số bài tập giúp bạn tăng nhịp tim bao gồm: Chạy, đạp xe, bơi lội, boxing, tennis, khiêu vũ,…
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn có thêm gợi ý để xây dựng cho mình một chế độ giảm cân hợp lý.
Thanh Mai – ytevietnam.edu.vn
