Loading...Sau khi sinh, bạn bị mất máu, mệt mỏi. Vì vậy cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phục hồi sức khỏe, tuy nhiên không phải thực phẩm nào cũng tốt cho sản phụ. Một số thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, thịt bò… Là món ăn lợi sữa sau sinh.
- Bỏ túi phương pháp chế biến món ăn dặm tốt cho bé
- Món ngon làm thuốc chữa bệnh lao phổi cực kỳ hiệu quả
- Bạn cần lưu ý những vấn đề sau sinh cho mẹ và bé
Cá hồi và cá ngừ
Để có thể có nhiều sữa và tốt cho con, các mẹ có thể ăn một số thực phẩm như cá hồi, cá ngừ…Đây là thực phẩm lợi sữa sau sinh bởi chúng chứa nhiều DHA và omega 3 rất tốt cho sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ. Ngoài ra các loại cá này cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh của chị em.
Bạn có thể ăn cá 2 bữa/tuần, nếu không ăn được cá bởi mùi tanh, bạn có thể uống bổ sung Omega 3. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe sau sinh các mẹ nên hạn chế ăn các loại cá thu, cá kiếm, cá mập bởi chúng có hàm lượng thủy ngân cao làm hại đến sức khỏe mẹ và bé.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cả mẹ và bé, vì vậy sau sinh chị em nên uống 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày để giúp khung xương và răng bé phát triển. Bên cạnh đó, sữa còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh, nhuận tràng và chồng suy nhược.
Thịt bò lợi sữa
Sau sinh sản phụ thường mất khá nhiều máu, vì vậy nguồn dự trữ sắt trong cơ thể cũng cạn kiệt, kiến chị em thường mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và ít sữa.
Vì vậy, sau sinh bạn cần ăn thịt bò để bổ sung sắt cho cơ thể. Thịt bò rất giàu chất đạm, vitamin B12. Đây cũng là những chất dinh dưỡng rất tốt cho sữa mẹ để bé khỏe mạnh chóng lớn.
Rau ngót và rau má
Rau ngót là món ăn lợi sữa sau sinh hiệu quả, bởi rau ngót chứa nhiều Vitamin A, B, C và can xi. Vì vậy rau ngót có thể làm tăng chất lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, thắt dạ con. Chị em có thể uống nước rau ngót hoặc ăn canh rau ngót mỗi ngày để có thể cải thiện chất lượng sữa.
Rau má có công dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, làm da dẻ hồng hào và trẻ lâu. Bạn có thể hãm rau má khô để uống thay nước hoặc nấu canh rau má với thịt bò, thịt nạc các loại…
Cà chua lợi sữa
Cà chua chứa nhiều Vitamin C, B1, B2, B3, B6, K, sắt, mangan, kali. Vì vậy cà chua rất tốt cho sức khỏe, đẹp da. Trong thời kỳ cho con bú các mẹ càng cần tăng cường ăn cà chua để có sữa tốt cho con bú.
Cam và việt quất
Cam chứa nhiều vitamin C rất tốt cho mẹ và bé. Sau sinh cơ thể cần lượng vitamin C nhiều hơn bình thường, vì vậy bạn có thể ăn cam làm món tráng miệng hoặc vắt cam lấy nước uống.
Bên cạnh cam, việt quất cũng là loại quả rất tốt bởi nó chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư. Hơn nữa việt quất còn có những vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể có tác dụng lợi sữa sau sinh hiệu quả.
Socola đen
Socola đen chứa 70% là bột ca cao rất tốt cho sức khỏe của bé, bên cạnh đó có công dụng kích thích sản sinh serotonin và endorphins trong cơ thể giúp chị em giảm căng thẳng khi nuôi con.
Uống nhiều nước
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể, đặc biệt vời các mẹ sau sinh thì nước càng cần thiết bởi phải có nước để đảm bảo cho cơ thể tiết ra lượng nước đều đặn. Mỗi ngày chị em nên uống ít nhất 2 lít nước.
Thanh Hiên: ytevietnam.edu.vn
