Loading...Ngủ là một hoạt động không thể thiếu ở một cơ thể sống vì ngủ là khoảng thời gian rất đặc biệt sau quá trình hoạt động mệt mỏi, giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hấp thụ chất dinh dưỡng để chuẩn bị cho cho những quá trình hoạt động khác.
- Cách phòng các bệnh thường gặp khi thời tiết thay đổi đột ngột
- Hormone kiểm soát hoạt động trong cơ thể như thế nào?
- Vitamin Tổng Hợp Thay Thế Được Bữa Ăn Hàng Ngày?
Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Vì vậy rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt ở người cao tuổi tình trạng này càng nguy hiểm.Vậy rối loạn giấc ngủ là gì? Làm sao cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi?
Tìm hiểu chung về giấc ngủ
Khi ngủ các cơ quan được giảm các hoạt động tới mức tối đa hoặc hoàn toàn nghỉ ngơi. Giấc ngủ giúp bảo vệ vỏ não, khôi phục sức lao động sau một ngày làm việc vất vả. Vì vậy giấc ngủ đặc biệt quan trọng, đặc biệt với những người ốm và lao động mệt mỏi. Khi ngủ chúng ta trải qua 2 trạng thái:
– Giấc ngủ chậm là khoảng thời gian chúng ta chìm sâu hoàn toàn vào giấc ngủ và trạng thái kéo dài khoảng 90 phút, các tế bào não và cơ thể khi đó được hoàn toàn nghỉ ngơi.
– Giấc ngủ nhanh: diễn ra sau giấc ngủ chậm và kéo dài chỉ khoảng 30 phút, khi trải qua giấc ngủ nhanh chúng ta bắt đầu trải qua những giấc mơ, mộng du, nói mớ, giật mình hoặc cử động tay chân,…
Hai trạng thái này cứ diễn ra tuần tự và tạo thành chu kì luân phiên khoảng 4 lần cho giấc ngủ khoảng 8 tiếng.
Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Giấc ngủ rất cần cho một cơ thể khỏe mạnh, ngủ không đủ hoặc bị các chứng rối loạn giấc ngủ sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng tới thần kinh. Ở người cao tuổi, sức khỏe càng quan trọng hơn bao giờ hết do độ tuổi này sức khỏe bắt đầu suy giảm cùng với những căn bệnh tuổi già.
Người cao tuổi thường chỉ trải qua giấc ngủ thực sự khoảng 4 tiếng mỗi ngày, chính điều này đã là sự biểu hiện của việc không được ngủ đủ giấc. Có thể lúc đi ngủ thì thường trằn trọc mãi không ngủ được hoặc là ngủ rất dễ nhưng lại tỉnh sớm và nằm trằn trọc cả đêm. Tình trạng này dẫn tới tình trạng mệt mỏi, chán nản không muốn làm việc vào ban ngày.
Phân loại rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ được chia làm 2 loại chính là: mất ngủ và đảo lộn giấc ngủ.
– Mất ngủ ở người già: là tình trạng mất ngủ có nguyên nhân chủ yếu sau:
- Dùng chất gây hưng phấn trước khi ngủ như cafe, cola, rượu, trà…
- Bệnh lý ở người già gây khó chịu như đau khớp, khó thở, chuột rút,tiểu đêm, bệnh nội tiết…
- Một số loại thuốc dùng cho người già như thuốc điều trị cao huyết áp, điều trị trầm cảm có tác dụng phụ làm mất ngủ.
- Tình trạng trầm cảm , suy nghĩ, lo lắng quá mức ở người già
- Lười vận động thể chất khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, kém dẻo dai
– Đảo lộn giấc ngủ: Là hiện tượng không ngủ được vào ban đêm mà ngủ vào ban ngày. Do rối loạn chức năng hoạt động tại não trong quá trình lão hóa hay xảy ra sau tai biến mạch máu não hoặc trong quá trình hồi phục sau bệnh…
Điều trị rối loạn giấc ngủ
Các phương pháp giúp cái thiện rối loạn giấc ngủ ở người già:
- Rèn luyện các hoạt động thể chất thường xuyên, cân bằng giữa hoạt động trí óc và thể chất.
- Phòng ngủ phải yên tĩnh, không có ánh sáng.
- Kết hợp những yếu tố vật lý tạo điều kiện đi vào giấc ngủ dễ hơn như tiếng động đều đều, tiếng mưa rơi, tiếng lá xào xạc, tiếng hát ru…
- Chủ động thư giãn, không suy nghĩ miên man, tập trung vào nhịp thở, đếm số để tự gây ức chế vỏ não dễ đi vào giấc ngủ.
- Điều trị các bệnh lý kèm theo như đau nhức, dị ứng, bệnh tim mạch…
- Hỏi lời khuyên của bác sĩ để sử dụng thuốc an thần cho giấc ngủ, không sử dụng thuốc một cách bừa bãi.
Nguồn ytevietnam.edu.vn
