Loading...Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh ngoài việc luôn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thì còn phải chú ý bổ sung nội tiết tố để giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh và không bị thay đổi nhiều. Bổ sung nội tiết tố thông qua các bữa ăn hàng ngày chính là liệu pháp an toàn và hiệu quả nhất.
- Phụ nữ nhất định phải biết 8 dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh này
- Bạn có chắc chắn đã biết về rối loạn tiền mãn kinh
- Chậm kinh nguyệt nhiều ngày là chị em bị làm sao
Nên ăn nhiều can xi
Những thực phẩm giàu canxi sẽ giúp đảm bảo cho xương luôn chắc khỏe và không bị quá trình lão hóa làm suy yếu. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến cho xương khớp bị đau nhức, suy yếu và ảnh hưởng đến vận động, do đó, chị em có thể tìm đến những thực phẩm có chứa nhiều canxi như sữa, cá, các loại đậu hay bông cải xanh, hải sản để bổ sung canxi cho xương và khiến cho thời kỳ tiền mãn kinh không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.
Nên bổ sung thêm sắt
Nên tăng cường lượng sắt trong các bữa ăn hàng ngày, đó là lời khuyên của các chuyên gia Y học giành cho chị em đang trong thời kỳ tiền mãn kinh. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, rau xanh và các loại ngũ cốc.
Nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ
Ngoài những dưỡng chất cần thiết như canxi và sắt thì chế độ dinh dưỡng hợp lí nhất cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh là nên ăn nhiều thực phẩm có chứa các chất xơ Trong các bữa ăn hàng ngày, nên bổ sung các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, mì ống, trái cây và rau xanh.
Nên uống nhiều nước
Nước là chất quan trọng và thiết yếu trong cơ thể người phụ nữ, bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp cho cơ thể, đặc biệt là bộ phận tiêu hóa và bài tiết hoạt động dễ dàng hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ giúp hạn chế sự nóng nảy, cáu giận vô cớ trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Sự thay đổi trong thời kỳ tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh là thời kỳ, giai đoạn mà bất cứ người phụ nữ nào cũng phải trải qua một lần trong đời. Khi bước vào thời kỳ này, chị em sẽ phải chấp nhận một sự thay đổi lớn trong cơ thể đó chính là sự giảm sút về lượng hormone khiến cho tất cả mọi thứ đểu thay đổi, từ bữa ăn, giấc ngủ hay đến tình trạng tâm lí, sức khỏe của bản thân.
Có rất nhiều trường hợp phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh nhưng không có những kiến thức nhất định để chăm sóc cơ thể nên rơi vào trạng thái trầm cảm vô cùng nguy hiểm. Những sự biến đổi là điều tất yếu phải xảy ra và mỗi người cũng có thể cố gắng để khắc phục và giảm bớt sự thay đổi đó.
Sự suy giảm estrogen có thể khiến cho cơ thể người phụ nữ bị lão hóa nhanh hơn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lí với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp ngăn ngừa và làm giảm bớt quá trình lão hóa trong thời kỳ tiền mãn kinh này. Vậy phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn những gì?
Một chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ giúp cho người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh giảm bớt ảnh hưởng của quá trình này đến cơ thể. Chị em hãy tham khảo nhé, vô cũng hữu ích đấy.
Hải Đường – Ytevietnam.edu.vn
