Chị em nên vận động thế nào để giảm cân sau sinh?

Một số hoạt động phù hợp với phụ nữ sau sinh lại có thể giúp chị em giảm béo như: Dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, đi bộ lên xuống cầu thang.. Đây là những hoạt động hàng ngày vừa giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả lại đảm bảo công việc nhà.

*Giảm cân sau sinh bằng viêc nhà và dọn dẹp*

Dọn dẹp nhà cửa

Sinh xong, mẹ và bé thường rất bận rộn vì vậy hầu như không có thời gian tập thể dục. Vậy nên phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhật lại có thể tiết kiệm thời gian là làm việc nhà và dọn dẹp.

Một số công việc chị em vẫn thường làm lại có thể lấy lại vóc dáng như: Đi chợ, nấu cơm, giặt quần áo, dọn dẹp nhà cửa… Đây là những công việc khiến chị em phải đi lại vì vậy có thể tiêu hao mỡ thừa tích tụ trong cơ thể mà vẫn vẹn toàn.

Đi bộ lên và xuống cầu thang

Hằng ngày, chị em có thể đi bộ lên xuống cầu thang ngay trong nhà mình cũng là cách có thể tiêu hao năng lượng mỗi ngày. Đây là phương pháp vận động giảm cân sau sinh đơn giản nhưng có thể tiết kiệm thời gian.

Nếu không có cầu thang bạn có thể đi bộ để có thể giúp giảm lượng calo cho cơ thể. Mỗi ngày tốt nhất bạn nên đi bộ khoảng 30 phút để cơ thể săn chắc và phục hồi từ từ. Kiên trì thực hiện hai phương pháp này bạn có thể lấy lại thân hình cân đối như xưa.

*Bài tập giúp chị em nhanh chóng giảm mỡ bụng*

Giảm mỡ bụng sau sinh

Mỡ bụng là vùng tích tụ mỡ nhiều nhất sau khi sinh khiến chị em rất lo lắng, tuy nhiên với những bài tập dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng giảm mỡ bụng.

Tuy không có thời gian nhưng bạn có thể chủ động luyện tập vào những lúc rảnh rỗi, vào sáng sớm hoặc tối muộn để nhanh chóng lấy lại vòng eo.

Bài tập cho phần bụng

Cách thực hiện bài tập giảm cân sau sinh: Bạn nằm ngửa, giơ hai tay lên cao đầu và hít sâu rồi từ tư thu tay về. Khi thực hiện động tác này, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống. Thực hiện động tác này nhiều lần giúp cơ bụng bạn hoạt động và có thể giảm mỡ.

Massage vùng bụng

Bạn thực hiện massage cho bụng để giảm cân sau sinh bằng một số thảo dược có tác dụng đốt cháy mỡ bụng như muối và lá từ bi. Cách làm như sau, bạn lấy một nắm lá từ bi, bỏ vào bếp sao cho nóng, sau đó bỏ một ít muối. Khi cả hai đang nóng bạn lấy ra quấn vào một chiếc khăn rồi thoa lên bụng bạn kết hợp massage cho đều phần bụng để mỡ không bị dồn 1 chỗ. Thực hiện phương pháp này ngày 1 – 2 lần bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo như ý.

Giảm mỡ ngực sau sinh

Sau khi sinh, ngực bạn chảy sệ, và quá khổ, không chỉ vì chứa sữa mà còn bị tích tụ mỡ. Bạn không thể giảm dinh dưỡng để ít sữa, như vậy con bạn sẽ bị đói và không tốt. Vì vậy cách tốt nhất là bạn hãy luyện tập để ngực săn chắc hơn mà vẫn nhiều sữa cho con bú.

Cách luyện tập giảm mỡ ngực sau sinh: Bạn nằm sấp người trên giường, 2 tay cử động như đang bơi trườn. Thực hiện động tác này liên tục khoảng 100 lần rồi hít thở đều.

Bài tập đẩy mình về phía sau, bạn ngồi xuống đất, chân kép, lưng và đầu gối thẳng. Sau đó đưa 2 tay qua đầu và đẩy mạnh về phía trước, lặp lại động tác này 5 lần/ngày. Bên cạnh đó, khi tắm bạn nên xịt vòi hoa sen vào vùng ngực để massage cho ngực. Thực hiện phương pháp này bạn sẽ nhanh chóng có được bộ ngực săn chắc.

Thanh Hiên: ytevietnam.edu.vn