Loading...Sau sinh hầu hết các gia đình đều có tâm lý phải bắt sản phụ ăn nhiều, tẩm bổ đủ thứ để lấy sữa cho con bú, để con khỏe mạnh và thông minh. Vì vậy mà cân nặng của các mẹ ngày càng tăng lên trông thấy. Điều ấy khiến chị em vô cùng lo lắng. Dưới đây sẽ là những món ăn vừa bổ dưỡng lại vừa không bị tăng cân rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể tẩm bổ chúng thoải mái mà không lo tăng cân.
- Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh bằng gừng cực nhanh
- Mách bạn cách giảm cân sau sinh bằng trái cây đơn giản
- Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo sữa cho con bú
Ăn trứng luộc vào bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, nhất là với sản phụ. Việc ăn trứng luộc vào buổi sáng giúp bạn cung cấp đầy đủ vitamin cân thiết cho cơ thể, kích tích tiết sữa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, trứng luộc cũng giúp bạn no lâu, han chế cảm giác thèm ăn vặt. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn trứng luộc để giảm cân sau sinh.
Bổ sung sữa chua vào thực đơn mỗi ngày
Cách giảm cân sau sinh khá đơn giản, hiệu quả lại tốt cho sức khỏe của sản phụ đó là ăn sữa chua mỗi ngày. Sữa chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng có nhiều can xin, nhiều vitamin rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng tiết sữa lại giảm mỡ bụng hiệu quả. Mẹ bầu sau sinh thường bị táo bón việc ăn sữa chua sẽ giúp cải thiện tình trạng này đáng kể.
Ăn súp gà hoặc súp rau xanh
Súp gà hay súp là món ăn rất bổ dưỡng cho sức khỏe của bé nhưng lại không làm tăng cân. Đây là món ăn giàu dinh dưỡng và thích hợp với những mẹ ít sữa, muốn tăng nguồn sữa. Với món này bạn cũng hoàn toàn có thể đưa vào thực đơn giảm cân sau sinh trong các bữa phụ hoặc bữa chính đều được
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu protein, dinh dưỡng nhưng lại nhiều chất xơ, ít calo vì vậy đây là món giảm cân sau sinh rất hiệu quả lại tốt cho nguồn sữa mẹ.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể ăn đó là: Yến mạch, gạo lức, đậu đen, đậu xanh… Tuy nhiên bạn cần tránh ăn các loại tinh bột tinh chế như: bánh mì kẹp, bánh mì trắng, mì ống…
Ngoài những món ăn trên, hằng ngày bạn cũng có thể ăn thêm nhiều các món rau xanh và trái cây để tăng cường cung cấp vitamin cho sức khỏe, tăng dưỡng chất cho nguồn sữa mẹ. Bên cạnh việc ăn uống mẹ cũng hãy kết hợp với chế độ ngủ nghỉ lợp lý. Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, thường xuyên luyện tập. Bạn có thể tận dụng những thời gian con ngủ để luyện tập, dọn dẹp đi lại để giúp tiêu hao bớt lượng mỡ tích lũy trong cơ thể nhé.
Thanh Hiên: Ytevietnam.edu.vn
