Loading...Bệnh loãng xương khiến người bệnh tăng nguy cơ bị gãy xương, đau nhức dữ dội, làm giảm chất lượng cuộc sống. Các bác sĩ tư vấn một số thói quen tốt sau đây giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.
- Tìm hiểu biện pháp giảm đau khớp cho bệnh nhân mắc bệnh Gout
- Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn các loại thực phẩm tốt cho người mỡ máu
- Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân viêm xoang
Bác sĩ tư vấn 7 thói quen tốt phòng ngừa bệnh loãng xương
Các bác sĩ tư vấn cho biết, nguyên nhân chính gây ra bệnh loãng xương là do thiếu canxi và vitamin D. Ngoài ra một số yếu tố khác cũng là nguyên nhân gây bệnh loãng xương như: di truyền, chấn thương, rối loạn hormon.
Những dấu hiệu ban đầu của bệnh loãng xương thường không rõ ràng, đến khi phát hiện thì bệnh đã ở giai đoạn nặng. Chính vì vậy chúng ta cần chủ động phòng ngừa bệnh loãng xương bằng việc xây dựng lối sống lành mạnh và thiết lập những thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày.
Cung cấp đủ vitamin D
Các chuyên gia cho biết, bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể là yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa gãy xương, mất canxi, giúp gắn canxi vào xương, đồng thời giúp thúc đẩy hấp thu các khoáng chất ở ruột, giảm sự đào thải canxi trong nước tiểu. Mỗi ngày nên tắm nắng khoảng 15 đến 20 phút giúp bổ sung vitamin D hiệu quả, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng việc ăn các loại thức ăn như sữa, cá hồi, trứng, gan, nấm…
Bổ sung những thực phẩm giàu canxi
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng giúp duy trì mật độ xương nhằm dự phòng loãng xương. Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào thực đơn mỗi ngày như: sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, trái cây sấy khô, hành, hải sản, cam quýt, quả mâm xôi…
Bổ sung những thực phẩm giàu canxi
Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá chủ động hay thụ động đều có thể gây ra bệnh loãng xương ở tuổi trưởng thành bởi hút thuốc lá làm giảm mật độ xương, giảm quá trình hấp thụ canxi ở ruột.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Có chế độ tập luyện phù hợp từ khi còn trẻ có thể giúp dự phòng loãng xương khi đến tuổi trưởng thành bởi thói quen tập luyện giúp tránh thừa cân béo phì, duy trì sức khỏe của xương. Mỗi ngày chỉ cần tập thể dục khoảng 30 phút, mỗi tuần 3 lần.
Hạn chế những thức uống có cồn
Một số độc tố có trong thức uống có cồn phần nào là nguyên nhân gây ra loãng xương. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy việc tiêu thụ thức uống có cồn cùng với một số thói quen xấu khác đã có những tác động không tốt đến hệ thống xương khớp.
Chú ý tư thế ngồi, nằm
Bác sĩ Bùi Thị Huỳnh, giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu và PHCN cho biết, tư thế đi đứng, ngồi, nằm có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương và các rối loạn về viêm. Ban đầu có thể không gây biểu hiện nào nghiêm trọng nhưng nếu duy trì tư thế đi đứng, ngồi không đúng có thể gây tổn thương xương, do vậy cần chú ý dáng đi, tư thế ngồi, tư thế nằm.
Tránh thừa cân béo phì
Thừa cân, béo phì cũng là một trong những yếu tố nguy cơ gây loãng xương, viêm khớp mãn tính. Chính vì thế cần chủ động theo dõi cân nặng, có các thói quen tốt nhằm duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, ổn định. Một điều quan trọng khác là tránh té ngã và những gắng sức quá mức.
Nguồn: Ytevietnam.edu.vn tổng hợp.
