Loading...Trẻ lâu là mong muốn của bất kỳ ai, bởi lão hoá sẽ đi kèm với rất nhiều căn bệnh và sự suy giảm về sức khoẻ. Những người trẻ lâu cũng là những người khoẻ mạnh. Song nếu bạn không có một chế độ vận động đầy đủ, và những thực đơn dinh dưỡng lành mạnh thì khó có thể làm được điều này. Vậy một chế độ dinh dưỡng giúp trẻ lâu thì cần có gì?
- Bổ sung vitamin E bằng cách nào cho đúng?
- Những món ăn tốt cho người thức khuya nhiều
- Những thực phẩm bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 30
Ăn chậm nhai kỹ
Đây là một trong những bí quyết đầu tiên trong thực đơn dinh dưỡng giúp trẻ lâu mà nhiều người nên áp dụng để có thể trẻ trung hơn.
Bạn nên nhai kỹ để cảm nhận hương vị của món ăn, đồng thời cũng giúp những chất dinh dưỡng của thức ăn được nghiền ra nên da dày cũng hoạt động tốt hơn. Đây cũng là một bí quyết để trẻ lâu của người Nhật, quốc gia có tuổi thọ con người cao nhất thế giới.
Ăn uống hợp lý và không bỏ bữa
Nhiều người quan niệm ăn ba bữa sáng, trưa, tối và bữa tối là bữa chính. Song điều này hoàn toàn không hợp lý. Vì vậy nếu bạn đang thực hiện theo chế độ này thì cần đổi lại vì bữa sáng mới là bữa chính cung cấp năng lượng cho cả ngày, bữa tối bạn chỉ nên ăn nhẹ lót dạ với những thực phẩm dễ tiêu. Song bạn cũng không nên bỏ qua bữa nào. Và tuyệt đối không được ăn sau 10h đêm.
Thực hiện chế độ ăn như thế này, bạn không những có một cơ thể khoẻ mạnh mà còn có một dáng vóc đáng mơ ước.
Chế độ ăn nhiều rau xanh, ít thịt đỏ, giảm tinh bột
Rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, cũng như khoáng chất thiết yếu. Ăn nhiều rau xanh giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, cũng giúp cơ thể hạn chế mắc các bệnh về đường tiêu hoá, giúp da tươi trẻ hơn. Đây là một trong những chế độ dinh dưỡng giúp trẻ lâu chị em nên ghi nhớ, càng những loại rau có màu xanh đậm thì lượng dinh dưỡng càng cao.
Ăn quá nhiều thịt thì sẽ khiến gan thận hoạt động quá mức dễ dẫn đến những căn bệnh khác.
Ăn tinh bột nhiều thì dễ gây béo phì. Vì vậy để có một làn da trẻ trung thì bạn nên có sự kết hợp các món ăn hợp lý.
Bổ sung các dưỡng chất chống lão hoá
Những dưỡng chất chống lão hoá như Canxi, Vitamin D, C, E có nhiều trong cá, trứng, sữa và nấm. Vì vậy bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng này trong thực đơn hàng ngày, bạn cũng nên ăn nhiều trái cây, gan động vật, cá hồi, . . .
Đồng thời, để có làn da đẹp bạn cũng nên tăng cường ăn tôm, cua, sò và các loại ngũ gốc.
Hạn chế đường và chất béo trong bữa ăn
Đường và chất béo là những thủ phạm khiến bạn tăng cân, đồng thời cũng làm đứt gãy các liên kết dưới da, gây tổn thương da, dẫn đến lão hoá nhanh hơn. Điều này đã được nhiều nhà khoa học, các Bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo.
Để trẻ trung hơn, bạn nên hạn chế tối đa những thực phẩm có chứa hai loại này. Có nhiều người nổi tiếng còn loại bỏ đường ra khỏi thực đơn của mình.
Trong thực đơn dinh dưỡng giúp trẻ lâu, hoàn toàn không có bóng dáng hai loại thực phẩm này.
Uống đủ nước và ngủ đúng giờ
Uống đủ nước thì mới cung cấp đủ độ ẩm cho da, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Nếu bạn không ngủ đủ 8h mỗi ngày thì da sẽ không có thời gian tái tạo dẫn đến lão hoá nhanh hơn.
Vì vậy, bạn hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ngủ trước 11h, đồng thời hạn chế dung nạp những chất kích thích như rượu bia vào cơ thể, vì chúng sẽ khiến da nhanh chóng bị lão hoá.
Với chế độ dinh dưỡng giúp trẻ lâu như trên, nếu bạn kiên trì thực hiện hàng ngày thì sẽ mang lại hiệu quả lâu dài mà không cần bất kỳ phương pháp nào khác.
Đào Trịnh – ytevietnam.edu.vn.
